Eng Definitioun vun der Self-Regulation
Selbstregulatioun kann op verschidde Weeër definéiert sinn. Am fundamentalste Sënn ass et ëm de Verhalen, d'Emotiounen an d'Gedanken an d'Verfollegung vu laangfristeg Ziler ze kontrolléieren. Méi spezifesch, emotional Self-Reguléierung bezitt sech op d'Fähegkeet fir gestierzten Emotiounen a Impulsen ze verwalten. An anere Wierder, ze denke ginn ier Dir geschitt. Et spiegelt och d'Fähigkeit fir Iech selwer no vir enttäuscht ze bréngen an ze handelen an engem Wee mat Ärem déifste Wäert.
Entwécklung
Är Fäegkeet fir sech selwer als Adult ze regelen, huet seng Wurzele bei Ärer Entféierung während der Kandheet. Léiert wéi d'Selbstregulatioun e wichtegt Fäegkeeten ass, déi Kanner léieren fir emotional Reife wéi och spéider sozial Verbindungen.
An enger idealer Situatioun wäerte e Puppelchen, deen Zoonkriminalitéit erwierkt, an e Kand z'ënnerstëtzen, wat léiert wéi een onbekannt Gefiller toleréiert, ouni ze passen an duerno zu engem Erwuessenen ze drénken, deen Impulse kontrolléiere kann, op Basis vu onverwierklech Gefill ze féieren. Am Wesen, d'Spiralreflexioun reflektéiert d'Fähigkeit, emotional, sozial a kognitiv Bedréit an der Ëmwelt mat Gedold a Gedanke ze frieden. Wann dës Beschreiwung erënnert datt Dir Iech vu mindfulness verstanen huet, dat ass net onfähegkeetsbestänneg och d'Fähigkeit, sech selwer ze regelen.
Wichteg
Self-Regulatioun involvéiert d'Paus tëschent engem Geescht a eng Handlung aus der Zäit ze huelen fir Saachen ze grënnen, en Plang ze plangen, gedauert ze wait. Kanner kämpfe mat dëse Verhale kämpfen, an Erwuessen kënnen och.
Et ass einfach ze gesinn, wéi e Manko vu Selbstregulatioun e Problemer am Liewen verursaacht. E Kand, deen Verzweiflung oder Hutt aner Kanner aus Frustratioun gëtt net populär zu Peer a kann an der Schauspiller richtegen. En Erwuessenen mat schlechte Selbstregulatiounskompetenzen fehlen fir Selbstvertrauen an Selbstvertrauen an hunn Schwieregkeeten fir Stress an Frustratioun.
Oft ass dëst vläicht a Wëllen oder Angscht ausgedréckt an an méi streng Fällen kann als mental Stierfhëllef diagnostizéiert ginn.
Selbstreguléierung ass och wichteg datt et Iech erméiglecht datt Dir Är déif gehalene Wäerter oder sozialen Gewëssen entsprécht an Dir kënnt op déi richteg Manéier ausdrécken. Wann Dir Wëssenschaftleche Wäert behalen, da kënnt Dir Iech studéieren anstatt virun engem Test ze veränneren. Wann Dir Wäert hëlleft, aner z'ënnerstëtzen, da kënnt Dir e Kolleeg mat engem Projet hëllefen, och wann Dir eng knapp Deadline selwer sidd.
Et ass am meeschten elementarste Form, d'Selbstregulatioun erméiglecht ons erëm zréckzefalen a bleift ruhig ënner Drock. Déi zwou Kapazitéiten wäerte dech duerch d'Liewen erunzegoen, moreso wéi aner Fäegkeeten.
Gemeinsam Problemer
Wéi befaellt d'Problemer mat der Selbstreguléierung? Et kënnt fréi beginn; wéi e Kand dat vernoléissegt gëtt. E Kand, deen net sécher a sécher ass oder deen net sécher ass, datt seng oder hir Besoinen erfaasst sinn, kënne Problemer mat berouegend a selbstreguléiere sinn .
