Benotzt Är fënnef Szenen fir Stressniveau z'erreechen
Wann Dir Angscht mécht, ass et wichteg datt Dir Weeër am Stress hunn. Et gi vill Manéiere fir Stress ze leeschten an ënnert hinnen sinn déi, déi mir heiansdo "Selbstberouegend" Fäegkeeten oder Techniken nennen. Dëst sinn einfache Saachen, déi Dir maache kënnt wou Dir kënnt um rouden a Geescht a Kierper bréngen.
Firwat sinn d'Self-Soothing Skills Wichteg?
Strategie plangen ginn verschidden, grad wéi déi Leit, déi op si vertrauen.
Wann Stress an Angscht Hit, et ass eng gutt Iddi, e puer Fäegkeeten ze preparéieren Iech ze hëllefen fir Erliichterung ze fannen.
Zum Beispill, Sich no sozialer Ënnerstëtzung ze sinn, ass eng exzellent Méiglechkeet fir Är Stëmmung ze verbesseren. Awer Symptomer vun der PTSD , wéi onsympatheschen Erënnerungen oder Gedanken iwwer e leschten traumatesche Event , kënnen heiansdo onerwaart opgetrueden. Et ass mol ewéi wann d'sozial Ënnerstëtzung net einfach erlaabt sinn.
Dofir ass et wichteg ze léieren, Strategie ze léieren déi Dir op Äert eegent mécht. Dës Copingstrategien konzentréiere sech op Är Emotiounen an oft als selbstberouegend oder selbstsécheg Copingstrategien beschriwwen .
Effektive Copingstrategien ka sinn déi déi een oder méi vun de fënnef Sënner betreffen - Touch, Geschmaach, Geroch, Aicht a Klang. Loosst eis e puer Beispiller fir selwer ze berouegen, déi Dir all Sense probéiere kënnt.
D'Soothing Aspekte vum Touch
Är Haut ass dat gréisst Uergel an Ärem Kierper an et ass ganz empfindlech op externe Reiz.
Dëst mécht e kräftege Tool fir Iech z'entdecken, ze entspaanten, a kuckt d'Relief vum Stress deen Dir fillt.
Waasser ass ee vun de Weeër, déi Dir Iech direkt Erhuelung fillt. Dat kënnt aus engem e waarmt Baascht ofginn oder fir eppes ze schwammen. Och Dir kënnt Är Haut e waarme Touch berouegen andeems Dir einfach an der Hëtzt vun der Sonn sëtzt oder Äert bequem Kleeder ännert.
Ënnert anerem kënnt Dir versichen e puer Minuten ze bauen fir Är Muskelen ze strecken - evtl. duerch e puer einfache Yogasposen oder Tai Chi Bewegungen - oder eng Massage. Och wann Dir e puer Minuten mat mat engem Déierenspill spillt, kann e bëssen erstaunlech fir Är Stëmmung sinn.
D'Goûten, déi Soothe sinn
Obwuel et am beschten ass, fir all Kéier d'Nahrung ze sichen fir Komfort ze maachen, da wier et eppes iwwer hir Effekter op Stëmmung ze soen. Vill vun eis huet geléiert, datt den Hannergrond zu Reizbarkeet féiert an dëst och d'Stressniveau beaflossen.
Anstatt net zum Junk Food ze maachen fir Iech besser ze fillen, probéieren ech härzwieren ze suckelen oder e Koup mat berouegend Kräiderteem ze nippen. Dir kënnt och gemittlech an engem rationalen Iessen fannen. Probéiert datt gesond Liewensmëttelen sinn, fir datt Dir e gesonde Kierper wéi och e gesond Gedanken agesat.
D'Refreshéierende Muecht vu Geroch
Eng Rei vun Fuerschungsstudien hunn d'positiv Virdeeler vun der Aromatherapie ugekuckt . Et ass eent vun de recommandéiert natierleche Behandlungen fir Leit, déi Stress, Angscht, Depressioun an Problemer mat Schlof maachen.
