Ass d'Belaaschtung Är Sleep Patterns?
Schlëmm ass eng wichteg Ressource déi Iech gesond ass, geeschteg scharf, an et kann ënner anerem e Stress méi effektiv maachen . Leider, betount an beschäftegt Leit tendéieren manner schlëmm wéi si brauchen. Laut engem Ëmfank op dësem Site sinn ongeféier 50% vun de Lieser wéi Dir genuch genug Schlof gi fir sech op e Risiko vun engem Autosaccident ze drécken . Léiert e puer vun de Grënn, firwat Stress a Schlof verhënneren Gitt zesummen an eng wichteg Techniken fir den Schlof deen Dir braucht.
Firwat sidd Dir op Schloof fehlen
Déi folgend sinn all méigleche Faktoren, déi zu engem Mank vum Schlof behalen:
Iwwerdenken
Vill Leit huelen hir Aarbecht mat hinnen, entweder physesch oder metaphorisch. An et mécht Sënn: mat de modernen Aarbechtsplazen ze förderen , et ass ët oft schwiereg, aus engem Dag vun der Problembehandlung ze kommen an automatesch ze bleiwen un all déi, gutt, Problemer ze denken. Stay-at-Home-Elteren a Studenten kënnen dat erliewen.
Wann Dir Iech nach ëmmer nach probleme probéieren am Ende vum Dag ze léisen, an d'Gedanken dierf net Äert Geescht verloossen, dëst kann Schlof kommen méi schwéier. Et kann Äre Schlof och an der Nuecht vun der Nuecht zerstéieren, wéi Dir Iwwergang tëschent Schlofstadien hutt.
Kaffi
D'Leit ënner Stress neigen erneiern de wichtegsten Mëllech vu Kaffi verbrauchen fir e Stär ze kréien, deen se se muer ass oder hëlleft se et duerch den Dag ze maachen. Caffeine kann tatsächlech d'Stressniveau vergréisseren an d'Betrag an d'Qualitéit vum Schlof erofsetzen.
Cortisol
Dëst Stresshormon ass eng vun den Haaptakteuren déi fir de Kampf oder de Fluch Responséë verantwortlech sinn - deen Energie gespuert gëtt wann Dir Iech betount oder gedroht fillt, deen Iech erliewt. Leider kann de chronesche Stress zu héich iwwerschossene Kortisol kommen , an dat kann gesond Schlof Mustera sinn.
Overscheduling
Eng hektesch, beschäftegt Liewen kann Iech Zäit huelen, déi Dir konkret ka schlofen. Wann Dir Äert Bett ze Zäit nach méi weider dréit an weider fir Saachen ze maachen oder méi fréi an der Produktivitéit ze ginn, da kanns de vill ze vill midd fillen, awer net erkennen datt de Mangel u schlofen ass .
Anxiety
Wéi äusdrécklech, Angscht kann Schlof schwiereg a erwäschen dech op d'Nuecht. Anxiety hält Äre Geescht un beschäftegt wéi Dir Iech Szenarie bedréit a sech Gedanken iwwer wat geschitt ka ginn. Dir kënnt bemierkbar sinn Léisungen ze fannen. Dat Rennsport vun Ärem Geescht kann Iech schlofen andeems Dir Är Cortisolniveau héich halen an d'Schlof schwiereg ze erreechen.
Loosst Iech de Suen Dir braucht
Probéiert dës Tipps wann Dir Iech regelméisseg kurz am Schlof fannt:
Ofgesi Gesiichts Night Habits
Wann Dir regelméisseg Schlof fördert, déi d'Nuetsgewunnechten förderen, kann een e laange Wee goën fir Iech ëmmer méi héich Qualitéit ze schloen. Hei sinn e Schlof-Dokter-recommandéiert Strategien fir den Ënnerstëtzung vum Schlof ze promouvéieren andeems Dir déi richteg Gewunnt hält.
Verëffentlechen Är Stress
Eng super Manéier fir Är Stress Stéier ze spuessen, sou datt de Geescht entspanen ass, fir progressiv Muskelrelaxen a Deep-Tielex-Relaxatiouns- Techniken ze léieren. Meditation ass och e bestëmmtenen Tool fir Ären Kierper ze relaxéieren an ze roueg ze sinn - et kënnt Iech einfach schlofen an schlofen.
Hei ass wéi Dir mat Meditation ze kommen . Wann Dir net sécher sidd wat Är Belaaschtungssymptomer sinn, kann dësen Quiz hëllefen!
Have Sex
E Favorit fir vill Leit, fir virum Bett ze entspanen - een deen Dir scho gesot huet - ass sexueller Aktivitéit . Geschlecht mat engem liewende Partner (oder Solo) kann Iech eng Dosis relaxen Hormonen hunn a verschidde verschidde Stress-Management profitéieren . Leider si vill Leit dat Stress zapeschs hir Geschlechtsdiskussioun. Hei sinn e puer Tipps fir an der Stëmmung beim Stress ze kommen.
Wann All Else Fails - Nap!
Wann Dir alles gemaach hutt, wat Dir kënnt an Dir sidd trotzdem ustrengend, verstitt net de Wäert vun der Kraaftlater .
Et ass net recommandéiert d'Nofen ze huelen, wann Dir Schwieregkeeten schloe kann, well et Är Nuetsschloftheet reduzéiere kënnt. Wann awer de Problem net ass datt Dir net schlofen kaaft, awer datt Dir net genuch Zäit fir ze schlofen, well Dir zevill beschäftegt ass, e puer naptime passen an den Dag kann wierklech hëllefen. Napping kann Är Produktivitéit erhéijen an Iech eng Wäertklappe schlofen, wann Dir et braucht. A wann Dir gutt rengt, kënnt Dir manner Stress reagéieren. Méi erfuerderlech iwwert effektiv Kraaft-Napping-Techniken .