Léiert Praktesch Weeër fir katastrophal Reflexioun ze kontrolléieren
Leit mat posttraumatesche Stress Stralung (PTSD) erliewen oft kognitiv Verformungen wéi katastrofesch Denken - eng Tendenz op déi schlechtesten ze erwaarden, ouni datt Dir aner Méiglechkeeten bedenkt.
Kognitiv Verzerrungen sinn extrem, iwwerdriwwen Gedanken, déi net mat der Realitéit vun enger Situatioun ophalen.
Zum Beispill, eng Fra mat PTSD, déi duerch Vergewaltegung traumatiséiert gouf, kann den katastrophalen Gedanke hunn, datt wann et op engem Datum geet, wäert si opgeriicht ginn.
Obwuel dat kéint geschéien, et ass vill méi wahrscheinlech datt de Datum net alles ännere kënnt - et kéint gutt goen. Mee Leit, déi mat katastrophalem Denken kämpfen, normalerweis sinn net iwwerzeegt, datt näischt ass wéi déi schlëmmste méiglecherweis. Verständlech, datt de Fokus vum Worst-Case-Szenario e gudde Beräich Angscht a Stress leeft - an an dësem Fall kéint d'Fra verursaachen datt d'Datum refuséiert.
Wéi gëtt katastrophescher Denkt entwéckelen?
Duerch e traumateschen Event zerstéiert positiv Iwwerzeegungen déi d'Leit normalerweis iwwert d'Welt zielen, z. B. datt se sécher sinn, vu schuedem Schued oder no engem aneren traumatesche Fall datt "Dat kann net jhust mat mir passen." Also ass et Sënn, datt een mat PTSD an enger katastrofescher Denken géift erausfannen, nodeems se eng traumatesch Veranstaltung ausgesat war : Den Trauma gëtt als Beweis gesinn datt d'schlëmmste eigentlech ka geschéien - a gesi als Zeechen datt nëmmen traumatesch Evenementer elo passéiert sinn .
Keen aner méiglech Resultater ginn och iwwerholl.
Wéi d'Zäit weider geet, entstinn katastrophesch Denken an eng Tätegtzeechenstrategie entwéckelt fir ze suergen, datt dës Persoun ni méi an enger geféierlecher Situatioun plazéiert gëtt. Mee mat katastrofen Gedanken ëmmer a lähmt ass paralyséieren, wat zu extremer Angscht, Vermeitung an Isolatioun féiert .
Dëst kéint d'Effet vun der Ënnerhaltung vun der Bewegungsstrategie hunn. Wéi? Wann Dir d'Gefill vum Mënsch ëmmer erëm an d'Gefor bréngt an net sécher iwwerall.
Dir kënnt katastrofesch Denken verwalten
Den éischte Schrëtt beim katastrofen Gedanken ass d'Wësse wou Dir se hutt. Self-Monitoring kann eng exzellente Manéier fir d'Sensibilitéit vun denger Gedanken an d'Effekter ze hunn, déi se op Är Stëmmung an Aktiounen hunn.
Niewt Iech Schrëtt fir Äert Denken vun Extrem ze bewegen. Erlaabt Iech aner Optiounen ze beroden. Wann een katastrofesch Denken fänkt un, kann et nëtzlech sinn fir Iech dës Froen ze froen:
- Wat ass dat Beweis, datt dee Gedanken realistesch ass?
- Wat fir e Beweis hunn ech et net?
- Hutt et schonns Zeechen, wann ech dësen Gedanke gemaach hunn an et ass net richteg?
- Gitt dës Art vu Gedanken, wann ech mech gutt gesinn oder wann ech traureg, rosen oder ängscht seelen?
- Wat géif ech engem anere soen, deen dës Gedanken hat?
- Ass et méiglech, datt ech dësen Gedanken einfach aus der Gewunnecht hunn?
- Wat kéint e wichtegen an nach méi realistescht Gedanken an dëser Situatioun sinn?
Fro Dir Iech dës Zort vu Froen kann hëllefen, d'Gewunnecht vum katastrofesche Gedanken ze briechen, andeems Dir léiert méi flexibel ze berücksichtegen wann Dir Är Optiounen berücksichtegt. Dir wësst, datt Dir eegolgend fillt wann Dir Iech fillt datt 1) Dir sidd net esou ängscht wéi Dir virdru war oder 2) Äert Angscht gëtt net méi schlëmmer.
Et ka vläicht och hëllefen, wann Dir Iech Gedanken iwwer Är Gedanken mécht, wat hëlleft hëllefen hir Muecht iwwer Är Stëmmung ze schwächen. Et ass einfach: Wann Dir bemierkt datt Dir eng katastrofesch Gedanken hat, einfach kucken wéi et nëmmen e Gedanke ass, soss näischt - et ass eppes wat Dir denkt wann Dir e bestëmmte Wee fillt oder mat enger gewëssen Situation konfrontéiert ass. Just eng Gewunnecht.
Dir kënnt decidéieren, eraus ze goen an ze testen, wéi gutt Dir Är katastrofesch Denken verwalten. Ähnlech wéi bei der Expositiounstherapie ass d'Iddi lues ze lues op d'Situatiounen, déi katastrofesch Gedanken an der Vergaangenheet erwierprëfen a kucken wat geschitt elo. Wann Dir keng Gedanken hues, oder se si net esou staark an menü wéi virdrun, wësst Dir datt Dir Fortschrëtter maachen.
Getting Treatment for Catastrophic Thinking
Wann Dir vill katastrophal Gedanken hutt, kënnt Dir et hëllefe fir se mat engem kognitiven Verhalensbeamten ze diskutéieren. D'kognitiv Verhalenstherapie plangt eng staark Betonnung op d'Gedanken, déi Leit hunn an wéi dës Gedanken hir Emotiounen a Verhalen beaflossen. Dës Websäiten kéinten hëllefen kognitive Verhalensbehandlungsverhältnisser an Ärer Géigend.
Source:
Beck, JS (1995). Kognitiv Therapie. New York, NY: Guilford Press.