Léiere fir Stress ze reduzéieren a manner wéi enger Minutt
Atelungübungen ubidden Iech e ganz einfache, effektive a praktesch Manéier Stress ze reduzéieren an Är Stressreaktioun ëmzegoen, déi negativ Auswierkunge vun chroneschen Stress ze reduzéieren . (Kuckt dës fir méi Virdeeler vun Atemübungen .) Awer einfacht diaphragmesch Atmung kann Entspanung a Stressrelief erlaaben, et gi verschidden verschidden Atmungsübungen, déi probéieren, mat all eegene Verdrehung.
Hei sinn verschidden Atmung, déi e puer vun der Regel recommandéiert sinn, e puer vun deene sinn eenzegaarteg, an all deenen kënnen all hëllefe bei der Gestioun vum Stress.
Schwiereg: einfach
Zäit néideg: e puer Minuten
Hei ass Wéi:
Mindful Diaphragmesch Atmung - Gitt an eng gemittlech Plaz, schloen Äispaize a fänkt un Är Atem op. Ier Dir ufänkt ze änneren, kuckt op d'Tempo an d'Déift. Sidd Dir Tiefwouere oder Plastiks? Sidd Dir séier oder lues a (Schued wann Dir Är Atmung hëllefe kann Iech Iech méi verstoen op d'Äntwert vun Ärem Kierper op Stress, a kann Iech hëllefen, ze beuechten wann Dir eng Atmung bewosst braucht.)
- Zielt Breedung - Zielen Äert Atem kann hëllefräich sinn, souwuel fir d'Stëmmung an als Form vun der Meditation. Dës Technik hëlleft mat Stiwwelen - et erméiglecht Iech Äert Atem verlängeren an ärem Exhal ze sträichen. Et ginn e puer Weeër fir dat ze maachen.
- Wéi Dir äntweren, plazéiert Är Zong op den Dach vum Mëndelen direkt hannert Är Zänn, thenem duerch d'Nase duerchhalen a lues vu 5 fuert; op der Ausställ, lass d'Loft duerch de Mond schloofen an zréck bis op 8. Fuert dann erëm. Dëst hëlleft Iech fir Äert Lunge ze leeschten an z'erliewen an all Ament.
- Eng Variatioun vun dësem ass bekannt als "4-7-8 Atmung", an empfänkt vu Wellnessexperimenter Dr. Andrew Weil. Mat dëser Optioun halen Dir fir eng Grousse vu véier, waart op eng Zomm vu siwen, a loossen sech fir e Zweet vu fënnef. Dëst erlaabt Iech ze verhënneren tëschent Atem a wierklech luesen Saachen.
- Dir kënnt och Är eege Vitesse fanne. Experimentéiert mat egal wat Verhältnis ass Iech ganz komfortabel a kuckt ob et Iech hëlleft relax ze fillen. Den Akt vum Zielen, wéi Dir owst nach ëmmer hëlleft Iech fir e stänneg Tempo ze halen an Är Gedanken iwwer den Atem an den heitegen Moment ze halen, also ass et ëmmer méi effektiv wéi einfach regelméisseg a ononbewosst Atmen.
- Visualiséierung Atmung: Inflatéieren De Ballon - Gitt an eng gemittlech Plaz, d'Aen zou, a fänkt un der Nues an duerch de Mound duerch. Wéi Dir äntweren, stellt Iech vir, datt Ären Bauch ongebremst gëtt wéi d'Loft wéi e Ballon. A wéi Dir Ästhale benotzt, stellt Iech vir, datt d'Loft de Ballon lues ass. Denkt drun, Dir musst d'Loft net zwéngen; et riicht einfach aus senger eegener, an senger eegener Zäit. Dir wëllt de Ballon als Är Lieblingsfär, oder datt Dir mat all Atem méi héije Himmel am Himmel hellt, wann dëst Entspanung fir Iech ass. Oofgesinn, kann d'Visualiséierungsinstrumenter "Inflatioun vu Ballonë" Iech hëllefen, déif vu Ärer Diaphragma z'entwéckelen, an net an enger shallkommener Atmung, déi aus Stress kommen kann.
- Visualiséierung Atmung: Dir Äert Stress ze léisen - Gitt an eng gemittlech Positioun, d'Aen zou, a fänkt diaphragmesch Atmung unzefänken. Wéi Dir äntweren, stellt Iech vir, datt de ganze Stress am Kierper vun Äert Extremen an an Är Këscht kënnt. Dann, wéi Dir Iech erliewe kann, stellen Iech vir, datt de Stress Äre Kierper duerch den Atem verléiert an direkt virun Iech ofgitt. Lues lues de bewosst de Prozess ofhale. No e puer Atemstonnen, sollt Dir Iech Äert Stress fänken ze begéinen.
- Deep, Cleansing Breath - Heiansdo musst Dir all Stress aus de Schëlleren, Äerem, oder den Rescht vun Ärem Kierper verëffentlechen, ass e puer grouss a wäissmëttelen Atomen. Atleed Iech an der Nues duerch eng Nues, a sou vill Loft wéi Dir bequem kann. Dann lass et op, a konzentréieren sech wierklech op d'Entleedung vun de Lungen. (Vill Leit behaapten d'Loft an hirer Lunge no engem Aushale, sou datt d'Lénger op enger déif Austerat hëllefe fir Iech méi frësch Sauerstoff z'informéieren.) Repeat dës Atmungsexistenz fir e puer Atmungen an d'Spannung an denger Réck, d'Schëlleren , an néierens ass et éischter.
- Alternativ Nostril Bremsen - Dës Variatioun vun der Atembewegung ass fir Tausende vu Joer als Form vu meditative Atmung praktizéiert. Wéi Dir äntweren, setzen Äre Fanger iwwert Äert Recht Nostril an nëmmen aehnlech duerch är lénks. Op der Ausställ, wiesselen d'Nasosten an nëmmen duerch Äert Recht. Dir kënnt mech atem wéi ech et erwaart ass, oder eng 5-8 Verhältnis, e 4-7-8 Verhältnis oder eeler Kiosk ass am meeschten Entspanung fir Iech (kuckt "gezielt Atmung").
- Explore More Options - Et gi vill aner Weeër fir Atemübungen ze maachen, awer dëst sinn e puer vun de populäersten an effektiv. Hei sinn e puer aner Optiounen fir ze probéieren - scrollen op d'Säit vun der Säit a befollegen d'Links. Experiment a kucke wéi déi am beschte fir Iech! Probéiert zousätzlech Atmung .