Stressrelief, Immunitéit a vill méi
D'Untersuchung huet gezeechent datt d'gesondheetlech Virdeeler vum Laachen wäit wäitausend sinn. Studien bis haut hunn et gezeechent datt den Laughter kann hëllefe Schold erlaben, méi Gléck bréngen a souguer d'Immunitéit erhéijen. Positiv Psychologie nennt d'Propensitéit fir Laachen a Geescht vu Humor als ee vun den 24 Haaptstécker déi s de kann hunn.
Leider si vill Leit net genuch Laachen an hirem Liewen.
Tatsächlech liwwert eng Studie proposéiert datt gesonde Kanner manner wéi 400 mol laachen, awer d'Erwuessen leiden nëmmen 15 Mol pro Dag. Aner Studien fillen eis laachen e bësse méi wéi dat, awer wann Dir mech fräikelooss, kënnen all eis e bësse méi Laachen an eisem Liewen benotzen, wann een esou gutt wéi e gutt laachen kann fir eis Stressniveau an allgemeng Wellness.
Stress Management Virdeeler vum Laughter
- Hormonen: Laughter reduzéiert den Niveau vu Stresshormonen wéi Kortisol , Epinephrin ( Adrenalin ), Dopamin a Wuesstemhormon. Et erhéicht och de Niveau vun de Gesondheetserhéijere Hormone wéi Endorphine. Laughter erhéngert d'Zuel vun den Antikörper produzéierende Zellen, déi mir fir eis schaffen an d'Effektivitéit vun T Zellen verbessert. All dat heescht e staarkt Immunsystem, wéi och manner physesch Effekter vum Stress.
- Physikalesch Verëffentlechung: Hutt Dir jeemools gefaart wéi Dir laacht hutt oder du wäerts rufen? Hutt Dir dat gefaarter Gefühl nom gudde Lachen erfonnt? Laughter gesäit eng kierperlech an emotional Verëffentlechung.
- Internal Workout: E gudde Bauchlach laacht d'Diaphragma, vertraagt d'Abs, an och d'Schëllere funktionnéiert, duerno d'Muskelen méi nogekuckt ginn. Si huet och e gutt Workout vum Häerz.
- Distraction: Laacht bréngt de Fokus aus Kärkraaft , Schold, Stress an negativ Emotiounen an enger méi benevoler Art wéi aner Fraen.
- Perspektiv: Studien weisen datt eis Responsabilitéit op stresseg Veranstaltunge verännert kënne ginn, ob mir eppes wéi eng Bedrohung oder eng Erausfuerderung hunn . Humor kann eis e méi hellheist Perspektiv ginn an hëllefen eis Ereegkeeten als Erausfuerderungen ze gesinn, sou datt se manner Drohnen a méi positiv maachen.
- Sozial Virdeeler: Laughter verbënnt eis mat aneren. Just mat Laachen a Frëndlechkeet sinn déi meescht Leit do, datt d'Laacht opfäeg ass. Also, wann Dir méi Laachen an Äert Liewen bréngen, kënnt Dir am Wahrscheinlech fir aner Leit ëm dech laachen, méi laachen an och dës Virdeeler realiséieren. Wann Dir d'Stëmmung vun deenen Dir ronderëm Iech erhëtzt, kënnt Dir hir Stressniveau reduzéieren an och d'Qualitéit vun der sozialer Interaktioun verbesseren, déi Dir mat hinnen erliewt. Dir kënnt Är Stressniveau nach méi reduzéieren!
Wéi benotzen Léift
Laughter ass ee vun all mengem Lieblingsstress Managementstrategien, well et ass gratis, praktesch a profitabel op sou vill Manéier. Dir kënnt méi Laiff an Ärem Liewen mat de folgende Strategien erreechen:
- Raus mat Frënn: Gitt an engem Film oder e Comedy Club mat Frënn, ass e super Wee fir méi Laachen an Ärem Liewen ze kréien. D'opgänglech Effekter vum Laachen verstoen, datt Dir laacht méi wéi Dir wäerte soss an der Show hunn, plus Dir hutt Witze fir Referenzen zu spéiderer Zäit. Mat Frënn fir eng Party oder Spillnuecht ass och e super Setup fir Laachen an aner gudde Gefill. Zäit ze maachen fir dës Zort Spaass ass sou wichteg wéi all aner Gewunnecht, déi Dir am Liewen behale fir Är Gesondheet ze ënnerstëtzen, a et ass vläicht méi erfreele wéi de gréissten Gesondheetsgewunnechten.
- Hutt Dir Humor am Liewen: Stellt Iech iwwer d'Frustratiounen vum Liewen ëm, beschwéiert ze laachen. Wann eppes esou frustréierend oder depressiv ass ass lächerlech, realiséiere datt Dir "kéint zréck an et laachen." Denkt un wéi et kléngt wéi eng Geschicht Dir kënnt Är Frënn erzielen, a kuck dann, ob Dir dëst elo laacht. Mat dëser Haltung kënnt Dir Iech och méi hell a bëssen süchteg sinn, déi Iech selwer an déi Leit ronderëm Iech méi iwwer laughen. Approche vum Liewen an enger méi mënschlecher Manéier a Dir wäert fannen datt Dir manner negativ Evenementer betount.
- Fake es bis Dir et mécht: Just wéi Etuden sinn déi positiv Auswierkunge vum Lächelmësch ze gesinn, ob de Lëche Fake oder echt , fiktiver Lidd ass och déi Virdeeler, déi hei uewen erwähnt sinn. De Kierper kann net ënnerscheeden tëschent "gefälscht" Lauch, dat Dir just op Zweck a Real "Laachen mécht, wat vu echtem Humor kënnt. Déi kierperlech Virdeeler si genee déiselwecht, an déi fréier ass normalerweis op déi lescht. Also lächteg méi a Fake laughter; Dir wäert nach ëmmer positive Effekter erreechen, an de geféierlech Erënnerung kann zu echt Lächten a Lauch féieren.
- Medien: Et gëtt keng Mangel u Laachtchancen vun der Ënnerhalung, souwuel beim Theater wéi och doheem mam Streaming vu Filmer an TV Koméiten. Wann Dir Är Zäit bewaacht eppes eppes Komesches kann echt frustréieren Iech, waacht richteg witzeg Filmer a Shows an engem einfache Wee fir Äert Liewen an Ärem Liewen ze bekennen wann Dir et braucht. Dir wëllt Är Empfehlungen mat Frënn verbreeden an Dir hutt eppes ze referenzéieren a laachen zesummen.
Quell:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, a Laughter May Influence Health: III. Laachen a Gesondheet Resultater. Evidenzbaséiert Ergänzlech an Alternativ Medizin.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. De Effekt vu Mudderen Laachen op Stress an Natierlech Killer Cell Aktivitéit. . Alternativ Therapien am Gesondheetsberäich.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulatioun vun Neuroimmune Parameter während der Eustress vun Humor-Associated Mirthful Laughter. . Alternativ Therapien am Gesondheetsberäich.
Skinner N, Brewer N. D'Dynamik vu Bedrängnis an Erausfuerderung Appraisals Prior Stressful Achievement Events. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie.
Fuerschung ass gesond Effekt vum Laachen. Family Practice News.