Obsessiounen , an deenen Dir scheinbar onkontrollabel a extrem schwieregend Gedanken erliewt, sinn e Kernsymptom vun Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD). Obwuel eng natiirlech Reaktioun fir vill betrëfft Leit ass ze probéieren an ze dréien oder ze drécken, dës Gedanken, d'Recherche erënnert datt d'Gedënnerunterdréck tatsächlech méi Obsessiounen méi schlecht maachen.
Wat ass Gedankenunterdréck?
Dëss Ënnerdréckung probéiert d'Gedanken ze ignoréieren oder ze kontrolléieren, déi eis Drohung oder Nëss ass.
Zum Beispill, wann Dir un e pecheren Incident oder e Moment, wann Dir ofgeléist gouf, erënnert, kënnt Dir versichen, dës Gedanken aktiv ze dréinen andeems Dir selwer ze streiden oder ze probéieren eppes wat ze denken. Interessanterweis huet d'Untersuchung gewisen, datt méi wéi ee probéiert fir Är Gedanken ze ënnersträichen, déi méi déi Gedanken kommen zréck (och wann Dir OCD net hutt).
Ënnerdréckt Är Gedanken ass méi Schlecht wéi gutt
Wann Dir probéiert en Gedanken ze ënnerrede wann Dir Iech fillt, beweegt oder betount , datt dee Gedold dann mat der emotionalen Zoustëmmung verbunden ass, déi Dir sidd. Wéinst der emotionalen Verbindung, am nächste Kéier Dir fillt emmer emotional, wat mat dem Gedanken verbonne sinn versicht Äert ze verginn, Dir sidd eigentlech méi wahrscheinlech den onerwënschten Gedanken ze erfannen, wahrscheinlech d'Stëmmung méi héich ginn.
Gedanken Ënnerdréckung Mat Obsessiounen
An deem Sënn, datt Distresséiert Gedanken, déi Obsessiounen genannt ginn, sinn am Kär vum OCD, ass et virgeschriwwe geduecht, d'Ënnerdréckung kann eng Roll spillen, fir e puer vun den Symptomer vun OCD ze verursaachen.
Zum Beispill, obwuel mer all Dag frësch, béis oder schockele Gedanken erliewen, wann Dir OCD hutt, kanns du sou Gedanken iwwerdréien, datt se verspriechen, se ze veräntwerten, wat se nëmme verursaacht gi méi schlecht wéi virdrun. Natiirlech féiert dat zu méi Gedankenunterdréck, dat féiert fir méi schwiereg Gedanken ze erliewen.
Et kann en séierem Zyklus ëmkremen.
Wat d'Fuerschung seet
Zum Beispill, als Deel vun engem Fuerschungsstudium, Leit mat OCD goufen eng Fra ënnerdréckt Gedanken ze puer Gedanken ze vermeiden, sou datt d'Gedanken op anerer hunn. Um Enn vun all Dag sinn se gefrot, d'Zuel vun intrusive Gedanken ze hunn, déi se an engem Tagebuch erlieft hunn. Net iwwerrascht datt Leit mat OCD zweemol sou vill intrusive Gedanken op d'Deeg hunn probéiert hir Gedanken ze ënnerdrénge ze hunn wéi d'Deeg wou se hir Gedanken fräi fléissen.
Wat kann ech maachen?
Wann Dir OCD hutt, weg vun Gedankenunterdréckung als eng Copingstrategie ka schwiereg sinn an et kann hëllefräich sinn, mat engem Psycholog, Psychiater oder aner professionnell Mentalitéit ze consultéieren, fir e puer effizient Strategien ze léieren. Speziell eng Adaptatioun vun enger neier Generatioun vu Behandlungs Therapien am Kader vun hirer allgemenger therapeutescher Strategie. Therapien wéi d' Acceptance and Commitment Therapy (ACT) schaffen fir Flexibilitéit ze bauen an ze denken anstatt ze versichen d'Distresséierter Gedanken wéi Obsessiounen mat Hëllef vu verschidden Authentizitéitstechniken, Metaphern a Weiderbildung ze maachen.
De offizielle Site vun der Association for Contextual Behavioral Science huet vill ACT Ressourcen fir d'Publikum, och Informatioun, Diskussiounsgruppen, e Sich-Tool fir ACT Therapeuten ze fannen, Bicher an Audiobänder fir Meditation an Centréierübungen ze fannen.
Quell:
Metzler, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychologie, 13. Edit." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychologie, 4. Ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.