Wéi benotzt Journaling zu Cope mat PTSD

Expressive Schreiwe fir physesch a psychesch Gesondheet mat PTSD

Verschidden Psychotherapeuten recommandéieren elo d' Zäitschrëft , déi och expressiver Schreift genannt gëtt, fir Leit ze hëllefen, mat de Symptomer vun der post-traumatescher Stress Stauung (PTSD) ze halen. Wann Dir PTSD hutt, ass et wéi d'Journaléierung hëlleft, och wat et mécht.

All Beneficer vum Journaling

Journaling ass eng Method fir d'Leit ze hëllefen, sech mat all Typ mat traumateschen Ereal ze treffen.

Expressiver Schreif gouf fonnt fir physesch a psychesch Gesondheetsariichtung fir Leit mat enger Rei vu physikaleschen a mentalen Gesondheetsbedéngungen ze verbesseren. Ee vun de Virdeeler vun der Zäitschrëftendesetz ass, datt et net deier ass - d'Käschte vum Pabeier an e Pen - a ka praktesch iergendwou oder allzäit gemaach ginn.

E puer vun den allgemegen Gesondheetsvirdeeler vun der Zäitschrëft bidden eng verbessert kognitiv Funktioun, déi vill vun de negativen Effekte vum Stress an der Immunfunktioun verstäerken.

Virdeeler vum Journaléierung fir Leit mat PTSD

An de leschte Joren hunn d'Recherche nach fonnt datt d'Journaléierung kann Leit mat PTSD op verschiddene Weeër hëllefen. Psychologesch, ausdrucksfäeg schreift schreiwt ze hëllefen d'Leit besser mat den Symptomer vun der PTSD , wéi Angscht a Rëtsch ze bewäerten. Physikalesch kann d'Journaléierung och e Differenz mécht, d'Reduktioun vun der Kierpergewiicht an de Fokus vun der Wiederherrschung.

Ausserdeem léiere mir datt dës traumatesch Evenemente net nëmme just post-traumatesch Stress leiden, mä fir posttumatiséiert Wuesstum.

An anere Wierder, et kann Silberbelagungen an Traumaen erliewen hëlleft Iech och positiv Weeër ze änneren. Ausféierlech Schreifweis gouf fonnt net nëmmen fir d'Symptomer vun der PTSD ze verbesseren an et ze behandelen, mä et schéngt och ze hëllefe post-traumatesch Croissance oder d'Fähigkeit ze sinn an anzesetzen a positiven Liewenswandel änneren no engem traumateschen Event.

Ier Dir ugefaang kënnt

Viru Journalistin fannt Dir en Notizblock an e Favorit. Verschidde Leit preferéieren méi wéi en Notizbuch, Reservéiert een als Dankbarkeet ze benotzen , an deen aneren iwwer all aner Gedanken an Gefiller. Dir wëllt Iech iwwer denken, wou Dir Är Zäitschrëft tëschent de Schreiwer bleift. Verschidde Leit preferéieren se an enger privater Location ze halen, anerer fidderen net dat néideg. Wat wichteg ass, datt Är Wierder nëmme fir jiddereen zougänglech sinn, deen Dir se liest.

Schrëtt fir de Journaléierung

Gitt dës sechs Schrëtt fir ze schreiwen:

1. Fannt eng roueg Zäit an Plaz wou et vill Ofleckunge sinn. Gitt net besuergt, awer wann et e puer Stëmmung ass oder wann Dir nëmmen eng kuerz Zäit huet. E puer Leit fannen dat schreiwen an enger Busstatioun, op engem Bus, oder souguer während enger fënnef Minuten Paus am Dag ass ganz wichteg.
2. Huelt Iech e puer Minutten ze denken, wéi Är PTSD oder traumatesch Ereegent Iech an Äre Liewen beaflosst huet.
3. Gitt weg un Är déifste Gedanken a Gefühle wat Iech iwwert Är PTSD oder de traumatesche Fall hutt, deen Dir erliewt huet. Wann et méiglech ass, schreibe fir mindestens 20 Minutten. (Note, dëst ass ideal, awer nach ëmmer, all Zäit ass oft hëllefräich, besonnesch wann Dir et all Dag méi schwéier d'Zäit ze isoléieren.)

1. Wann Dir schreift, schreift Iech wat Dir schreift a bezuelt a wéi Dir Iech fillt. NB Äert Ännerungen an Äere Gedanken oder Gefiller wéi Schreiwe.
2. Obwuel laang Zeechen vun der Schreif sinn fonnt ginn, schreiwe vun Ärer PTSD oder dem traumateschen Event, natierlech kommen ufanks ufänke Gedrénks Gedanken an Gefühle bréngen, also vergewëssert Iech datt Dir e Plang hutt fir dës Distanz ze managen .
3. Schreift de Schrëtt 1 bis 5, schreift iwwer datselwecht Thema fir mindestens 2 Deeg. Et huet festgestallt, datt d'Schreiwe vum selwechte Thema op verschiddenen Dag ze schreiwen kann hëllefen d'Klarheet vun Ären Gedanken a Gefill vun engem stressegen Event ze organiséieren an ze verbesseren. Dir kënnt iwwer d'Klarheet iwwerrascht datt d'Journaléierung bréngen kann.

