Kloer de Stress of Your Mind - Hei ass wéi!
Vill Leit fannen datt se, wann se Stress an hirem Liewe konfrontéieren, se sou hunn, op hir Momenter der Ofwaasser ze bleiwen. Wann Dir wéi déi meescht Leit sinn, da kann et vill Formen huelen. Vläicht hutt Dir e Kampf mat engem aneren fonnt an Dir kënnt Iech spéider erëm den Argument an Ärem Gedanken erëmfannen, ier Dir iwwer Weeër denkt, fir dat ze léisen, awer schliisslech just dech méi rosen ze maachen, ouni e Plang ze léisen, d'Basisgeschicht ze léisen.
Dëst kann och bedeitend schwätzen iwwer Problemer am Beruff, mat engem Fokus op wéi stresseg si sinn, an net wéi et Ännere ka ginn. Dëst bedeit datt all déi Stress vum Dag oder souguer op hypotheteschen Situatiounen ze spillen anstatt dropp ze schlofen an der Nuecht - erem, net wierklech d'Léisung vu Saachen, mee Dir sidd Iech an engem ënnersträichen Zoustand. Dëst ass bekannt als Rumenz .
Ee vun den Haaptproblemer mat der Kulinatioun ass datt wann Dir op negativ Evenementer an der Vergaangenheet oder zukunftsorientéierter Stress fokusséiert, Dir Stress fir Iech selwer an der aktueller Schaff schaffen, déi Är Stressreaktioun ausléift an Dir sidd am Moment fréihend. Wann Är Gedanken op enger Situatioun "verstoppt" ginn an denkt iwwer eng Situatioun net méi op eng positiv Verännerung , ass et Zäit fir Schrëtt z'ënnerhuelen fir Äert Geck ze klären an ze vermeiden.
Wéi vill Saachen am Liewen, déi negativ Emotiounen liesen an Äert Geescht ze léisen ass méi einfach wéi gesot. Mat dësen Tipps an eng gewëssen Praxis léiert Dir awer wéi Dir Äert Gezeech verlaangt an enger Manéier fir Iech funktionnéiert a genéissen, wat d'Liewen elo direkt proposéieren.
Meditation probéieren.
D'Untersuchung weist, datt d'Meditation kann hëllefe fir d' Verzeiung ze léisen an ze vermeiden vu Gerücht a negativ Emotiounen . Meditation féiert och vill aner Virdeeler, et ass definitiv wäert ze probéieren. Ee einfache Wee fir Meditation ass eng Plaz wou Dir wunnen a relaxen.
Dann "einfach" Är Gedanken "ze beobachten, ouni datt se hinnen zougemaach ginn. Wann Dir se bemierkt hutt, lass se se goën a bréngen Är Fokus op deen heitegen Moment zréck. (Kuckt d' Meditatioun an Meditationstechniken fir méi Informatiounen.)
Mindfulness kultivéieren.
Mat Hëllef vu Meditation, Achtersaach ass e Wee fir ganz an enger Aktivitéit ze ginn, an net wéi an Ären Gedanken iwwer aner Saachen. Mindfulness ass eng immens meditative Optioun fir beschäftegt Leit. Obwuel et eng Verlängerung huet a sech op eng Saach konzentréiert, ass et net ëm eng Aktivitéit ze halen, wéi d'traditionell Meditatioun funktionnéiert. (A wann Dir e beschäftegt Lifestyle oder e Perséinleche Typ A leet , ass et heiansdo schwéier all Aktivitéit ouni Gedanken iwwer all déi Saachen déi Dir braucht fir Iech bombardéiert ze ginn, ze erschléissen. Aktivitéit, wéi zum Beispill d'Botzen vun engem Zëmmer, mat Akencéitéit kann eng restaurativ Manéier sinn fir Äert Gezei ze maachen an d'Saachen och ze maachen. (Gitt Gedanken iwwer Gerechtegkeet.)
Verspriechen ech spriechend Schreiwe.
Wann Äre Geescht mat stressegsten Gedanken ass, kann et nëtzlech sinn fir an den Gedanken ze ginn. Duerch d' Journal ze liwweren , kënnt Dir méi déif an déi Themen déi Är Geescht voll oplafen an all Är Emotiounen erunzegoen, Brainstorming Léisungen an ënnerschiddlech Methoden fir Är Problemer ze kucken (eng nëtzlech Technik déi als kognitiv Ëmstrukturéierung bekannt ass ), déi Iech hëllefe kënnen et geet.
Dir musst Iech fir eng Zäitlimit festleeën, obwuel Dir Iech net an enger Kominatioun steet. (Verschidde Studien hunn festgestallt datt 20 Minuten eng effektiv Quantitéit fir eng positiv mental an emotional Verännerung ouni Rutsch an d'Gerücht hunn.)
Vergraff Iech.
Heiansdo ass de bescht wat Dir maache kënnt fir Äert Gezei ze maachen ass Äert Fokus ze changéieren. Gitt äert a mat enger Frëndin. Gitt mat engem Projet oder Hobby. Verloscht Dir Iech e puer gutt Minuten an e gudde Buch. (Ech perséinlech fannen datt Aktivitéiten wéi Tai Chi an Karate de mäi Geescht wéi näischt anescht maachen.) Dat ass eng exzellente Manéier, eng positiv Aktivitéit an Äert Liewen ze bréngen an eng Paus aus Stress a Suerg ze huelen.
Fir méi iwwer de Stress ze verzeechnen, kuckt dës Stress Reduktioun Ressourcen . Si bidden gratis, weider Betreiung mat Stressrelief.
Source:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation L assert Stress a ënnerstëtzt Verzeiung tëschend de College Studenten: E Randomized Controlled Trial. Journal vun der American College Health, March-April 2008.