Fannt Relief Heeden
Wëllt Dir Iech wësschen ob Dir vill ze vill wor? A wéi vill Angst ass offiziell "zevill"? Fir dës Froen ze beäntweren, musst Dir Iech Äert Verständnis vu Stress an Angscht vertrauen, a wéi se et hëllefen an Iech verletzen.
Firwat Besuergt?
Stress an Angscht maacht hir Fonkele wann se net an überschéin erfuer ginn. Si dréien eis fir néideg Ännerungen an eisem Liewen ze maachen.
Si signaliséiert wann mer an der Gefor sinn, an eis inspiréiere fir eis ze maachen aus der Gefaang erauszekommen. (Dës Gefoor kann all Typ vu Bedrohung fir eis kierperlecht oder emotional Wuelbefannen sinn, net gutt op engem Test fir e Verloscht ze verléieren fir e Frënd ze verléieren.) Op dës Manéier sinn d'Gefill vu Stress an Angscht gesond a noutwendeg; ouni si, kënne mir net an eisem eegenen Interesse wirken.
Wéi vill Stress an Angscht ass ze vill?
De Punkt, wou d'Suergen an Angscht ongesonde sinn, ass wann se ophalen, fir eis ze dréinen. Dëst kann entweder sinn, well mir eis Suergen iwwer Saachen déi net ënnert eis Kontroll sinn oder déi nach net geschitt sinn, oder well mir eis Stress an Angscht fillen, déi mir eis fillen, anstatt ze inspiréieren ze handelen. Egal wat de Grond, dës Sorge an Angscht kann vill Stress op eise Geescht a Kierper verursaachen a betreffen eis Gesondheet . Méi iwwerdrénglech oder onberéiert Angst kann ongesond sinn, wann et d'Form vun enger Angschtstausstetzung brauch, zum Beispill.
Ëmgank mat Angscht
Also elo, datt Dir d'Natur vum Stress an der Angscht e bësschen besser verstinn, kënne mir eis drëm këmmeren fir se ze eliminéieren. Déi beschten Attacke fir Angscht mécht d'Selbstuntersuchung an d'Handlung. Hei sinn e puer einfache Schrëtt:
- Éischt emol kuckt. Wat ass Iech veruerteelt? Frot Iech un dës Froen an denkt gutt iwwer Är Äntwert. Solle spezifesch sinn. (Fir e puer Situatiounen, kann dat vläicht zevill kloer sinn, aner Zeiten, Dir musst wierklech iwwer dat ze denken.) Schreiwen an engem Journal oder engem Gespréich mat engem Frënd iwwer dës kann Iech hëllefen, Är Gefiller ze sortéieren.
- Dann entscheede wat fir eng Aktioun, wann et sollt sinn, geholl ginn. Probéiert weg erauszefannen, wéi en Deel vun der Situatioun ënnert Ärem Kontroll ass. Assesséiert de Problem fir ze kucken ob d'Bedrohung echt ass, oder wann Dir se aus engem Verhältnis ofschléissen. Wann de Problem just eng hypothetesch Situatioun ass oder e Worst-Case-Szenario, entscheeden ob et wierklech wahrscheinlech ass datt Äert Ängscht wierklech effektiv kommen.
- Als nächst sidd Dir mat engem Plang, deen den Deel vum Problem behandelt deen ënnert Ärem Kontroll ass. Eng Aktioun fir Iech ze schützen ass e gudden Wee fir Nervenergie ze kenneléieren a versicht Iech géint Äert Ängscht ze garantéieren. Et ass meeschtens déi gesondste Reaktioun op realistesch Ängscht an Suergen. Dir kënnt net am Fichier de ganze Problem beheben, awer Dir maacht Iech e puer Schrëtt fir d'Situatioun ze verbesseren, Äert Angscht vermeit maacht.
- Wann Dir alles gemaach hutt, da loosst et goen. Wéi alles am Liewe gëtt dat méi einfach wéi gesot gemaach, mä mat der Praxis kanns de sech z'iesse goe loossen an iwwerstiereg Stress an Angscht ze liesen. Dir kënnt dëst maachen, andeems Dir op aner Saachen fokusséiert, ze vergiess selwer vun de Léisungen, déi Dir gemaach hutt oder probéiert verschidde Stressverwaltungstrategien déi Iech hëllefen, méi zenter a friddlech ze brengen, wéi Gebed oder Meditation ze schreiwen oder ze héieren Musek . Gitt regelméisseg Übung ze fannen ass besonnesch hëllefe bei der Bekämpfung vun de physikalesche Effekter vun Angst an Stress.
Wann Dir Iech nach ëmmer op eng permanent Basis kuckt, da kënnt Dir mat engem Kolleg dovun schwätzen, entweder e Frënd oder e Fachmann , jee no wéi Är Är Suerg ass a wéi vill et ass Är ganz Belaaschtung. Méi Informatiounen iwwer d'Angscht an der Angschtstierm Site.
Quell:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness a Leisure Physical Activity als Moderatoren vun der Stress-Krankheet Bezuele." Joresgeriicht vu Behavioral Medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Effektivitéit vun engem Meditation-baséiert Stress Reduktioun Programm bei der Behandlung vun Angststéierungen." American Journal of Psychiatry . 1992 Juli; 149 (7): 936-43.
De Robert Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, a CD Sherbourne, "Functional Impact and Health Utility of Angst Störungen an Primary Care Outpatienten," Medical Care , Vol. 43, Nr 12, Dezember 2005, S.11 1164-1170.