Méi spéit kann e Kand, Teenager oder Erwuesse mat Selbstregulatioun kämpfen, well dës Fäegkeet net an der Kandheet entwéckelt gouf oder duerch e Manko vu Strategien fir schwiereg Geféierlech ze managen. Wann et net ofgeschaaft gouf, iwwer Zäit kann dëst e méi eeschte Froen wéi d'psychesch Gesondheetserkrankungen a riskant Verhalensregelen wéi Stoffermiessbrauch féieren .
Effektiv Strategien
Wann d'Selbstregulatioun sou wichteg ass, warum waren déi meescht vun eis ni ugeschloss Strategien fir dës Fäegkeet? Denkt meeschtens, Elteren, Léierpersonal an aner Erwuessener erwaart datt d'Kanner "aus der" Tantrum Phase wuessen. Obwuel dat richteg ass, kënnen all Kanner an Erwuessen vu konkreten Strategie fir d'Selbstregulatioun profitéieren.
Mindfulness
Mindfulness befaasst d'Kultivatioun vum Moment-zu-Moment Sensibilitéit duerch praktesch Übunge wéi déif Atmung. Dëst hëlleft mat der Selbstregulatioun, andeems Dir Iech erlaabt zefrieren an Emotiounen ze verwalten. An enger 2018 Rezensioun vun 27 Fuerschungsstudien huet d'Authentizitéit eng Opmierksamkeet op d'Opsiicht gewiesselt, déi en anert erliewt huet fir negativ Auswierkunge (Gefühle) an Exekutivfunktion ze regelen (méi denken).
Kognitiv Reappraisal
Kognitiv Reproduzioun ass eng aner Strategie déi benotzt ka fir d'Selbstregulatiounskapital ze verbesseren. Dës Strategie betrëfft d'Ännere vun Äre Gedanken. An enger 2017 Studie ze vergläichen d'Authentizitéit, d'kognitiven Iwwerreschter an d'Emotiounsunterdréckung, gouf et drop gewisen, datt mir als Alter agehale ginn, d'Kognitiv Reproduktioun ass mat manner negativen Afloss a méi héich positiven Afloss ass.
Besonnesch kognitiv Wiederkonditiounen bedeuten iwwer eng Situatioun an adaptiv Manéier, wéi eent wat wahrscheinlech negativ Emotiounen erhéijen. Zum Beispill, sech virstellen datt e Frënd net Ären Zuelen oder Texter fir e puer Deeg zréckkoum. Anstatt dat ze denken, datt dat eppes iwwer Iech selwer reflektéiert huet, wéi "meng Frënd huet mech haart", kënnt Dir stattdessen d'Meenung sinn, "meng Frënd muss wierklech wierklech beschäftegt sinn."
E puer aner nëtzlech Strategien fir d'Selbstreguléierung gehéieren d'Akzeptanz an d'Problemléisung. Am Géigesaz, onnächstlech Strategien déi d'Leit heiansdo benotzt hunn, gehéieren d'Vermeitung, d'Distraktioun, d'Ënnerdréckung an d'Suerg.
Qualitéitsinstrumenter
D'Virdeeler vun der Selbstregulatioun si vill. Allgemeng Leit, déi sech an der Selbstregulatioun ënnerdroen, tendéieren d'Gutt an anerer ze gesinn, d'Herausfuerderungen als Chancen, d'Offen Kommunikatioun ze pflegen, sinn kloer iwwert hir Intentiounen, handelen sech no hirer Wäerter z'erklären, hir gutt Ustrengung ze maachen, schwiereg Zäiten, bleiwe flexibel a passen op Situatiounen, kontrolléieren d'Situatiounen, wann et néideg ass a kënne sech selwer berouegen, wann et drëm geet a sech ze fräien wann Dir Iech fillt.
