Wéi Perfektie sinn Impakt Panik a Angst
Perfectionismus kann zu méi erhéijen Gefill vu Stress an Angscht féieren. Déi folgend Aussoen kuckt wéi Perfektionismus mat Angscht, Angscht a Panik geknuppt ass.
Wat ass Perfektieismus?
Basispunkten, Perfektionismus ass de Wonsch fir eng perfekt Persoun ze sinn. De Perfektieismus bezeechent een aussergewéinlech héich Standards, datt een erauskënnt, de Wonsch ze akzeptéieren, an d'Notzung vun all de Käschten ze maachen.
Als Personnalitéitstil betraff gouf eng "Perfektionistesch" eng Persoun, déi sech nogefrot an all dat wat se maachen.
Et gi positiv an negativ Konsequenzen vu Perfektionismus. Op der ermutvender Säit kann de Perfektionismus en motivéierte Faktor fir Äert Ziler erreechen, d'Selbstbeoptragung praktizéieren, d'Aufgaben Äert Bescht ze maachen an an Zukunft nach méi héifer ze maachen. Déi Leit, déi Perfektionismus op eng positiv Manéier benotzen, sinn oft Erfolleg fokusséiert a gefuer, wat hëlleft, vill Zilwäerter z'erreechen.
Leider si vill Leit, déi sech fir de Perfektionismus beméieen, hu sech oft op eng Node vun dësem Trait ukucken: Normen déi extrem héich sinn an et ass bal net méiglech ze maachen. Dëst Ideal stellt eng Persoun fir Versoen, Enttäuschung a negativ Selbstauswertungen. Perfektionistesch sinn oft ganz selbstkritesch a kënne souguer d'Leeschtungsfähegkeet vun aneren kucken, wann et net op hir onwierktlech Normen geet.
Perfektionistesch sinn och ze vill betraff mat wéi anerer se gesinn hunn, hir eegestänneg Selbstzuel u seng Erzielungen evaluéieren. Verschidde Leit ginn esou souvill Stress wéi och Ufuerderungen vu Perfektionismus esou iwwerwältegt datt se net fäeg sinn eng Aufgab ze starten. Angscht vu Versiefele kinnt zu Verschwörung oder nie no der nächster Säit op wat et geet.
Perfektieismus a Panik Stéier
Vill Leit hu sech mat den negativen Aspekter vum Perfektionismus kämpfen an d'Leit mat Angschtstrecken, wéi zum Beispill obsessive-zwanghafte Stralung ( OCD ), sozialer Ängstlichkeet oder Panikerkrankung, kënnen nach méi Frae wéi Perfektionismus sinn. Déi onrealistesch Erwaardunge vun der Selbst kann dozou bäidroen, méi erhéijen Gefiller vun Angscht, Onzefriddenheet a Schwieregkeete géint d'Symptomer ze verhandelen.
Perfektioun ass normalerweis d'Resultat vun engem Versuch, e internen Ideal ze liewen, awer et kann och duerch Angscht gezwongen sinn, wéi z. B. wat Iech bemierkbar as wéi anerer se dech gesinn. Fir eng Persoun mat Panikrankheorie kann dat iwwer Är Symptomer eng Belästegung iwwersprangen, déi Dir als Mängel kucken, iwwer déi aner falsch evaluéieren. Dës Iwwerzeegungen a selbsteverréckt kënnen dozou bäidroen, Verhalensverhalen, Einsamkeet an Isolatioun, an souguer Depressioun ze vermeiden.
Perfektioun ass oft mat negativem Denken ass . Zum Beispill, Dir kënnt Spréng op d'Schluss zéien an huelen datt anerer net akzeptéiere wann se wieren iwwert Är Bedingung. Vläicht Gedanken iwwer d' Selbstbeschëllegung hunn Dir gleewen, datt et eegent Feeler ass datt Dir net extrem héich Standards hunn, déi Dir selwer gemaach hutt. Negativ Denken a Perfektionismus kann Är Selbstvertrauen entschäerfen a sech ze fale missen net erfollegräich fillen.
Wéi Dir mat De Perfektieismus an Angscht
Perfektiounsweis kann Auswierkungen op Är Fäegkeet fir Är Angscht an aner Panikstéier Symptomer ze verwalten . Duerch e puer Praxis an Engagement maacht Dir vläicht e puer vun Äre Perfektionismus an déi extra Angscht, déi oft mat der kënnt. Hei sinn e puer Tipps fir Iech beim Prozess mat der Perfektionismus an der Panik ze stierwen:
Iwwerginn Är negativ Gedanken: Perfektioun gëtt oft vun Habitual negativ Gedanken zerstéiert. Dir kënnt dës Form vu Gedanke kréien duerch Hëllef vun enger qualifizéierter professioneller oder selbstverständlecher Techniken, wéi zum Beispill Schreiweübungen a positiven Affirmatiounen .
Wann Dir Är negativ Gedanken iwwer Perfektionismus stéckst, kënnt Dir Iech realistesch bleiwen iwwer wat Dir gemaach hutt.
Praktike Gedoldnis: Erhéije Är Selbstbewosstsinn duerch Gedanken iwwer Gerechtegkeet. Mindfulness kann Iech erlaaben mat Äre Gedanken iwwer Perfektieismus ze kommen, fir Iech méi iwwer Är Perfektionistesch Tendenzen ze bewältegen an datt Dir dës Gedanken äntweren ouni ze reagéieren. Duerch d'Praxis vu Geeschtlechkeet, Dir kënnt léieren, ze liesen a verëffentlechen de Stress mat Perfektionismus.
Verbessert Äert Selbstwert: De Perfektiismus hält oft negativ Auswierkungen op ee Self Self esteem. Wann Dir Äert Selbstwert wësst, wéi perfekt Dir verschidden Rollen an Ärem Liewen erliewt, kënnt Äert Selbstzeeche vu Fächer, wann Ziler a Bestreidung net erfëllt sinn. Anstatt sech selwer kritesch ze maachen, kuckt no Weeër fir Äert Selbstzeechen ze stimuléieren, wéi z. B. sozial Ënnerstëtzung , Selbstversécherung ze praktesch an Aaneren an Nout hëllefe.
Äert Stress reduzéiere kënnt : De Perfektionismus kann e grousst Contributor zu Ärem perséinleche Stress sinn . Stëmmung vu Stress kann Iech vun Energie beaflossen, wat Äert Angscht vermindert an d'Afloss vun Ären aner Panik Symptomer huet. Verëffentlecht e puer vun de Stress mat Perfektieismus ass a fänkt elo méi relax op.
Quell:
Burns, DD (1999). Gutt Gejäiz: d'New Mood Therapy. Avon Bicher: New York.
Burns, DD (2006). Wann Panic Attacks: D'nei Drogen-Free Angst-Therapie, déi Äert Liewen änneren kann. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Voller Katastrophenliewen: Mat der Weisheet vun Ärem Kierper a Geescht op Gesiicht Stress, Schmerzen a Krankheet. New York: Bantam Dell.