Zum Beispill eng Studie huet festgestallt datt intensiv Pfleegpatienten mat Angschtzëmmer nach nohalteg äthereschen Ueleg geschlof hunn. Bei enger Metaanalyse vun ënnerschiddleche klineschen Studien hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'Beweiser schätzt Aromen kënnen eng positiv Roll spillen an de Stressmanagement.
Et gi vill Méiglechkeeten, Dir kënnt d'Virdeeler vu berouegende Düsen nennen. An engem Blummenhop oder enger Zäit ze brénge léiwer "rauschen d'Rosen" an engem Gaart kann Är Stëmmung ophiewen. Eigentlech kënnt et einfach dobausse loossen an eent vun de frësche Loft respektéiert ka séier Stressrelief erbréngen.
Lavendel, Vanille, Bergamot an eng Rei aner Düfter hunn bewisen, datt Stress reduzéiert gëtt. Dir kënnt dës duerch kräfteg Käerzen, Aromatherapie-Diffusoren mat essenziellem Ueleg oder eng Rei vun aneren Produkter kréien.
Huelt Äert Geescht of a mat Sight
Verännerungen sinn eng gutt Saach, virun allem wann Ären Geescht op Är Stress Trigger gespaart gëtt.
Heiansdo ass et am beschte just eppes iwwerraschend oder interessant ze kucken.
E puer vun den Techniken, déi Dir benotze kéint, beinhalt en Liese vun engem gudde Buch oder einfach d'Iwwerwaachung vun de Wolleken duerch. Dir kënnt och amuséieren Iech mat engem lëschte Film oder Fernseh ze gesinn.
Vill Leit sinn et och gutt fir iwwer glécklecht Zeen an Hoffnungen an Traum ze rechnen. Dir hutt gär iwwer Fotoen vun Äre Lieblingssitt oder e vergaang Vakanz ze gesinn, déi voller Spaass a Freed war. Natierlech kënnt Dir Dag drun iwwer d'Plazen déi Dir besicht. Kuckt Iech déi Saache ronderëm Iech, déi Iech lächteg maachen an et ass wahrscheinlech de Stress wäert ausgeléist ginn.
Relax mam Sound
Är Sëcherheet fir Toun ass grad esou effektiv wéi den Rescht am Ëmfeld fir e positiven emotionalen Zoustand. Et ass eng vun de Grënn, fir d' Musektherapie eng empfohlene Behandlung fir Leit mat Depressioun, Angscht a Stress ze ginn.
Egal wat Dir sidd, Dir kënnt dës Effekter fillen, andeems Dir entspanen Musek héiert oder Iech selwer sangen. Dir hätt et souguer probéieren Aussoen fir Iech selwer als verbale Form vu Selbstverspuerung ze soen. E puer Leit hunn och fonnt datt de Musicalinstrument spillt oder léiert wéi een ze spillen ass gehollef hir Stress ze reduzéieren.
Dës Strategien ze schaffen
Wann Dir Är Strategien considéréiert, gitt sécher datt Dir ganz op d'Aufgab konzentréiere wäert. Dat ass deng Sënner a Gedanken , déi Dir erliewt. All Kéiers wann Dir ofgelenkt ass, bréngt Är Opmierksamkeet zréck an wat Dir maacht.
Komm mat ärer eegener Selbstverwierklecht Strategien déi Dir maache kënnt wann Dir upset sidd. Probéiert et esou vill wéi méiglech ze maachen. Wat Dir méi iwwer Är Entsuergung hutt, wat besser ass, da wäert Dir Är Stëmmung verbesseren, wann Dir Problemer huet.
> Source:
> Hur MH, Lidd JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapie fir d'Stressreduktioun an de gesonde Erwuessener: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu Randomiséierte klineschen Versuch. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekte vun Aromatherapie op Schlofqualitéit an Angscht vun de Patienten. Nursing Critical Care. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen. 2. Éduc. New York, NY: Guilford Press; 2014.