Putting Into Practice
Dir kënnt Iech wahrscheinlech datt et gutt wonnerbar gutt an der Selbstreguléierung ass, awer Dir wësst net ëmmer wéi Dir Är Fäegkeeten verbessere kéint.
Bei Kanner kann d'Eltere selwer hëllefen d'Selbstreguléierung duerch Routinen ze developpéieren (zB, verschidde Besaiter ze setze fir eng Aktivitéit). Routine hëllefen Kanner léiere wat et erwaart, wat et erméiglecht et fir sech ze bequem fillen. Wann d'Kanner a Weeër féieren, déi keng Selbstregulatioun weisen, ignoréiere se hir Ufroën, wéi zum Beispill andeems se se waarden, wa se eng Gespréich ënnerbannen.
Als Erwuessenen ass den éischte Schrëtt fir d'Selbstregulatioun ze realiséieren ass ze erkennen datt jiddereen eng Entscheedung hat wéi et op Situatiounen reagéiert. Während Dir Iech fillt wéi d'Liewen huet dech eng schlecht Hand gedroen, et ass net déi Hand, déi Dir gemaach gi, awer wéi Dir reagéiert op dat wat am meeschten ugeet. Wéi genau weess Dir dës Fäegkeet vun der Selbstregulatioun?
Erkënnen datt an all Situatiounen dräi Méiglechkeeten: Approche, Vermeit an Attack. Obwuel et sech fille kann, wéi wann Är Choix vu Behuelen aus Ärem Kontroll ass, ass et net. Är Gefühle kënnen Iech méi op een Wee goen, awer Dir sidd méi wéi dës Gefiller.
Déi zweet Schrëtt ass fir sech ze bewierken. Fannt Dir wéi Dir vun enger schwiereger Situatioun laaft? Fillt Dir Iech wéi ee Wëllen an engem Nolauschterer bei engem deen Iech verletzt hutt? Iwwerwaachung vun Ärem Kierper a Kenntnisser iwwert d'wéi Dir Iech fillt, wann et net direkt fir Iech ass. Zum Beispill, e séier wuesse Häerz kann e Zeechen sinn datt Dir en Räichsstaat oder e Panikattacke féiert.
Start fir de Balance erëmzestellen, andeems Dir Är déif gehalene Wäerter fokusséiert, anstatt déi transient Emotiounen. Kuckt méi wäit wéi dës Unerkennung am Moment an de groussen Bild. Dono handelen an eng Manéier mat Selbstregulatioun.
A Wuert From
Sidd Dir dës zig Begleetungsaktioun geläscht ginn, fänkt un d'Selbstreguléierung méi oft un, et wäert e Wee vum Liewen ginn. D'Gestioun vun der Selbstreguléierung verbessert Är Widderstandsfäegkeet an d'Kapazitéit fir schwieregen Ëmstänn am Liewen ze stierwen. Allerdéngs, wann Dir et fënnt, kënnt Dir Iech net selwer ze léisen fir d'Selbstregulatioun ze léieren, zéckt op eng professionnell Mentalitéit . D'Zäit kann nëtzlech sinn fir spezifesch Strategien fir Är Situatioun ze implementéieren.
> Quell:
> Regierung vun Ontario, Kanada. Wann Dir un d'Self-Regulation a Well-Being denkt.
> Leyland A, Gitt G, Emerson LM. Experimental Auswierkunge vu Gedanken Induktiounen iwwer d'Selbstregulatioun: Systematesch Rezessioun an Metaanalyse. Emotion . März 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emosiounsregelungsstrategien am Alldag: Achterhéicht, kognitiv Reappraisal an Emotiounsunterdrückung. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. Doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. D'Struktur vun gemeinsamen Emotiounsregelegstrategien: Eng meta-analytesch Untersuchung. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. Doi: 10.1037 / bul0000093
> Universitéit vu Pittsburgh. Self-Regulation .