Journaling Tips

Hei sinn e puer aner Tipps, fir am Gedächtnis ze halen wann Dir schreift:

1. Maacht Iech keng Schreie oder Rechtschreiwung. Focus einfach op all Är Gedanken a Gefiller.
2. Probéiert as beschreibend wéi méiglech an Ärer Schrëft. Zum Beispill, wann Dir Är Gefiller beschreiwt, iwwer d'Gedanken iwwer dës Gefiller ze schreiwen a wéi dës Emotiounen an Ärem Kierper fonnt hunn (zum Beispill "Mäi Häerz war" oder "meng Muskelen waren ganz spannend."). Dëst hëlleft erhéijen Är Bewosstsinn a d'Kloerheet vun Ären Emotiounen an Gedanken.
3. Dir kënnt et hëllefe fir et ze hellefen wat Dir schreift, fir datt Dir et ka kucken, wéi Är Gedanken an d'Gefiller sech geännert hunn iwwert de Verhandlungsprozess. Awer wann Dir Iech iwwer Är Ziler kucke wëll, sollt Dir e sécher a sécher Wee fannen.
4. Et kann wichteg sinn datt Dir e puer Zäit e puer Deeg schreift. Dir kënnt awer och expressiver Schreif benotze wann et eppes stresseg mécht. Et kann eng gutt Beweisstrategie sinn fir Äert gesond Manéier Repertoire ze addéieren.

Journaling Prompts

Hei sinn e puer Instrumenter fir Iech unzefänken oder weiderfueren ze loossen, wann Dir fillen:

• Schreift Ärt traumatesch Erfahrung. Wësst genee wéi Dir kënnt mat deem wat geschitt ass a wéi et Iech gefillt hutt, emotional a physesch.
• Schreift Iech iwwer wat Dir vun der Erfahrung geléiert hutt, ob et gutt oder schlecht ass.
• Wéi befaasst de Beräich Iech elo? Detailer stellen.
• Wat wënschen Dir datt Dir kéint anescht oder veränneren? Firwat?
• Beschreiwt e puer vun de wichtegsten Ursaachen vum Stress an Ärem Liewen elo. Huet dat geännert zënter Är traumatesch Erfahrung? Wa jo wéi? Kanns de firdrun?
• Wéi huet Är Erfahrung Auswierkung aner? Dëst kéint och aner sinn, déi sech aktiv waren oder d'Leit an Ärem Liewen elo.
• Gitt et eppes wat Dir wënscht Dir hutt wierklech d'Zäit geholl fir d'Évaluer virun der Erfahrung ze schätzen oder datt Dir alles géif zréckginn?
• Ginn et Aart a Weis wéi Dir Är Experienz benotzen kënnt fir aner ze hëllefen? Brainstorm Iddien.

Dir sicht de Positiv

Wësse wat d'Leit mat PTSD erliewen net nëmme Stress, mee post-traumatesch Wuesstem bréngen e klengen Ray of Light zu enger schwiereger Situatioun. E puer Leit hu fest fonnt datt d'Zäit geholl huet iwwer dës positiv Verännerungen ze schreiwen, am Wesentlechen, Schreiber vu Dankbarkeet, ass hëllefräich wéi se heelen.

Wann Dir no de Beweiser fir post-traumatesch Wuesstums an Ärem Liewen gesäit, denken, wat Dir kéint e "Silberfinn" vun Ärer Erfahrung nennen. Verschidde Leit schwätzen vun den "Geschenken vun PTSD" oder "Virdeeler vun der PTSD" wann Dir iwwert dës Verännerungen schwätzt. Bestëmmt, datt Dir musst e Stretch an dësem maachen, besonnesch wann Dir just kuerz PTSD entwéckelt huet an dem traumateschen Event, deen Är Distanz stimuléiert ass zimlech kuerz. An der Zäit, a niewent der Aarbecht vun den Schwieregkeeten an Ärem Liewen, wat Är Diagnos bezillt, kënnt Dir u Momenter begleeden wann Dir Iech selwer schreift "Wat d'PTSD mir geléiert hat." Fir Äert Gedanken ze schreiwen op dës Manéier kann net nëmmen Iech hëllefen, duerch d'Schrecklechkeet vum Traumatis ze schaffen, mä et kann Iech méi bewosst ginn datt Äert Heelung am Wee.

> Quell:

> Angel CM. Resilience, Post-Traumatesch Stress a Posttraumatesch Wuesstum: Veteranen an aktive Verdacht Militär Member 'Verfollegt Trajectoren No Traumatesch Event Expositioun. Krankeschwëster Ausbildung Heute . Dezember 2016; 47: 57-60. Doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Eng Internet-baséiert Schreifweis fir PTSD bei Veteranen: e Feasibility- a Pilot Effectiveness Trial. Psychologesche Traumaen . Juli 2017; 9 (4): 461-470. Doi: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psychologesch Therapien fir post-traumatesch Stress Stralung an Comorbid Substanz benotzt Stress. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . Abrëll 2016; 4: CD010204. Doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. RTL: "Ech hunn et net verstan." Journal of Trauma a Stress . Oktober 2015; 28 (5): 381-90. Doi: 10.1002 / Jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. D'Effizienz vun Erzéierbare Schreiber als Interventioun fir PTSD: Ass d'Evidenz an hirem Gebrauch? Journal of Contemporary Psychotherapie . Dezember 2015; 45 (4): 215-225.