Geleeëntlech Glawen déi mat Panik a Angst ass
Kognitiven Therapie ass eng Form vu Psychotherapie, déi no der Iddi modeliséiert gëtt, datt eis Gedanken an Iwwerzeegungen eise mentalen Gesondheetszoustand bäidroen. D'kognitiv Therapie soll d'Negativ Denken an d'Iwwerzeegungen verschwenden, déi zu engem perséinlechen Unglück bäidroen. Et gouf klasséiert, datt d'Stëmmung an d' Angschtstoffer , wéi d'Panikerkrankung an d'Depressioun, staark beaflosst ginn duerch déi negativ Gedanken an d'Fehlgläichen.
Är perséinleche Wäerter, Opfaassungen an Haltung sinn Äert Glawe-System. Selbstversammelege Gedanken si keng negativ Meenungsverschiddenheeten, déi Dir iwwer Iech selwer an d'Welt ronderëm Iech hëllt. Gitt och als falsch oder falsch Iwwerzeegungen bekannt, dës Meenungsäusser beaflossen Äert Selbstzeechen, d'Gefiller, déi Dir iwwer Är perséinlech Fäegkeeten an Är Relatiounen mat aneren mécht.
Selbstverduegend Iwwerzeegungen ginn kategoriséiert entweder als negativ Meenungsverschiddenheeten iwwer Iech selwer oder Iwwerzeegungen Dir hutt Är Bezéiungen mat aneren ze hunn. Entweder vun dësen Typen vu selbstverduedener Iwwerzeegungen kann dozou bäidroen, datt Äert Angscht a Paniksymptomatik bezeechent gëtt . Déi folgend beschreift eng Iwwersiichtsresultat vu selbstverdueden Iwwerzeegungen, déi gemeinsam sinn wéi déi, déi mat Panikrobe striewen, Panikattacken, Agoraphobie :
Perfektionismus
Oft Gedanken als e positivt Attribut Den Perfektionismus kann tatsächlech Iech fir Opmierksamkeet a Versoen setzen. Perfectionismus beschreift d'Glawen, datt een ni ganz gutt genuch ass.
Zum Beispill, Dir kënnt gleewen, datt et e klengen Fehler, deen Dir oder Manko gemaach hutt, Dir hutt eng manner wäertvoll Persoun. Dir kënnt Är Aufgaben fäerdeg bréngen, datt Dir net méi fäerdeg fanne wéi Dir wëllt. Déi Leit, déi de selbstverwierrlecht Glawe vu Perfektiismus halen, mengen datt anerer net akzeptéieren, wa si si wierklech sinn.
Perfectionismus kann Äre ganzt Glawe-System beaflossen an ass oft duerch Äre perséinlecht Selbstredukt an denken. Zum Beispill " Aussoen " sinn eng Art negativ Denken, déi oft mat Perfektionismus ass. Ee Beispill wäerte bewierken datt Dir "Är Angscht sollte kontrolléieren". De Perfektieismus hält och oft d'Form vun negativ Selbstverständlechkeet , wéi Dir denkt datt Dir "verréckt" muss fir Panikattacken ze hunn. Seng Selbstkritik ass nëmmen de Selbstvertrauen a rifft de Versuch, sech mat Äre Konditioun ze bewäerten.
De falschen Iwwerzeegungen vum Perfektionismus kann d'Relatiounen an d'Entscheedung ze grouss beaflossen, anerer ze soen iwwer hir Panikstryst. Zum Beispill, Perfektionismus kann Iech gleewen datt aner si géifen Ärer Konditioun unakzeptéieren. Perfectionismus kann Iech och am Aarbechtsplatz beaflossen, wéi Dir gleeft datt Är Kollegen Iech Är Aarbecht diskreditéieren oder Iech vermeiden, wann Dir e Betrag vun Angscht oder Schwachstelle huet. Dës Opfaassungen kënnen d'Gefiller vun der Einsamkeet an der Isolatioun ergänzen, déi fir Leit mat enger Panikerkrankung esou üblech sinn.
Eng Notzung fir ze realiséieren
Vill Leit hunn perséinlech Ziler, déi se hoffe härzouhen. Dës Ziler si normalerweis ëm d'Themen vu Gesondheets, Bezéiungen oder Karriere.
