Entdeckt d'Relaxéierende Virdeeler a fänkt Är Meditationpraxis un
Meditation huet vill gesondheetlech Virdeeler an ass eng héich effektive Manéier fir Stress ze leeschten a méi geséchert Lifestyle ze halen. Mat der Praxis gëtt d'Meditation e bësse méi einfache Gewunnecht, a méi e puer Effektiver ze erhalen, well se duerch d'Bausse verléift an d'Zäit ze beweegen. Wann Dir an der Ausübung léiert a Meditatioun léieren, kënnt Dir Äert Beruffserfahrung an Ärem Liewen verwandelen.
Et gi verschidde verschidde Weeër ze meditéieren , an dës Technik ass ee vun de wichtegsten.
Mat Praktikatioun kënnt Dir dës Technik benotzen fir en zentrale Fridden ze hunn wann Dir et braucht.
Wéi eng Begrënnung eng Basis Meditationpraktiken
Et gouf 1: An eng gemittlech Positioun gesat.
Vill Leit si gär an engem komfortablen Stull ze sëtzen, anerer zéien et gär op enger Buedemstéiss. Dir wëllt ganz relax entspanen wann Dir ëmmer erëm erwächt.
Vergewëssert Iech datt Är Positéit korrekt ass . Et ass méi einfach ze wackelen duerch lange Meditationen, wann Är Réck riicht. Wann Dir Är Meditatiounstechnik virbréngt mat Ärem Gedanken, gëtt Äre Kierper an der Positioun benotzt wéi Dir op méi laang Period ze goen.
Tipp: Sollt Dir Äert Schëllere klappen, wann Dir Meditatioun hutt, einfach riichtgeet. E riichtelauschtert och verhënneren bei der leschter Meditation.
Wann Dir decidéiert an e Stull setzen, setz dech an der Viraus vum Sëtz an setzen d'Féiss fest op de Buedem.
Dëst verbessert Är Positéit an hëlleft Iech fir Är Praxis ze konzentréieren.
Schrëtt 2: Är Aen schloofen.
Wann Dir an enger gemittlecher Plaz steet, kuckt an der Distanz mat engem mëllen Blicke, da lues d'Luucht ze sënneren. Halt Äert Kieper gleeft an e bësse méi op. Dir wëllt all Är Gesiichtermuskelen entspannen.
Tipp: Sëtzt Är Aen net knapp. Wann Dir Iech Äert Gesiicht erkréie wëllt, lues a lues op d'Aen opfänken, giff sech sou gutt weise kucken a sen se erof.
An dëser Étude ass Äert Ziel fir all Deeler vun Ärem Kierper ze entspanen. Wann Dir e puer Spannungen an bestëmmten Deeler vun Ärem Kierper fillen, da sidd Dir e gudden Ament an et erlaben Iech ze relaxen.
3. Et: Läscht Äre Kapp.
Dëst ass den Deel vun der Meditation, déi am meeschten üblech ass an et kann d'Frustratioun verursaachen. Denkt Är kloer Gedanken ass den wichtegsten an Erausfuerderen Aspekt wann d'Praxis. Léieren dëst ze maachen während Ärer Meditation Praxis ka maachen, fir datt Dir Saachen an den Rescht vun Ärem Liewen erlaabt.
D'Iddi ass fir un Gedanken vu jidder Aart unzehuelen. Dat heescht datt wann d'innere narrative Stëmm an Ärem Geescht sprooch ass, ville "schéisse" et an der Sënn fir d'intern Stumm.
Tipp: Dir sollt net decouragéiert ginn, wann Dir Är Gedanken net komplett kloer mécht. Eise Geescht gëtt ëmmer mat Gedanken gefüllt an och déi erfahrenen Meditatoren mussen hir héije Stëmm hunn. D'Ziel ass den Gedanken ze erkennen dann mental soen, datt se fort goen (och wann nëmmen fir eng zweet virum nodeem den nächsten opstinn).
Schrëtt 4: Bleiwen Going!
Dat ass et, wierklech! Haalt Iech Gedanken ze maachen, déi an Ärem Geescht Pop kënnt.
Déi roueg Plazen tëscht den Gedanken ginn méi laang a méi heefeg méi laang d'Praxis.
Dir sidd op der Strooss vun der Meditation!
E puer Tipps fir Är Meditationpraxis ze hëllefen
Gitt et Zäit. Meditation éierlech Praxis an e groussen Deel.
Wann Dir erwart datt et "perfekt" wëllt maachen, da kënnt Dir méi Stress méi wéi Dir leeschten. Et ass keng "perfekt" Meditationssessioun, a wann Dir et mat enger Erwaardung vu Perfektion anzegräifen, kënnt Dir Iech selwer nidderloossen an et net wëllt mat deem dréinen.
Start kleng a schaffen op längere Sessiounen. Fänkt mat enger kuerz Sessioun vu 5 Minutten. Nodeems Dir gemittlech ass, réckelen op 10 oder 15 Minutten, bis Dir Iech iwwer 30 Minutten Sessiounsfrënn ze meditéieren.
Mat der Praxis gëtt dës Zort Meditation méi einfach a méi effektiv. Dir kënnt aus engem Meditatiounssitz fillen sech entspaant a erfrëscht, bereet fir de Rescht vum Dag ze maachen.
Gitt Är Zäit an setzen Ziler. Et kann einfach sinn Zäit ze verléieren, während d'Meditéierung an 2 Minuten ze fanne sinn wéi eng Éiwegkeet wann Dir just beginn. Dëst kann Iech dozou beweegen an Gedanken wéi "Ass meng Zäit up?" oder "Hät ech Zäit genug meditéiert?" Déi Gedanken hunn d'Zilsetzung fir Äert Gezei ze verloossen.
Fir dëst z'ënnerstëtzen, däerf Dir en Timer setzen. Benotzt eng App op Ärem Handy a setze fir d'Zäit ze Zäit déi Dir während där Sitzung meditéieren wëllt. Gitt sécher datt Dir e klenge Téin benotzt oder Dir vibreet, fir datt et Iech net klappt wann Dir Zäit ass, da schreift Dir den Écran an ze entspanen.
Mat Praktiken kënnt Dir Iech am Endeffekt soen "Wow, dat war 10 Minutten?" Ech konnt méi laang goën! " Wann Dir bequem ass, probéiert de Timer a lass Iech Är Meditaen esou laang wéi néideg erliewt.
Probéiert eng aner Meditatiounstyp wann et néideg ass. Wann d'Erfahrung fir Iech frustréiert ass an Dir wëllt net weiderfueren, kënnt Dir méi Erfolleg mat anere Meditintypen wéi d' Karate Atmung Meditation fannen .
Source:
Davidson, Richard, et. al. Alterungen an der Brain an der Immunfuktioun Produzéiert vu Mindfulness Meditation. Psychosomatesch Medizin , 2003.