Tipps fir d'praktesch Diaphragmatesch Atmung fir sozial Angscht
Diaphragmatesch Atmung oder déif Atmung vun der Diaphragma wéi an der Broscht, ass e Wee fir sech z'erreechen an d'Angscht vun verschiddenen Arten ze reduzéieren. Obschonn mir all kënne souvill beweegen, ganz wéineg vun eis doen op all Dag an eiser alldeeg Aktivitéiten.
Praktesch dës Atemmuster während Dir an enger entspaanter an sécherer Atmosphär ass doheem. Dëst wäert Dir méi wahrscheinlech dës Technik benotzen wann Dir mat Situatiounen konfrontéiert sidd, déi d' Symptomer vun der sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) ausléise kënnen.
Wichtegkeet vun Deep Breathing
Deep Atempersonal hëlleft Iech fir d'Reaktioun "Kampf oder Fluch" zu stresseg Situatiounen ze vermeiden. An dëse Situatiounen sinn Är automatesch Systemer vun Ärem Kierper op héich Alarm, a signaliséieren deng Häerz fir méi séier ze behalen an d'Atembewäertung ze erhéijen. Duerch bewosst bewosst datt Äert Atembeweegung a Reguléierung vun der Tiefe a Zuel ass d'Wahrscheinlechkeet vun der Spiraléierung an enger Panik oder Angscht Attack.
Wéi praktesch diaphragmatesch Atmung
Fir Leit, déi mat medizinesche Konditiounen erleiden, kuckt Iech mat Ärem Dokter un, ier Dir irgend eng Art Erhuelung fir Entspanung trainéiert.
- Fannt eng roueg Plaz gratis vun Ablidderungen. Lie op de Buedem oder op enger Stull setzen, loosse knapp Kleeder unzeruffen a Brëllen oder Kontakter ofhuelen. Halt Är Hänn an Ärem Schoof oder op d'Waffen vum Sëtz.
- Plaz eng Hand op der ieweschter Këscht an der aner Hand op Ärem Mëll. Anhaalen, eent vun Ärem Bauch Tiefse beweegen, wéi Dir fir dräi zielt. Wéi Dir Localeaart hutt, sollt Dir Äert Magen opruffen. D'Hand op der Këscht soll net réckelen.
- No enger kuerzer Paus, léisst sech lues a lues ophalen. Äre Bauch sollt zréckfalen wéi Dir eegenen.
- Fëllt dëse Muster vun der rhythmescher Atmung fir fënnef bis zéng Minutten.
Niewens de folgenden Instruktioune kucke wéi eng Sprachaccording wéi d'gratis MP3-Audiodatei, déi d'McMaster University ubitt, déi Direkte vu praktesche diaphragmatesche Atmung enthält.
Benotzung vun engem Audio Recording erméiglecht Iech ganz relax a konzentréiere sech op der Technik.
Hindernisser ze praktizéieren Tief Ambiance
Wann Dir fannt, datt Dir an enger shallecher Atmung zeréckkuckt, trotz der Erfarschung vun Tieftem opmierksam ass, kann et sinn datt Dir méi an aner Situatiounen méi Praxis brauch. Probéiert eng Yoga-Klass ze halen, déi déif Atmung erméiglecht oder sech op eng Aart vu Meditatiounskäschte bezitt. Mat verschiddenen Strategien déi déif Atmung integréiert ginn, ginn Iech méi Chancen fir ze praktizéieren an ze begleeden d'Meeschteren dovunner ze meeschteren.
Musiker an Deep breathing
D'Sänger léieren ënnereneen ze léieren a sangen fir de Klang vun hirer Stëmm ze verbesseren an eng Melodie ze bréngen ouni d'Mëtt ze bremsen. Duerch déiselwecht Token sinn Sänger an Museker, déi Blasinstrumenten spille, déi och mat sozialer Angscht lieweg sinn, profitéieren dovun aus der Tiefenexplosioun am Kontext vun der Angstzéngreduktioun.
Related Relaxation Übungen
Verschidden Entspanungstechniken kënnen niewent Tiefwasser benotzt ginn, wéi zB progressiv Muskelrelaxatioun, Gezei Bildungsindustrie an autogen Ausbildung. Wann déif Atmung alleguer Äert Angstzéit verbesseren, fannt Dir iwwer dës aner Techniken ze liesen an ze praktizéieren. Dir kënnt och ee Online- oder Lokal Therapeur fannen, deen Iech duerch dës Zort Übunge leet.
A Schnelle Fënn-Minute Breath Exercise
Elo, datt Dir d'Hënn hëlt wéi et déif zeiditt ass, setze Ären Telefon un all Dag Zäit an enger praktescher Zäit. Wann de Alarm ausgoen, dat ass Ären Signal fir eng Tiemezouwen fir fënnef Minutten ze praktizéieren. Nodeems d'fënnef Minutten weider sinn, kuckt Iech wann Dir méi roueg a manner bezeechend fillt. Mat der Zäit muss et méi normal ginn, dës Kéier all dës Zäit ze respektéieren.
A Wuert From
Bremsen vun der Mammesprooch ass eng erfuerene Fäegkeet. Obwuel als Puppelcher mer all dat Instinktiv sinn, mat der Zäit déi mat Angscht hunn, méi seetesch aus der Këscht z'erhalen. Wann Dir nooemno Tiefen aarm mécht, fillt Dir Iech ëmmer nach eng schaarfe Angst, wann Dir e professionnelle Gesondheetsprofi oder Dokter fir d'Evaluatioun an d'Behandlungen kuckt.
Quell:
Angschtbehandlung Australien. Aarm aarm Aarmut a Panik vermindert.
Harvard Medical School. Huel déif Loft
Harvard Medical School. Entspanungstechniken. Breath Kontroll hëlleft Quell erréist Stress Responso.
> McMaster University. Guided Relaxation CD.