D'Elemente vun Effektive Gesondheetszoustand
Är Ziler fir bessert Gesondheetsariichtungen sollten d'Orientatioun an d'Direktioun unhuelen. Dozou wéi de Gewiicht vun der Gewëssheet, iessen besser oder mat manner Stress sinn ze vill an vague an onbeschreifend, vill ze hëllefen fir eng Verännerung ze maachen. Dir kënnt d'Kriteren SMART benotzen fir méi Detailer an Äert Ziel ze setzen. Eng Zäit ze verwierklechen efficace Ziler eng spéit méi grouss Hëllef kréien. Kuckt Iech all Element vun dem SMART Zil.
S: Spezifësch
- Dir musst Ären Ziel als spezifesch wéi méiglech soen.
- Probéiert elo esou vill Décisioun Aarbecht an Äer Ziel no ze setzen.
- Set d'Zil als "20 Puffer verléieren" anstatt "Gewiicht verléieren".
- Mee Dir kënnt nach besser maachen. Probéiert "Verléiert 20 Päyen duerch d'Erhéijung vu meng Bewegung op véier Mol pro Woch an d'Zocker a Portiounsméisseg reduzéieren."
- Hutt Äre Viraus wéi eng Äntwert Dir soe wat Dir maacht.
M: Moossbar
- Dir musst e Wee fir de Fortschrëtt messen.
- Progress fillt Iech gutt, an d'Messung hält Iech dovun of. De Goal "verléiert 20 Päerd" kann mat enger Skala gemooss ginn.
- Produzéiert Beweiser fir Är Fortschrëtter. Wann Är Ziel ass " Stress reduzéieren ", mécht eng Stresstest fir Iech selwer wéi d'Zuel vun deer Zäit, déi Dir all Dag opgeraf gouf.
- Bleift en Log an ofgeseet all Stress Reaktioun.
A: Zoufallbar
- Äre Goal sollt sinn Iech sinn wichteg. Et sollt vun iech festgeluecht ginn, net en aneren.
- D'Ziel soll inspiréiert genuch sinn datt et Iech fir Succès motivéiert. Wann Dir net décidéiert fir Ären Ziel ze erhalen, ginn d'Hindernisser ganz schwéier ze iwwerwannen.
- Wann Är Dokter seet, "Gewéicht verléieren" an Är Fra mengt: "Gewéicht verléieren", mee Dir sidd net inspiréiert vun deem, en zielt een anere Zil, deen och Är Gesondheet verbessert, während Dir probéiert en Wee ze fannen fir Gewiicht verléieren.
R: Realistesch
- D 'Ziler si sollt ambitiéis, awer net onméiglech.
- Setzt Iech net fir e Feeler.
- Wielt e Goal, dat Dir sidd iwwerzeegt datt Dir kënnt kënnt erreechen, awer dat wäert Iech och ausdroen.
- Breet groussen Ziler a kleng Ziler.
- Maacht e Plang fir all Schrëtt ze maachen, déi Dir braucht.
T: Zäitbaséiert
- Wéini fënns du Är Ziel?
- Dir musst eng Zäit wielen, wat dest besser ass.
- "Si verléiert 20 Päipt an dräi Méint" ass gutt, awer "Ech wäert duerchschnëttlech 2 Kilo pro Woch fir 10 Wochen verléieren" ass besser.
Schreift Är Goal Down
Elo wierklech iwwer Ärt Zil denken. Fëllt dëse Saz aus, schreift et eraus a gitt et iergendwou et gesitt.
Ech wäert [Äert Ziel dohin] vun [wéi Dir dat Ziel wäert maachen]. Ech wësst, ech maachen Fortschrëtter, well [wéi Dir misst de Goal] [Zäit fënnt hei].
Zum Beispill: Ech verléieren 20 Päyen duerch d'Erweiderung vu meng Bewegung op véiermol an der Woch a schneiden op Zocker a Portiounsgréisst. Ech wësst, ech maachen Fortschrëtter, well ech verléiren zwee Pond pro Woch fir 10 Wochen.
Elo maachen Äert Ziel. Ass et spezifesch, méiglechegefäss, erreechbar, realistesch a -zäitbaséiert ? Wann net, gitt zréck op all Element an garantéieren datt et den Kriterien entsprécht. Wann Äert Ziel all den Ufuerderungen entsprécht, fir SMART ze sinn, sidd Dir bereet fir se ze erreechen.
A Wuert From
Elo, datt Dir d'Elemente vum effektiven Ziler setze kënnt, kënnt Dir op Är Reduktioun vun Ärem Gesondheetsrisiko an der pädagogescher Erhéijung ariichten.
Dir musst net fir den Neiegkeet Eve waarden fir Ziler ze setzen. Et gëtt keng besser Zäit fir ze starten wéi haut.