Deen Ziler z'erfollege sollt Iech mat engem Grad an Stol an Erklägnis bréngen. Allerdéngs sinn vill Leit mat Angscht a / oder Depressioun falsen iwwerzeegt, datt hir Erreechungen hir Selbstqualitéit maachen. Dir gleeft datt Äre perséinleche Wäert nëmmen duerch Äre Räichtum, Zoustand, Intelligenz oder Erreechen erreecht gëtt. Leit, déi an dësem selbstverfollege Glaawe-System falen, sinn selten ëmmer mat him selwer zefridden oder am Liewen erfaasst.
Konstante Notzung fir Zustimmung
Déi meescht Leit wënschen Iech gär vun aneren. Dee Wonsch kann awer selbstverfollegt ginn wann e Mënsch seng Selbstvertrauen an d'Zustimmung vun aneren gebonne gëtt.
E konstante Bedierfnesser fir d'Zustimmung vun aneren kënnen e Gefill, geckeg oder rosen. D'Wahrheit ass datt egal wien Dir sidd, net jiddereen ass Iech gären. Vergiesst datt Dir eng Wäertklausel sidd, ob jiddereen mat Iech ofstëmmt oder appréciéiert.
Déi, déi hire Wäert ze limitéieren, wéi vill se vun aneren gär leien, wäerte ganz einfach iwwer irgendeer Form vu Kritik oder Ënnerscheed zu der Meenung sinn. Een einfache Suggestioun vun aneren kann se féieren a feindlech a defensiv sinn. Ironescherweis, datt d'konstante Zustands vun anere kënne wëllen Leit dréinen. Wann Dir mat der Bedierfnis fir d'Zustimmung schwätzt, bedenkt datt anerer vun Iech als Persoun approuvéieren an nëmmen Berodung an aner Iddien ubidden fir hëllefreich ze sinn oder eng Gespréich ze engagéieren. Probéiert Dir op d'Suggestiounen vun aneren ze maachen a weider op Ärem Supportnetz ze bauen .
Iwwer d'Selbstvertrauen vun de Glawen iwwerbréngt
Un eisem Glawe-System ass ëmmer mat eis, eis Gesten an d'Attitudes iwwert eis selwer an d'Welt ronderëm eis ze formuléieren. Heiansdo féiere mir an d'selbstverherrlecht Iwwerzeegungen déi negativ Auswierkungen op eis Liewen maachen. Glécklech sinn et Weisen, fir negativ Gedanken an d'falschen Iwwerzeegungen ze iwwerwannen .
D'Ännere vun eisem selbstverféierende Glaawe-System fänkt un aus, fir seng Roll am Liewen ze erkennen. Gitt dës Lëscht vu falschen Iwwerzeegungen a fänkt un ze bemierken wann se an Ärem Liewen oppassen. Sidd Dir ugefaang fir Är typesch falsch Iwwerzeegungen ze identifizéieren, da fänkt un ze bemierken, wat Situatiounen Iech am meeschten ausléisen. Dëse Wësse verfaasst Iech d'Méiglechkeet fir Äert Glawe-System ze änneren.
Fänkt un Är typesch selbstverduegend Gedanken ze testen andeems Dir gefrot, ob et vill Wahrheet an Ärer Meenung ass. Zum Beispill veruerte Leit datt Dir Är Divergenzen abweist? Hutt Dir de gréissten Deel vun Äre Lieblingsstonnen egal wéi Dir et wëllt, wann Dir net op der Aarbecht ofgestëmmt sidd, op Äre Wënsch erauskënnt oder e gewëssen Betrag uvertraut? Ass eng Persoun déi Dir hut Berodung, well se net vun Iech approuvéieren oder ass et, well se ëm Äre Wuelbefannen interesséieren? Wann Dir ëmmer Är falsch Iwwerzeegungen konfrontéiert sidd, kënnt Dir nei Neie begleeden, déi potenziell realistesch a manner agressiv provozéieren.
Source:
Burns, DD (2006). Wann Panikattacken: Déi nei Medikamenter Angschtstherapie kann Äert Liewen änneren. NY: Broadway Books.