Einfache a effektive Strategien
Léiert wéi d'Meditatioun ganz einfach ass, an et ass eng vun de beschte Saachen, déi Dir fir Är Gesondheet an allgemeng Wuelbefanne kann. Meditation ass eng besonnesch effizient Technik fir Stressrelief, well et Iech erméiglecht, Stress ze vergréisseren an Änneren ze änneren, déi Iech hëllefen Iech manner reaktiv an de Stress, déi Dir an Zukunft denkt. Léiert wéi d'Meditatioun ka lëschte wéi et esou vill Meditationstechniken ass, déi effektiv sinn - wann eng Meditatioun Meditatioun net gutt fillt, gëtt e anere Stil. Léiert wéi verschidde verschidde Weeër misse sinn a kuckt, wat Approche funktionnéiert am beschte fir Iech!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness Meditation kann ee vun de méi schwiereg Formen vun der Meditation fir Meditation Novices sinn, awer et ass eng lieweg Form vun Meditation déi vill Virdeeler ubelaangt, fir den Ufänger a fir déi déi regelméisseg praktizéiert. Fir déi einfach ze léieren, wéi Dir Meditatioun benotzt, op Gedankheet Meditation keng Requisiten oder Virbereedungen erfëllt (keng Käerzen fir d'Liicht, Mantras ze wielen oder Techniken ze léieren); laangfristeg Praxis kann e méi kalmer Geescht a manner Reaktioun op Stress bréngen! De Schlëssel vun der Aarmut Meditation ass e Moment de Fokus am Moment. Anstatt net op eppes ausserhalb vu sech ze konzentréieren, erfuerderlech Meditatioun erfuerdert e Fokus op "elo". Léiert méi iwwer Erënnerung Meditation an a Gedold.
2 - Walking Meditation
Léiert wéi et mat enger Walking Meditation ze meditéieren ass einfach, a bitt e puer relaxer Virdeeler vun der Bewegung wéi och den Standardvorteil vun der Meditation. Si Schlëssel fir eng Wandung Meditation ass net nëmmen de Walk selwer, natierlech ass et de Frame vun der Vergaangenheet wou Dir leeft. Walking Meditationen kënnen séier oder lues sinn, mat engem kloren Gedanken oder mat Hëllef vun Musek oder Mantra praktizéiert ginn. Walking Meditation ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi gär aktiv bleiwen an ze stierwen mat der Stëmmung an der Stëmmung vun e puer vun deenen anere Methoden, wéi d'Authentizitéit. Léiert Meditation mat dësem einfache Gitt Meditation Tutorial, Äert Äert Geschlecht oder ze fokusséieren, wéi Dir entdeckt, wat fir Iech richteg ass.
3 - Mantra Meditation
Mantra Meditation ass eng aner einfache Technik fir déi déi nei Meditation sinn. Wann deng Geescht komplett opgefall ass, fillt sech wéi zevill vun enger Erausfuerderung, d'Mantra Meditatioun ka leichter sinn. Et kombinéiert e puer vun de Virdeeler vun positiven Affirmatiounen mat de Virdeeler vun der Meditation mat der Wiederholung vun engem eenzegen Wuert oder Geroch. E puer Leit fillen sech e bëssen onwiertschaftlech mat der Iddi vu "om" oder "Kolumbien" ze widderhuelen, awer Dir kënnt ëmmer Moss benotze fir Iech. Wéi wann Dir mat Meditationsmethod kaaft, ass de key ingrediente mat Mantra Meditation de Meditativstat deen Dir erreecht an net unbedingt de Mantra Dir benotzt, obwuel et eng gutt Iddi ass, e Mantra ze nofroen, deen Iech bequem ass. Dëst ass en einfach ze starten.
4 - Mindestlechkeet am Allgemengen Liewen
Während Gedanken iwwer Meditatioun normalerweis de Geescht an de Geescht ganz kloer vu Gedanken asetzen an de Staat zouzestellen, kann d'Authentizitéit am Laaf vum ganzen Dag op vill Aart kultivéiert ginn. Am Prinzip bleiwt iergendeppes ze bleiwen mat deem wat Dir maacht an oprechterhale vun der kierperlecher Erfahrung vum momentaner Moment kann Iech Erhiewung behalen, wéi Dir duerch Ären Dag goe geet. Et gi Weeër fir Astellung ze këmmeren, a wéi Dir léiert wéi Dir Meditatioun hutt, probéieren och d'Authentizitéit ze këmmeren - et kann Iech hëllefen, d'Meditation méi liicht z'interesseieren an e beschäftegten Zäitplang relativ liicht z'entwéckelen.
5 - Schockela Meditation
Wann Dir kuckt wéi Dir Meditationen hutt, hei ass eng relativ séier a raffinéiert Technik fir ze probéieren. D'Schockela Meditatioun ass eng Form vu Mindfulness Meditation déi oft a Präventiounsreduktioun (MBSR) Klassen benotzt gëtt, einfach fir Ufänger, engagéiert verschidde Sënner, an huet eng Gebaier Belaaschtung fir den Geschmaach vun der Schockel méi intensiv ze maachen. Mat donkel Schockel fir dës Übung bréngt hir eegen Virdeeler. Wann Dir sicht eppes einfach a nei, probéieren d'Schockela Meditation.
6 - Atmung Meditation
D'Atmung Meditation ass eng vun de populärsten Meditatiounsmethoden wéinst senger Leichtheet a Einfachheet, wéi och säi Komfort (d'Atembeweegung ass ëmmer opgetaucht, also ass e prakteschen Agint fir Meditation). Den Atem gesäit natierlech datt et onvergiesslech ass, awer ëmmer do, an e natiirlecht Rhythmus fir verluer ze kommen. Dir kënnt d'Atemperspektive fir e puer Minutten oder méi laang an d'Atemperspektiv meditéieren a ëmmer Entspanung.
Méi
7 - Bad Meditation
Eng berouegend Method fir déi betraff wéi d'Meditatioun ass d'Bad Meditation. Eng Bamm Meditation combinéiert de standard Virdeeler vun der Meditation mat de Virdeeler vun engem berouegtent waarmt Baas, déi sech midd Musse relaxen, eng entspaanter Atmosphär maachen an en temporäre Gefill vun der Stress entfléien. Wann Dir am Waasser kënnt, kënnt Dir och erëm erwächen bleiwen, wat ass wichteg, awer heiansdo erauszefannen, wann Dir léiert wéi Dir midd wann Dir midd. Probéiert eng Bitt meditéieren, a botzen, entspaant a fäerdeg fir d'Bett (oder e Low-Stress-Dag) wann Dir sidd fäerdeg.
8 - Mini-Meditationen
Fir Leit, déi se net hunn Zäit ze laang fir Meditationen (20 Minuten ass e gudden Duerchschnëttszuel), oder fir déi, déi gär e puer vun de Virdeeler vun der Meditation längere Sessiounen erliewen, Mini-Meditationen ( Meditationen ongeféier 5 Minutten laang) sinn eng gutt Technik fir ze probéieren. Mini-Meditationen sinn ganz einfach an fit an och mat den beschäftegsten Zäitplang. Léiert wéi een a kuerter Ausdrock meditéiert, an op méi laang Sessions ariichten oder einfach dës Technik fir séier a praktesch Stressrelief benotzen.