Wéi Dir Är Stoodes a Symptomer ze vergläichen fir Angscht ze reduzéieren
Wann Dir mat der Panikerkrankung diagnostizéiert gouf , kann Äre Dokter oder Therapeut Iech froen, datt Dir versprécht, Är Symptomer, Stëmmung, Schlofmuster a Erfahrung mat Medikamenter ze verfolgen. D'Iwwerwaachung vun dëser Informatioun kann Iech bei der Gestioun vun Ärer Konditioun hëllefen, andeems Dir Iech an Ären Dokter méi kloer maachen.
De Réseau fir Äre Recuperatioun kann Iech och hëllefen, Erfolleg no Behandlungen ze halen an ze verhënneren datt Är Symptomer.
Wat ass e Stuerm an Angscht Chart?
Eng Stëmmung an Angschtkartus ass eng Art oder Zäitschrëft, déi Schwankungen an Ären Stëmmungen an Angstzéiungen an der Zäit benotzt. Dëst Diagramm kann och benotzt ginn fir Är Verfollegung ze halen:
- Panik Stéier Symptomer
- Medikamenter
- Trigger
- Technesch Konsequenzen
- Schlof Musteren
- Wichtegst Evenementer oder Changementer
- All aner zousätzlech Informatioun, déi Dir fillt, bezitt Är Konditioun.
Dës Informatioun kann dann benotzt ginn fir Iech an Är mentaler Gesondheetsbetrib ze hëllefen an Weiderbildungen ze verstoen an Är Stëmmung, Angscht an aner Symptomer. Zousätzlech kann Är Diagram benotzt fir den Behandlungsforum ze iwwerwaachen, anzeféieren wéi Schwankungen an Stëmmung an Angscht Verännerungen bei der Medikamenter oder der Hëllef vu Selbsthilffechniken sinn.
Wéi kann ech ugefangen ginn?
Andeems Dir Är Stëmmung, Angschtniveaus an aner Symptomer ass, ass einfach wann Dir e System benotzt deen Iech funktionnéiert. Déi folgend Lescht e puer einfache Richtlinne fir Iech matzedeelen op de Suivi vun Ärem Fortschrëtt:
Mood an Angststatistik kann an engem Journal, Tagebuch, Spiralbicher, oder souguer einfacher Fillerpapier gemaach ginn. Kalennere maachen och grouss Charts, et erméiglecht Iech einfach e puer Wierder fir all Datum ze addéieren. Wann Dir schreift scheinlech ze schmaacht, kënnt Dir gär berücksichtegen, an engem Bandsrecorder oder aner Typ vun Aufnahmvorrichtung ze schwätzen.
Et gi souguer Apps, déi elo fir Charting Stëmmungen an Angscht maachen. Ob sproochlech an engem Rekorder, Schreifweis op Ärem Computer oder Schreift op Pabeier, ass et wichteg datt Dir eng Methode gewielt hutt, déi praktesch ass fir Iech z'erhalen.
Den Typ an d'Betrag vun Informatioun, déi am meeschten relevant ass fir Iech ze spueren, kann tëschent Dir an Äre Dokter festleet. E fundamentale Stëmmung an Angschtkartendiagramm beinhalt Informatiounen iwwer wéi Dir dëst Dag fillt. Dir musst just nëmmen e puer Wierder ze schreiwen fir Är Stëmmung ze erfëllen. Zum Beispill, Dir kënnt Recht op "glécklech" oder "nervös". Wann Dir Är Stëmmung am ganzen Dag verännert, wéi "erwuesse war, mä fillt sech heiter am Nomëtteg". E puer fannen et hëllefréiert fir e puer Symptomer a reng Plaatz wou Dir dësen Dag op enger Skala vun 1 bis 10 ass. Dir kënnt zB e 10 benotzen fir en Dag ze beschreiwen, wou Äert Angscht war esou schlecht wéi et et jemols war a 1 fir en Dag ze beschreiwen wann Dir bal keng Angscht.
