Rethink This Common Cognitive Distortion
Blaméiert kann eng negativ Emotioun sinn, déi vill Panikstierkritt géint d'Vergaangenheet kämpfen. Léiert Iech negativ Denken an Iwwerdenken ze iwwerwannen an en Enn ze schueden.
Definitioun
Blam ass eng Zort vu kognitiven Verzerrungen , oder gewéinleche negativ Thinking Pattern, wat Gefühle vu Onzefriddenheet, Trauregkeet an Angscht verstäerken kann. Kognitiven Therapie baséiert op der Iddi datt eis Gedanken eist emotional Wuelbefannen diktéieren kënnen. Dofir kënnen pessimistesch Gedanken an d'Symptomer vun Depressioun an Angscht trauen.
Leit mat der Panikerkrankung diagnostizéiert hunn oft mam falsche Gedanken gekämpft. Blaméiert tritt op, wann d'Mënsch hiren Opmierksamkeet aus dem aktuellen Problem zitt an datt se selwer oder aner fir d'Situatioun geblosen. Leit, déi heefeg Panikattacken erliewen , kënnen mat sech selwer "Verhënnerung" kontrolléieren oder eens ginn. Dës Erënnerungen addéiere just Gefühle vu Selbstuniversitéit a beitragen zum Verhale vu Verhënnerungen . Anstatt datt d'Selbstbeschëllegung d'Persoun géif besser sinn, hir Fokussioun op Weeër ze maachen fir hir Konditioun effektiv verwalten ze loossen, wéi zB Entspanungstechniken.
Hei fannt Dir e puer Beispiller vu Schiedsrichter a Weeër, wou Dir léiert dës kognitive Verzerrunge ze léieren.
Beispiller
Sheila leidt vu Panikstierre wéi och Agoraphobie a verbléckt se hiert Haus. Si hätt gär méi bei hirer grousser Famill gehéieren, awer hat eng härzeg Zäit erkläert fir hir Konditioun zu hinnen. Si huet déi lescht Méint verbruecht, wat si beandrockt huet oder ob se an hirer Niëss Hochzäit deelhuelen kéint. Wéi hir Hochzäit den Hochzeitsfeier ukomm ass, fillt se zevill beängst ze goen. Si seet sech: "Ech sinn sou harmlos. Dëst ass meng Schold. Ech hätt gär gewosst, datt ech net brave genuch fir ze goen. Ech beschwiere mech fir d'Distanz tëscht mir a menger Famill. "
De Ben huet ofgehalen Owend Klassen op engem lokalen College. No der Aarbecht huet hien decidéiert, e puer Stonnen vun sengem Owend ze verbréngen op seng Klassesignalvergaben. Ben huet eng schwéier Zäit fir d'Äntwerten op eng vun sengen Aufgaben ze weisen. Hie gouf sou frustréiert datt hien d'Klass géif drop huelen. Ben huet sech selwer geduecht, "Ech kann dës Froe net verstoen, well mäi Léierin ass sou schrecklech. Et ass seng Schold, datt ech dës Klass goen! "Ben huet keng Reklamatiounen iwwer den Instruktor bis hien dës Zwangsëmlaf net gemaach hätt.
Rethink It
Anstatt hir Frae mat Agoraphobie ze konfrontéieren, mécht d'Sheila doheem ze blaméieren fir net op der Hochzäit ze kommen. D'Invaliditéit op d'Hochzäit ze goën ass e Symptom vun hirer Bedingung. E puer Méint méi spéit iwwert dës Hochzäit war d'Sheila dës Zäit geholl ginn ze huelen fir hir Aarbecht ze begleeden, wéi zum Beispill d' Behandlungsoptioune fir Panikrankheeten. Dat heescht net, datt si hätt kënnen op d'Hochzäit goen, mä si hätt hir Ziler unzegoen anstatt fir hir Zoustänn ze blaméieren.
Ben ass gläichméisseg d'Verwäertung ze vermeiden fir seng Froen ze behandelen. Hien verklot den Instruktor vum Klass fir seng eensfäegung unzefänken fir d'Klass ass ze fëllen. Ben seet net seng aner Optiounen ze gesinn. Hien konnt den Instruktor em eng Hëllef erfëllen oder eng Paus maachen an zréck an d'Verëffentlechung goen, nodeems hien e puer Zäit ze entspanen huet. Verzunn aner kënne just eng temporäre Distraktioun kreéieren anstatt eng dauerhaft Léisung.
D'Tendenz ze blaméieren oder anerer oft opfällege Fall wann iwwerlafend Froen entstinn. Blam ass e Wee fir de Problem ze vermeiden. Wann Är Problemer an Ärem Liewen opkucken, bemierkt wann Dir Iech selwer oder aner anerer ze veruersait anstatt mat de Problemer ze bewäerten. Gitt Dir selwer oder aner fir Är Kampf mat Panikattacken? Et kann extrem schwiereg maachen, awer heiansdo musse mer léieren, wéi mir eis an aner verzei verginn . Dëst kann eis hëllefen fir méi glécklech a méi produktiv Liewen ze liewen. Wann mer de Schold drun erlaben, kënne mir an eis perséinleche Ziler fräife virbereeden an ze schaffen an eis Froe stellen.
Quell:
Burns, DD " Géif gutt: d'New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Wann d'Panik Attacke sinn: D'New Drug-Free Angst-Therapie, déi Äert Liewenszäit änneren kann" Broadway Books: New York, 2006.