Move Negativ Denkt weg
Spréng op Conclusiounen ass e gemeinsame Problem fir Leit mat Panik Stierf. Méi erfëllt iwwer Spréng op Conclusiounen a Panik Stierf. Plus, erfahren, wéi Dir de negativen Thinking Patterns bewegen.
Definitioun
Spréng op d'Conclusiounen ass eng Art negativ Denken, déi als kognitiv Verformungen bekannt sinn . Kognitiven Verzerrungen sinn gewéinlech a fehlerhafte Wee vu Gedanken, déi sinn tëscht Leit déi mat Depressioun a Angscht kämpfen. D'Theorie vun der kognitiver Therapie behaapten datt mir eis sinn wat mir sinn. Wann eng Persoun op Conclusiounen spréngt, hunn se negativ Schlussfolger ze weisen mat wéineg oder ouni Beweiser fir hir Annuetiounen.
Spréng op Conclusiounen kënnen op zwou Méiglechkeeten stattfannen: Geescht-Lies- a Fortune-Telling. Wann eng Persoun "Gedanke-Lies" heescht, datt se anerer datt se negativ beurteelen oder se schlecht Absichten fir hinnen hunn. Wann eng Persoun "Verméigen erzielt", se virstellen eng negativ Zukunftsaussehung oder se entscheeden, dass Situatiounen ausgoen fir déi schlëmmst virun der Situatioun och opgetrueden. Loosst eis e puer Beispiller kucken, wéi eng Persoun op Schluss kënnt a Spréngungen sprangen a Weeër fir wéi e sou engem negativ Thinking Muster rekrutéiert ginn .
Beispill
Obwuel si gutt Bezéiungen mat hire Kollegen huet, mengt Diane datt se se net gesinn hunn als intelligent oder fähig wéi d'Rescht vum Büro. Diane huet kuerzem e wichtege Projet ugebueden deen si opgeriicht huet fir ze schaffen. Si huet sech awer scho gesot "Si sinn alleguer denken, datt ech stäipen. Ech weess einfach , ech wäert e Feeler maachen a ruinéieren dat ganze Projet. "
Aidan erlieft mat Panikstierwen ouni Agoraphobie fir de gréissten Deel vu sengem Erwuessenen. Trotz der erfollegräicher physescher Symptomer vu Panik an Angscht huet hien seng Conditioun verwalten. Aidan war ënner enorm vill Stress wéi hien e Panikattack op der Aarbecht hat. Aidan huet sech schummen, well e puer vu sengen Aarbechter do waren, wann et geschitt ass. Hien huet gegleeft datt seng Aarbechter schonn sou opgezwongen hunn, fir Zeechen vun Angscht ze weisen. Aidan huet sech gefaart datt seng Mataarbechter denken géifen datt hien verréckt ass. Hien huet och Angscht datt hien seng Aarbecht verluer hätt wann säi Chef jemols fënnt. Hien huet Angscht datt hien seng Aarbecht verluer wéinst sengem Zoustand verléiert, dann hätt keng aner Firma géif hien huelen.
Ween et e Wieder
Den negativen Gedanken Diane baséieren net op irgendet ech faktuell. Si kann decidéieren datt hir Kolleege respektéieren. Wat Beweiser huet Diane hunn, datt se sech op hir kucken oder datt dëst Projet fäerdeg bréngt? Si kann sech och soen, datt se hir am beschten op dësem Projet ze maachen an wann e Feeler gemaach gëtt, da wäert se léieren.
Aidan huet geléiert mat Erfolleg vu Panik ze iwwerpréiwen . Allerdéngs spréngt hien op Conclusiounen iwwer wat aner se denken an d'Resultat vun zukünftegen Evenementer. Aidan ass net dës Gedanken iwwer all Facts. Et ass éischter "Gedanke-Lies" mat seng Mataarbechter an "Fortune-Tellere" mam Resultat vu senger Aarbecht. Déi meescht Leit sinn esou op hir eegen Liewen. D'Aidan seng Mataarbechter kënne méi concernéiert sinn a sech selwer net scrupuléieren, datt d'Aidan d'Angscht mécht. Konnt et méiglech sinn datt e puer vun de Mataarbechter géifen empathetesch sinn fir Aidan fir d'Betrag vum Stress, deen hien ënner hinne war? Awer aner kënne potentiell Bezéiungen zu Aidan mat Panik a Angscht maachen?
Wann Dir Iech Gedächtnis vu Lies a Fortune erzielt huet, erënnert Iech selwer datt Dir Spréng op d'Conclusiounen springt. Konnt et méiglech sinn datt anerer bewonnert ginn? Niewebäi mer, wann Dir virstellt datt nëmmen de schlechten geschitt ass. Balance dës Gedanken, wann Dir un denken géift iwwer déi bestëmmte Resultat vun enger gegeeschterter Situatioun sinn. Héchstwahrscheinlech ass d'Resultat irgendwo tëscht dësen extremsten.
Quell:
Burns, DD " Good Feeling: D'New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Wann d'Panik Attacke sinn: D'New Drug-Free Angst-Therapie, déi Äert Liewenszäit änneren kann" Broadway Books: New York, 2006.