Entwéckelt de positiven Self Talk Habit!
Dir kënnt et net erkennen, awer Är Selbstreduktioun kann Äre Stressniveau sabotéieren! Selbstverständlech - d'Art a Weis wéi Är zentrale Stëmm Sinn vun der Welt ronderëm Iech an der Art a Weis wéi Dir mat Ärem internen Selbst kommunizéiere kann staark beaflossen Är Stressniveauen op verschidde Weeër. Wann Är Selbstreduktioun normalerweis negativ ass, kënnt Dir eventuell Evenementer wahrnehmen wann Ärt Liewen méi stresseg ass wéi se brauchen an net onnéideg Angscht a Stress ze schaffen.
Dir kënnt negativ Motivatioune fir Leit soen, déi gutt sinn, Dir kënnt Iech als manner equipéiert wieren fir Erausfuerderunge ze stellen déi Dir gesitt, an Dir kënnt nëmmen méi negativ sinn wéi Positives wat Dir am Liewe mécht, wann et vläicht ka sinn eng vill manner stresseg "hell Säit" Dir wësst net weder duerch gewëssen negativ Selbstversprechen. Dir kënnt och op Gerücht leiden , e Muster vum néidegen Denken, deen Är Laaf Zäit kann konsuméieren a Stress aus der Vergaangenheet an d'aktuell Ongewëssheet huelen ouni ouni Resolutioun ze féieren.
Muster vun negativ oder positiv Selbstgespréich begéinen oft an der Kandheet. Normalerweis ass d'Selektiounszoustand eent, déi eis Jénger fir Joeren ze din huet a kann eis op villen Weeër beaflosse loossen, déi d'Belaaschtung vun eisem Liewen beaflossen. Allerdéngs kann all Zäit eng gutt Zäit fir et z'änneren! Hei sinn e puer Weeër Dir kënnt Iech selwer ophale mat negativ Selbstverschiddenheeten a benotzen Äert Geescht fir Är Produktivitéit a Selbstbezuel ze erhéijen a Stress ze leeschten.
Notiz Är Muster
Den éischte Schrëtt fir d'Verännerung ass méi bewosst ginn vum Problem. Dir wahrscheinlech weess net wéi oft Dir negativ Saachen an Ärem Kapp sot, oder wéi vill et Äer Erfahrung ass. Déi folgend Strategien kéinten hëllefen Iech méi bewosst ze ginn am internen Dialog an säin Inhalt.
- Journal Schreifend : Egal ob Dir eng Journal umellt mat Iech a verfollege negativ Bemierkungen, wann Dir se mengt, schreift e klengen Zousaz iwwert Är Gedanken am Ende vum Dag, oder just ufänken ze schreiwen iwwert Är Gefiller op ee gewëssen Thema, a spéider zréck fir dat ze analyséieren, ze schreiwe kënnen e efficace Tool fir Äert internen Prozess ze préifen.
- Gedanke-Stoppen : Wéi Dir Iech bemierkbar datt Dir eppes Neies ze soen huet, kënnt Dir Är Gedanken mat mengem Stroum soen op "Stop". Dat seet opgehuewen ass méi staark, a muss ze soen, datt et e bësse méi bewosst ginn wéi vill Zäit Dir negativ Gedanken hënneren a wou.
- Rubber-Band Snap : Een aneren therapeutesche Trick ass mat engem Gummiband ëm Ärem Handgelenk; wéi Dir Iech negativ Selbstgespréich bemierkt, zitt d'Band ofgrenzt vun Ärer Haut a lass et zréck. Et schéngt e klenge Verletzung ze hunn an als eng kleng negativ Konsequenz ze dinn, déi Iech bäi méi Gedanken iwwer Är Gedanken mécht an hëlleft se ze stoppen! (Oder, wann Dir net wëllt Iech mat engem Gummiband op Ärem Handgelenk zéien, da wäert Dir méi suergfälteg fir déi negativ Gedanken ze limitéieren!)
Ersatz Negativ Erklärungen
Eng gutt Manéier fir eng schlechte Gewunnecht ze stoppen ass et ze ersetzen mam eppes besser.
Sidd Dir bewosst iwwer Ären internen Dialog, da sidd Dir e puer Weeër fir ze änneren:
- Milder Wording: Hutt Dir schonn a Spidol gewiesselt a festgestallt, wéi d'Infirmière iwwer "Dank" anstatt "Schmerz" schwätzen? Dëst ass allgemeng geschitt, well 'Schief' ass e méi stabile Wuert, a wann Dir Är "Schmerz" Niveau diskutéiere kann, ass Äer Experienz méi wéi intensiv wéi d'Diskussioun vun Ärem "Bescheed". Dir kënnt dës Strategie an Ärem deegleche Liewen probéieren. An Ärer Selbstgespréichung, méi e grousse negativ Wäerter ze maachen fir méi neutral ze sinn, hëlleft der Äer Erfarung ze neutraliséieren. Anstatt d'Wierder wéi "hate" an "rosen" (wéi an " Hassen ") ze maachen, et mécht mech sou rosen ! "), Dir kënnt Wierder benotzen wéi" net gär "a" verärgert " T as Trafic, et mécht mech veräuscht, "kléngt vill milder, oder?"
- Negativ Ännerung fir Neutral oder Positiv : Wéi Dir Iech selwer eppes geckeg bemierkst wat Dir hutt, iwwerdenken Äert Argumenter. Sinn Dir eppes iwwer e negativt Evenement, wann et net, onbedéngt néideg ass? (Zum Beispill, datt Är Pläng an der leschter Minutt ofgedeckt gouf, kann als negativ gesi ginn, awer wat Dir maacht mat Ärem neit Freedeplang ze maachen, wat Dir maacht.) D'nächst Kéier wann Dir Iech iwwer e puer Saachen betount oder dech decidéiert Awer net op eng Erausfuerderung, a stoppen a regruppéieren, a kuckt wann Dir mat engem neutralen oder positiven Ersatz kënnt kommen.
- Äert Äert Limitatioun fir Froen ze froen : Selbstbeschränkende Aussoen wéi "Ech kann dat net handhaben!" Oder "Dat ass net!" Sinn besonnesch schueden, well se Är Stress an enger geesseger Situatioun erhéijen an si stoppen Iech op der Sich no enger Léisung. Déi nächst Kéier wann Dir denkt datt Dir eppes wëllt limitéieren, wat d'Méiglechkeet vun enger gegeeschterter Situatioun limitéiert, fuert se an eng Fro. Ass net " Wéi kann ech dat maachen?" Oder " Wéi kann dat sinn?" Kläert méi hoffentlech a mécht Är Fantasie op nei Méiglechkeeten?
Dir kënnt och hëllefen Iech méi positiv Selbstgespréich ze entwéckelen andeems Dir méi positive Energie an Äert Liewen bréngt. Hei sinn e puer Ressourcen fir Iech mat Positivitéit ëmginn, sou datt Ären Geescht méi optimistesch a positiv ass.