Distractions Techniken Kaaft Iech hëlleft Strong Strong Emotiounen am Scheck
Ziellässeg Benotzung vun Distraktiounstechniken kann tatsächlech vun Beneficer sinn, fir Leit ze hëllefen, mat Emotiounen ze engagéieren déi staark an onwuel sinn. Wat genee ass d'Distraktioun a wat sinn e puer Beispiller vun der Distraktioun, déi vläicht hëllefe kënnen?
Emotiounen, Distraction an Post-Traumatesch Stress Stralung (PTSD)
Leit mat posttumatesche Stress Stralung (PTSD) erfannen oft vill staark an onwuelbare Gefiller , wéi Angscht, Wonn, Trauregkeet a Scham.
Dës Emotiounen kënnen extrem schwiereg sinn ze maachen, an als Resultat kënnen se Leit mat PTSD leeën fir ongeséchert Copingstrategien ze benotzen, wéi Alkohol oder Droge benotzt (selbstverständlech.) Och wann Alkohol a Drogen zun an Ufank fir en Intensiv Geescht, dat ass just eng temporär Fixatioun. Am laangfristeg Alkohol an Drogenutz benotzt oft zu méi intensiven Emotiounen an aner Problemer.
An dësem Domaine ass et wichteg ze léieren wéi sech mat staarken Emotiounen am Moment ze behandele benotze mat de Fäegkeeten, déi Iech net fir laangfristeg negativ Konsequenzen opgefouert ginn. Eng vun dësen Fähëren ass d'Distraktioun.
Wat ass Distraction?
Just well den Numm implizéiert, d'Distraktioun ass alles wat Dir maacht Iech zevill Zäit fir Är Opmierksamkeet vun enger staarker Emotioun ze huelen. Heiansdo, déi sech op eng staark Emotioun konzentréieren, kann se méi stärker a méi aus der Kontroll kontrolléieren. Duerfir, andeems Dir Iech temporär distractéiert, kënnt Dir d'Emotion e puer Zäit fir d'Intensitéit ze verréngeren, sou datt et méi einfach gëtt.
Wat fir eng Distraktioun ass net
E Schlësselwieder vun der éischter Definitioun vun der Distraktioun ass d'Wuert, "temporär". D'Distraktioun ass net iwwer de Ball ze flüchten oder e Gefill ze vermeiden. Mat der Ofstriktung ass et implizéiert datt Dir schliisslech erëm an d'Gefill kënnt zréckginn. Dann, nodeems d'Intensitéit vum Geescht reduzéiert ass, versucht Dir eng aner Fäegkeet ze benotzen fir d'Emotiounen z'erfëllen, wéi zum Beispill expressiver Schreifweis .
D'Distraktioun kann Iech am Moment behalen, andeems Är ongerecht Veräinsbehandlung (z. B. Droge benotzt oder bewosst Selbstverschwendung ) verhënneren, déi als Reaktioun op e staarkt Gefühl ass, wéi och e Gefühl méi einfach ze léisen.
Gitt Ablenkung wierklech?
Et kann kloer sinn datt d'Gedrénks vun engem intensiv Emotion hëlleft, an d'Fuerschung ënnerstëtzt dës Fuerderung. D'Distraktioun schéngt hëllefräich ze sinn an Reguléierung vun Emotiounen net nëmme mat Angstzëmmeren Stralungen, wéi zum Beispill mat PTSD, awer mat Depressioun a souguer akuter a chronescher Schmerz.
Et schéngt datt et eng physiologesch Basis ass, déi hëllefe kënnen dës Erklärungen ze erklären. Wëssenschaftler hunn fest fonnt datt verschidde Strukturen am Gehir sech eng mat PTSD bezuelen .
D'Amygdal (Deel vum limbesche System) scheint iwwer Stimulatioun an Persounen mat PTSD leiden. Dëse Deel vum Gehir ass geduecht datt d'Veraarbechtung vun Erënnerungen och als konditionnéiert Äntwert op Angscht verantwortlech ass. D'Studien hunn fonnt, datt d'Distraktioun kann d'Aktivatioun vun der Amygdala verringeren. D'Distraktioune schéngt och Verännerungen an e puer Gebidder vun der Virdeeler, déi och duerch PTSD beaflosst ginn.
Wat kann ech maachen fir meng Ofleet ze maachen?
Et ginn eng Rei Saachen, déi Dir versicht Iech selwer ze zerstéieren.
Déi hei ënnendrënner sinn e puer üblech Distraction Techniken.
- Zielt vu räiche vu rengen Zuelen oder eng aner Zuel (zum Beispill 856, 849, 842, 835, etc.).
- Huelt Iech deelzehuelen op eng spannend an Erausfuederung déi e puer Aufgab erfuerdert, wéi z. B. e Kreeservduucht oder Sudoku.
- Fokus Är Opmierksamkeet op Är Ëmwelt. Numm all d'Faarwen am Raum. Probéiert un all d'Saachen déi Dir an engem Zëmmer gesitt.
- Eppes kreativ maachen. Huelt e Bild oder baut e Modell.
- Maacht e puer Aarbechten, wéi d'Haus ze ginn, d'Wäsch maachen oder d'Spulléieren.
- Liest e gutt Buch oder kuckt e komeschen Film.
- Ruf oder schreif e Bréif zu engem gudde Frënd oder Familljemember.
- Ausübung.
- Gitt äert Shopping (och wann et just Fënster Shopping ass).
- Maacht Iech an engem selwescht berouegt Verhalen deel.
- Praktescht Gedold . Focus op äre Atem.
Sich Ären eegene Verännerungen fannen
Probéiert Iech mat ärer eegen Lëscht vu Distractionaktivitéiten ze kommen, déi Dir benotzt, wann Dir e staarkt Emotion erlieft, wat schwéier am Moment ass. Je méi Dir kënnt et erreechen, wat méi flexibel ass, kënnt Dir mat der bescht Aktivitéit abhängen jee no der Situatioun wou Dir sidd. Dës kann an der éischter Säit gezwongen a kierzlech fillen, mee mat der Zäit kënnt Dir dat erausfannen Emotiounen gëtt vill méi einfach an automatesch.
Heiansdo huelt eis e puer vun de méi einfache Methoden fir eis Emotiounen ze bewierken. Et ass bal wéi wann et méi Medikamenter huet oder d'Nebenwirkungen vu méi Medikamenter toleréiere muss - eng Behandlungsmethod ass besser. Glécklech, d'Studien schwätzen eis datt dës "ze vill" ze wierken "Geschwindegkeet fir härte Gefiller ze realiséieren ass wierklech - zumindest, wann Dir mat engem kompletten Behandlungsprogramm kombinéiert hutt fir Iech z'erreechen, a schliisslech gedeeft gëtt mat PTSD.
Quell:
Aubry, A., Serrano, P., an N. Burghardt. Molekulare Mechanismen vu Stress-induzéierter Erhéijunge vun der Angscht virum Konsolidatiounspolitik am Amygdala. Frontiers am Behaviofelen Neurologie . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., an G. Anholt. Kognitiven Strategien fir Emotiounen ze regelen - aktuelle Beweiser an Zukunftsgeriicht. Frontiers an der Psychologie . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R. a J. Gross. Verwende Distraction um Reguléieren Emotion: Insighten vun der EEG Theta Dynamik. International Journal of Psychophysiologie . 2014. 91 (3): 254-60.