Identifikéieren, Managen an Eroplueden Impulsiver Behaviors mat PTSD
Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir op e méi grouss Risiko fir eng Rei impulsiv Verhalensmechanismen, wéi bewosst Selbststänneg ze engagéieren . Dofir ass et wichteg, fir gesond Weis Aart a Weis drun z'erfëlle fir dës Verhalensmethod ze engagéieren.
Wat sinn Impulsiv Konverteuren?
Impulsiv Verhalen si sinn déi séier schnell ouni Kontroll, Planung oder Berücksichtigung vun de Konsequenze vun deem Verhalen.
Impulsiv Verhalen tendéiere mat direkt positiven Konsequenzen (zum Beispill Relief vun emotionalen Schmerz). Awer laangfristeg gëtt et e puer negativ Konsequenzen, wéi méi emotional Notzung oder bedauerlech.
Gewëssene seriöe Impulsiv Konvergenz
Wann Dir Är Verhaalen berücksichtegt, kann et sinn hëllefreich ze sinn, e puer vun den allgemeng seriéise impulsiv Verhale mat PTSD ze denken. Sinn eng vun dësen Aart a Weis wéi Dir am Moment mat emotionalen Schmerz verfollegt?
- Essstuerkungen
- Alkoholmëssbrauch oder Bingen ( Selbstverwierklechung )
- Drogenmëssbrauch (Rezept oder illegal)
- Self-harm
- Suicidal Gedanken
- Gambling
Manéier Impulsiver Behaviors
Et gi verschidden Zuelungsstrategien fir ze verhënneren, dass impulsiv Verhalen agesat ginn. Wann Dir mat impulsivem Verhalen kämpft, probéiert e (oder all) vun den ënnerhollsträiem Strategieën ze gesinn, fir ze kucken, ob Dir e besseren Handelen iwwer problematesch Verhalen kritt.
Vergraff Iech
Urgen, fir sech impulsiv Verhalen ze engagéieren, kënne ganz staark a schwéier sinn.
Allerdéngs fuerdere mir allgemeng séier séier. Dofir, wann Dir Iech selwer ablackert, wann Dir en Drang erleedegt, kënnt Dir Iech mat engem Drang setzen bis et ass. Glécklech sinn et eng Rei vu gesonden Distraktiounstrategien déi hëllefräich si fir en staarken Drang oder emotionalen Erliefnis ze hëllefen.
Gitt Är Sënner an d'Grondschungstechnik ëm, annerhallef vun enger Distraktioun, bis Dir impulsiv Verhale mat gesonderen Behuelen ersetzen.
Ervirhiewen Äert Impulsverhalen
Obwuel impulsiv Verhalen kann zu laangfristeg Problemer kommen, an de Moment si se e Sënn. Zum Beispill, si kënnen Iech hëllefe mat emotionalen Sch an. Dofir ass eng eenzeg Manéier fir impulsiv Verhalen ze fannen e weideren gesonderen Verhalen ze fannen dee selwechte Wuel maachen. Gesonde Verhalen, déi Impulsverhalen ersetzen könnt sinn:
- Dir gesitt e Frënd
- Schreiwen iwwer Är Emotiounen . (Kuckt d'Schrëtt fir ze journaliséieren iwwert Är PTSD an dësem Artikel)
- Trefft mat Ärer Therapie oder engem Frënd aus Ärer Grupp
Probéiert eng gesond Manéier ze fannen fir emotional Schéinheet ze léinen, déi keng langfristeg negativ Konsequenze fir Iech hunn.
Identitéit déi negativ Folgen identifizéieren
Mir tendéieren duerch d'kuerzfristeg Konsequenzen vun engem Verhalen agesat ginn. Dëst ass ëmmer erëm Verhalensweisen, déi eis am Moment gutt funktionéieren, egal wat hir laangfristeg negativ Konsequenzen sinn. Da kann et nëtzlech sinn fir Äert Bewosstsinn iwwer d'laangfristeg negativ Konsequenzen vun engem Verhalen ze erhéijen. Ee Wee fir dat ze maachen ass duerch d'Identifikatioun vun der Kuer- a laangfristeg Pros a Cons vun engem Verhalen.
Ändert d'Konsequenzen vun engem Verhalen
D'Leit sech weider an impulsiv Verhalen engagéieren, well se am Moment eppes Positives maachen (zum Beispill d'Angscht oder Angscht weg). Ee Wee fir d'Wahrscheinlechkeet vun engem impulsiven Verhalen ze reduzéieren ass de Kuerze positiven Effekt ze huelen. Soubal Dir eng impulsiv Verhalen beschäftegt, féiert direkt eng Kettenanalyse fir sech ze connectéieren firwat Dir mat deem Verhalen an där éischter Plaz engagéiert. An enger Kettenanalyse probéiert Dir all d'Links tëscht dem Verhalen an de Konsequenzen ze verbannen. Schrëtt kënnt:
- Identitéit de Verhalen ze änneren
- Identifizéieren wat geschitt virun der Verhalensregelung déi Dir ännere wëllt
- Bewerten Är Gedanken an Gefiller zu där Zäit
- Identifizéiere wat Är Gedanken an d'Gefühle gemaach hutt, déi Dir wëllt maachen
- Bedenkt d 'Konsequenzen déi geschitt
Dëse Prozess wäert Iech ëmmer nees Kontakt mat all dës Emotiounen erënneren, déi Dir versicht hunn, op der éischter Plaz fort ze kommen a Kraaft ze bréngen an sech mat hinnen an eng aner gesond Manéier ze engagéieren. Et kann och ganz nëtzlech sinn fir datt Dir Iech belount sidd, wann Dir net impulsiv Verhalen agitt.
Enn Zeil u mat Impulse Behaviors
Impulsiv Verhalen ka ganz schwéier si maachen. awer et ass méiglech. Identifikéieren iergendwéi impulsiv Verhalen datt Dir geännert gitt, a nächsten nächste Kéier, datt Dir drun denkt datt Dir dës Verhalensbefannen engagéiert, probéieren eng vun den Iwwerstëmmungsstrategien. Et kann onheemlech schwéier sinn; All Succès gëtt et ëmmer méi einfach a méi einfach gesond Weeër fir de PTSD ze verhandelen . Verschidde vun dëse Strategien kënnen en:
- Léieren iwwer Är Diagnos ( Informatioun iwwer PTSD )
- Kuckt een Therapeur (hei ass e puer Tipps fir wéi een Therapeur ze fannen ass wann Dir nach net een)
- Maacht eng Supportgruppe
- Praktesch Tiefen Atelung
- Praxise selwer iwwerwaachen
> Quell:
> Optraghueler, > A., Armor, C., Forbes, D. an J. Elhai. Posttraumatesch Stress Disorder déi baséiert Dimensiounen an hir Relatioun mat Impulsivitéit Facetten. Journal of Nervous an Mentalkranke . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Flëss, C. a G. Wrenn. Goal-Directed Resilience am Training (GRIT): e Biopsychosozialen Modell vun Self-Regulation, Executivfunktiounen a Personnlechen Growth (Eudaimonia) an Evocative Kontexte vu PTSD, Obesitéit a chronesch Pain. Behavioraler Wëssenschaften . 2015. 5 (2): 264-304.