Wann Dir wéi déi meescht vun eis sinn, kënnt Dir wënschen datt Dir méi Zäit am Dag war. Wann ech Iech net een 25-Stonn Dag ubidden, kann ech eng Strategie ubidden fir Äert Energie ze erhéijen, fir datt Dir déi gréissten Zäit denkt, déi Dir hutt - regelméisseg Bewegung maachen.
Sound erënnert méi einfach wéi et gemaach ass? Déi folgend Spuerpläng si fir betountelt a beschäftegt Leit, déi an Aktivitéit geschwächt wuessen, fir hir Energie ze erhéijen a méi aus hire verwéckte Stonnen ze kréien.
Walk Beim Lunch
Wann Dir Zäit keng Zäit an engem Fitnessstudio gitt, kann Dir Zäit spueren, andeems Dir Workout Schueden a Büro bréngt a während Ärer Mëttespaus. Dir wäert wahrscheinlech net sou schwaach wéi Dir hätt wann Dir méi iwwerweeglech Übung gemaach huet an Dir kritt e gudden Training, ouni vill Zäit aus Ärem Zäitplang ze huelen. Hei si méi Rotschléi fir efficace Lunchtime Workouts.
Klickt Är Ausübung
An deem Sënn ass et e einfache a praktesch Instrument fir d'Ausübung vun Ärer Aarbecht: e Fitbit Zähler. Dir hutt en Iwwerwaachungsmechanismus, deen Dir mengt, wéi vill Schrëtt Dir an engem Dag kritt hutt automatesch net extra Übung, mee et hëlleft Iech den "alldeegste Schrëtt zousätzlech" ze verfolgen an deng Gedanken ze iwwerhuelen, wéi vill Dir physesch bewegt, an alleng kann e motivierend Instrument sinn fir Iech méi ze bewegen. Éischt gesinn, wéi vill Dir an engem Dag goen, ouni Äert Schrëttzouf ze vergréisseren - a kuckt ob Dir d'Zuel vu Schrëtt erhéijen déi Dir 500 oder 1000 kritt.
Dir kënnt kreativ sinn a nei Weeër fannen fir méi Schrëtt an Äert Dag ze schécken, wann Dir Ufro gruppe kënnt an datt Dir Är Cardio-Ausgab kënnt natiirlech erop. Fitnesstrainer kënnen op aner Weeër benotzt ginn fir Stressrelief ze ënnerstëtzen - fir Schlof ze trackéieren an ze garantéieren datt Dir e gesonde Betrag kritt, sozial Ënnerstëtzung ze benotzen fir Iech ze konzentréieren mat Ären Ziler a fir Är Gewiicht ze verfolgen, zum Beispill - Also si si ganz recommandéiert!
Hei sinn e puer vun den Top Fitness-Iwwerwaachers fir ze wielen.
Gitt e puer Klass oder e Muertsmëttelen erstallt
Fannt e Sport dee Dir wëllt hunn an eng Klasse maachen. Wann Dir se an Äre Zäitplang setze wäert, wäert Dir manner Wahrscheinlech fir d'Workout ausprobéieren. Plus, offiziell ze verkierzen d'Zäit hëlleft Iech ze verhënneren datt d'Ausübung vun der Streck verhënnert gëtt. (Denkt drun wéi e Büro Reunioun Dir kënnt net ausléise loossen.) Endlech, wann et eng Aktivitéit ass déi Dir hutt genéissen, da wäert et sech als Stressrelief fillen - Dir fillt Iech datt Dir eppes fir Iech selwer mécht, fir den eegenen Friddele vu Geescht, an dat kann e beschäftegten Dag maachen déi néideg Aufgaben fir anerer méi tragbar a manner stresseg ze maachen.
Et ass eng super Iddi fir de Yoga am Mueren ze maachen. Dir kënnt an engem gudden Training trainéieren an d'Serenitéit an aner Yoga profitéiere fir gläichzäiteg. Yoga ze maachen fir éng Mueresduschen kann een Deel vun Ärer Routine ginn, déi net ze vill zousätzlech Zäit brauch - Dir kënnt et souguer an Är Pyjamas spille.
Studien weisen datt verschidden Mini-Workouts esou effizient sinn wéi een grouss an Haltung vu kardiologeschen a gesondheetleche Virdeeler. Wann Dir e vollen, beschäftegten Zäitplang hues, kënnt Dir et vill méi einfach maachen, fir Är Workout an kleng Stécker ze splécken. Wann Äre Schaffendeeg laang ass, de Brem den Dag mat e puer 10-Minuten Workout kann Iech och erwächen a méi produktiv maachen.
Hei sinn zwee Ressourcen déi Dir wëllt hunn:
- 10 Minuten Zäit Saver Cardio Workouts
- 10 Minute Strength Training Training
Bottom Line
Wann Dir beschäftegt sidd, da kënnt Dir Iech net leeschte fir Zäit ze exercësen . Awer d'Wahrheit ass, Dir kënnt wierklech net leeschte kënnen net.
Net nëmme wäert Dir méi Energie maachen fir Saachen ze maachen an Iech hëllefe Stress ze vermeiden, et kann Är ganz gesondheetlech a wichteg Art a Weis verbesseren . D'Wichtegst ass, datt Dir iwwer Sporttrainer denkt, wann Dir betont sidd a beschäftegt ass effizient mat Äre Workouten wéi méiglech. Dir kënnt och Energie produzéieren vun:
- Qualitéit schloofen
- Ausübung Regelméisseg
- Cutting Down On Kaffi
- Eng "Can Do" Haltung verbuchen