Niewent der Stëmmung musst Dir och Är aktuell Eegeschafte sinn a Verännerungen, déi potentiell Begeeschterung a Besuergnisser beaflosst hunn, wéi eng Meenungsverschmotzung bei der Aarbecht, fir eng Bewegung ofzeschléissen oder mat finanzielle Froen ze kämpfen. Aner Informatiounen déi vläicht hëllefe fir Iech kënnen d'Diagramm fir Är Schlofen, d'Frequenz vu Panikattacken , Nieweneffekt vun Medikamenter oder d' Entspanungstechniken .
All Eentwécklungsgeriicht sollt och dat Datum beaflossen, sou datt Dir Iech amgaang ze kucken kënnt a kuckt Är Fortschrëtter iwwert d'Zäit.
Entscheed wann Dir op Äre Chart schreift
Elo, datt Dir décidéiert hutt wéi a wat Dir ënnerwee sidd, Dir musst Zäit huelen fir dës Aktivitéit ze schaffen. Fir déi hilfreich ass, muss de Suivi regelméisseg gemaach ginn. Fir no a lues ze vereinfachen, probéiert d'Informatioun op enger wöchentlechen Basis ze charakteriséieren. Déi méi Informatioun, de bessere Verständnis Dir wäert hunn, also probéiert et all puer Deeg oder Dag ze schreiwen wann Dir kënnt.
Dräi einfach Steieren fir Charting
Mir hunn vill Informatioun uewe paréiert, awer ufänkt Är Fortschrëtter mat der Panikerkrankung ze verfolgen, geet op dräi einfache Schrëtt:
- Bestëmmt Verfollegung Method - Wielt een Notizbuch oder wat Dir benotzt.
- Decisiounsgewiicht wat Informatiounen ze trackéieren - An Ärem Notizbook fannt Dir dat Datum an der Spëtzt, an dann d'Informatioun opzemaachen déi Dir déi lénks Säit verloosse wëllt. Huet genuch Plaz fir Iech méi ze erklären, awer probéiert op d'mannst e puer Zäitspanne ënner all dëse Rubriken ze setzen, wann Dir se ze chargen.
- Start Verfollegung - De schwéiersten Schrëtt ass einfach dee éischten Eintrëtt. Wann Dir eppes geschriwwen hutt - et ass normalerweis méi einfach.
Aner Consideratioune beim Bewuegung vun engem Stuerm an Angscht Chart
- Wann Dir versehentlech e puer Deeg verspriechen, versicht ze fëllen, soubal Dir Iech erënnert. Allerdéngs, wann Dir net kënnt erënneren sech genau wéi Dir dëst Dag fillt, da sidd Dir besser dës Deeg ze halen an zréck an Är regulär Zäit.
- Am Ufank musst Dir keng Muster oder Interpretatiounen bemierken. Eng aner Persoun kann se och gesinn, wat Dir vläicht vermësst gëtt. Et kann extrem nëtzlech sinn fir dës Informatioun mat engem Therapeut oder enger zouverléissege Frëndin ze iwwerpréiwen.
- Huelt net Är Charts fort a vergiess se iwwer si. Schreift se all dräi bis véier Wochen ze iwwerpréiwen. Notiz wann Dir e Muster vu méi Panik a Angscht erliewt, well dëst e Zeeche vun engem Réckfall bei der Symptomer sinn.
- Wann et e Muster vu verschlechtert Symptomer gëtt, kënnt Äre Dokter oder Therapeut Iech hëllefen Iech Anpassungen ze maachen fir Är Behandlungsplang, déi Iech hëllefe fir Iech méi effektiv dege Konditioun ze managen.
Quell:
Kenny, R., Dooley, B., an A. Fitzgerald. Ecological Momentary Assessment of Adolescent Problems, Efficacitéit vun der Equipe, an d'Stiermer Mat engem Handy App: eng Explorative Studie. JMIR Mental Gesondheet . 2016. 3 (4): e51.