Vill Leit mat Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) , an aner psychiatresch Stéierungen, déi intensive emotional Erlernungen involvéiert sinn, hunn Schwieregkeeten unzehéieren. Et ass ganz schwéier mat Emotiounen ze beschäftigen, déi schmerzhafte, extrem an heiansdo souguer angscht sinn; Awer äert Emotiounen akzeptéieren kann tatsächlech hëllefen Är Emotionregulatioun verbesseren an zu manner Stëmmungsschwankungen a méi emotional Gläichgewiicht.
Wat ass Emosiounen?
Oft hu mir eis éischt Reaktioun wann et e Gefill gëtt, wéi mer Trauer , Angscht oder Scham sinn. Mir kënnen soen, datt d'Gefill e bësse Gefill ass, datt mir net wëllen. Duerno kënne mir eppes maachen fir ze versoen, de Geescht ze läschen, wéi zum Beispill e probéiert ze dréien oder d'Drogen oder den Alkohol drénken fir besser ze fillen.
Natierlech wësse se net ëmmer ronderëm d'emotional Schéinheet ze geheien, mee wann mer eis Emotiounen ze refuséieren , kënne mir d'Saache méi schlecht fir eis selwer maachen. Oft Emotiounen operstoen, well se eis hëllefsbereet Informatioun iwwer d'Welt ginn, sou datt se heiansdo entlooss ginn oder d'Emotiounen gedréckt ass net déi bescht Idee.
Eng Alternativ fir ze dréinen oder ze verhënneren, datt Är Emotiounen erliewt gëtt fir Är emotional Erfahrung ze akzeptéieren. Akzeptéieren heescht, datt Dir Äert Emotiounen erlaabt datt se sinn ouni datt se se ze beuerteelen oder se ze änneren.
Akzeptanz heescht datt Dir Verspriechen hutt fir Är Emotiounen ze kontrolléieren an ze léieren datt d'Emotiounen selwer net schueden Iech, och wann d'Saachen, déi Dir maacht, fir Emotiounen z'entwéckelen, wéi zB miserabel Alkohol , ze schueden Iech.
Den Emotiounen akzeptéieren ass net fir Äert Schmerz zréck
Et ass wichteg fir d'Ënnerscheedung tëscht Akzeptanz a Récktrëtt ze maachen.
Emotiounen ze akzeptéieren heescht net datt Dir Iech zrécktrieden ëmmer gefaart oder mat Schold gemaach gëtt. Et heescht och net datt Dir mat schmerzhaften Emotiounen geduet oder probéiert Iech emmer emotional Schter ze erweechen. Akzeptanz heescht einfach datt Dir Är Emotiounen bewosst an akzeptéiert se fir wat se elo sinn, wann Dir wësst dat se net daueren wäert.
Als Metapher fir Akzeptanz solle sech Iech virstellen, datt Dir e Soldat war, deen eng laang Kampf mat Ären Emotiounen gekämpft huet. Akzeptanz ass de Akt vun Äert Waffen ze wandelen an ze goen aus dem Kampf. Dir sidd net zréckgezunn fir Iech vun Är Emotiounen ze schéissen; Dir kënnt einfach vum Kampf ginn.
A verschiddenen Aart, Emotiounen akzeptéieren heescht och, datt d'Emotiounen geännert ginn. Wann mer glécklech sinn, musse mer akzeptéieren datt et eng kuerzfristeg Konditioun ass; Mir wäerte net ëmmer glécklech sinn. Dëst gëlt fir all Typ Emotiounen, vu Angscht bis Angscht zur Trauregkeet. Gefiller gi flott an ginn normalerweis an no Sekonnen, Minuten oder Stonnen.
Firwat Leit mat BPD Hutt Dir Emotiounen akzeptéieren?
Et ginn e puer Grënn, firwat Leit mat BPD, virun allem, Problemer hunn Emotiounen akzeptéieren, obwuel et wichteg ass ze bemierken datt jiddereen e Problem huet fir Emotiounen ze huelen.
Als éischt, Leit mat BPD ginn oft an emotional invalidéierend Ëmfeld erhuecht. Dëst sinn Environnement wou Gefühle net akzeptéiert ginn. Heiansdo hu Leit mat BPD bestrooft fir d'Gefill auszedrécken, oder heiansdo ginn gesot datt si schwach waren fir Gefühl ze hunn. Dëst kann eng Persoun mat BPD leiden fir Är perséinlech Emotiounen am erwuessenen Liewen ze akzeptéieren.
Zweetens, Leit mat BPD erfannen ganz intensiv Emotiounen an dës Intensitéit mécht et méi schwéier, se ze akzeptéieren. D'Leit mat BPD féieren oft d'Gefill, datt se Angscht hunn hir Emotiounen "iwwerwaachen" oder "zerstéieren". Als Resultat sinn vill Leit mat BPD ganz Angscht virun hiren Emotiounen a si iwwerzeegt datt se hir Gefiller net toleréiere kënnen.
Firwat Akzeptatioun vun Emotiounen ass Nëtzlech
Firwat akzeptéiert Är Emotiounen hëlleft? Wat ass de Punkt vun deems Dir Är Emotiounen akzeptéiere wëllt, a wäert et net méi einfach sinn ze läschen? Well, nee, et ass net einfach, Emotiounen ze läschen. Tatsächlech hunn déi meescht Leit mat BPD probéiert hir Emotiounen mat wéineg Erfolleg ze läschen. Wat se geléiert hunn, a wat d'Fuerschung ënnerstëtzt, ass datt et ganz schwéier ass, wann net onméiglech ass, fir eis eng Emotioun ze läschen.
Mir hunn Emotiounen fir e gudde Grond, fir datt Dir net wëllt ganz ofhänken. Emotiounen gehéieren zu engem komplexe System, wat eis hëlleft eis ze entscheeden wat mir sollten fort bleiwe an wat mir sollten uginn. Emotiounen hëllefen och eis dauerhafte Relatiounen mat anere Leit ze halen. Ouni Emotiounen wäerte mir déi ganz vill Zäit schrecklech Decisiounen maachen. Daat Emotiounen akzeptéieren ass hëllefreich, well wann mer eis Emotiounen héieren, kënne mir wierklech wichteg Informatioun léieren.
Wéi praktesch d'Emotiounen akzeptéieren
Et ass net einfach ze léieren wéi d'Emotiounen akzeptéiere gëtt, well se oft net ganz gutt fillen an eis Instinktsen hunn, déi mir soen, se ze vermeiden. Mat persistent Praxis, awer Dir kënnt léiere wéi wéi Dir Är Emotiounen méi akzeptéiert. Mindfulness Meditation , oder d'Praxis wéi Dir Är intern an äussert Erfahrungen kennt, kann enorm nëtzlech sinn wéi Dir léiert wéi Är Emotiounen akzeptéieren. Hei sinn e puer Übunge fir ze probéieren:
Quell:
Hayes SC. Gitt Äert Geescht an eegent Liewen: d'Neit Acceptance an d'Verpflichtungstherapie . 1.Et ed. New Harbinger Publikatiounen; 2005.
Linehan MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen . 1.Et ed. D'Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- a Acceptance-baséiert Behavioral Therapien an der Praxis . 1.Et ed. Guilford Press; 2008.