Hutt Dir schonns bemierkt datt verschidde Leit schéngen eng relativ positiv Haltung ze respektéieren unzegesinn, wat et ëm hir geschitt? Wéi jiddereen, si kënnen d'gutt Zäiten schätzen, awer se schéngen och op der Positivatioun vu verschidden zimlech negativ Evenementer ze konzentréieren. Si gesinn d'Gutt an de schwieregen Persounen, se seet d'Chance an enger schwiereger Situatioun, an si schätzen dat wat se hunn, souguer am Hannergrond.
Wëllt Dir Är Fähëgkeet erhéijen fir eng positiv Haltung am Liewen ze erhaalen, souguer an der Gesiicht vu wesentleche Stress ?
Glécklecherweis kann eng positiv Haltung kultivéiert ginn, mat enger klenger Praxis. Obwuel mir mat spezifescher temperamentarescher Tendenz gebuer ginn, ass de Gehir ësst den Muskel, an Dir kënnt d'Intentioun vun Ärem Geescht fir Optimismus verstäerken, wann Dir et schafft. An och glécklech, am Schaffung vun Ärem "Dankbarkeetmuskel" kann en an hirem selwer erlaabt sinn. Awer d'Virdeeler déi Dir gewanne géifen et d'Wäert worth ofwaarden, och wann et eng dumpf, schwéier Aufgab ass.
Während e puer Faktoren an emotional Widerstands- a Optimismus goen, weisen Studien, datt d'Kultivatioun vun engem Dankbarkeet sinn hëlleft bei enger méi positiver Stëmmung am Alldag an zum méi emotionalen Wuelbefannen an och fir Sozialhëllef. D'Dankbarkeet ubelaangt, ass eng vun de méi einfache Weeër fir e méi emotionalen Wuelbefannen, méi helle gutt Zefriddenheet an e méi grousser Geescht vu Gléck am Liewen.
Leit mat enger méi grousser Dankbarkeet tendéieren méi staark Bezéiungen ze hunn, datt se hir léifsten méi schätzen, an hir Héifsten, déi Gefoerung fillen, tendéieren méi ze verdéngen. A well d'Leit, déi glécklech sinn , besser schlofen a gesond gesond Bezéiungen genéissen, tendéieren méi gesond, dankbar Leit sinn éischter méi gesond Menschen.
Glécklecherweis kann Dankbarkeet kultivéiert ginn, a sou kënnt et op verschidde Manéiere méiglech. Fir de kommende Wochen hunn ech e puer vun den folgenden Übungen ze probéieren an Dir sollt e wesentlechen Zousatz vun Äre Gefill vu Dankbarkeet beobachten - Dir wäert wahrscheinlech feststellen datt méi Positives Saachen am Liewen hunn, manner an negativ oder stresseg Veranstaltungen an Gefiller vun 'Feel', a mat engem méi grousser Wäertswert fir d'Leit an d'Dinge an Ärem Liewen.
Maacht Viraussetzung Erënnerung
Wann Dir bemierkt datt Dir selwer eng negativ Iddi oder Stréimung an Ärem Liewen grommelt, probéieren 4 oder 5 Saache merken ze denken, fir déi Dir dankbar sidd. Zum Beispill, wann Dir Iech op d'Gefill betreift , probéiert Iech iwwer verschidde Saachen ze denken datt Dir Är Aarbecht hutt. Dir kënnt d'selwecht maachen wéi Relatiounstress, finanziell Belaaschtung oder aner Deeglech Trisken. Wat Dir méi iwwerzeegt vläicht iwwer d'Positiven, kann e méi liicht e Verglach zum Dankbarkeet optrieden.
Vireicht mat Vergläicher
Vill Leit verursachen selwer onnéideg Stress duerch Verglach ze maachen. Méi spezifesch verursaache si selwer Stress mat de falsche Verglach. Si vergläichen hir nëmme mat deenen, déi méi hunn, méi maachen, oder sinn an enger anerer Approche méi no bei hiren Idealen, a sech selwer erlaabt Iech annerhallef Stralung ze inspiréieren.
Wann Dir Dankbarkeet kultivéiert hutt, hutt Dir eng vun zwou Méiglechkeeten, wann Dir Iech esou Vergläicher fanne kënnt: Dir kënnt entweder mat de Mënsche vergläichen, déi manner wéi Iech vergläicht (wat dech erënnert wéi wierklech en räich a glécklech ass) oder Dir kënnt Dankbarkeet Dir hutt Leit an Ärem Liewen, déi Iech inspiréiere kënnen. Entweder kann d'Strooss ewechgeheien a Neid, a méi no bei Gefühl vu Dankbarkeet. Hei sinn e puer Strategien fir d'Stress vum sozialen Verglach op sozialen Medien ze minimiséieren .
Bleift e Gratitude Journal
Ee vun de beschte Weeër fir Dankbarkeet ze kultivéieren ass eng Dankbarkeetzeitschrëften ze halen . Net nëmmen d'Kombinatioun vun de Virdeeler vun der Zäitschrëft mat der aktiver Adoptioun vun enger méi positiver Denkzäit, Dir sidd mat engem flotte Katalog vu gléckleche Erënnerungen an eng laang Lëscht vun Saachen an Ärem Liewen, fir déi Dir dankbar sidd.
(Dëst kann wonnerbar ze liwweren an Zäiten, wann et méi schwéier ze erënnere wat d'Saachen sinn.) Dankbarkeetzeitung ass einfach; kuckt dës Dankbarkeet Journal Artikel fir Ideen iwwert verschidde Weeër fir een ze erhalen.
Well Gewëssentwécklung normalerweis innerhalb vun zwou bis dräi Wochen geschaf ginn ass, musst Dir aktiv fir d'Dankbarkeet festhalen a manner wéi Dir goe wëllt, an d'Gewunnecht vun enger méi positiver (a manner stresseg induzéierter) Haltung gëtt méi automatesch. A gréissere Gefill vum emotionalen Wuelbefannen kann Är.
Quell:
Adler MG, Fagley NS. Appraisatioun: Individuelle Differenz op Finding Value and Meaning als een eenzegen Predictor vun Subjektiv Well Well .. Journal of Personality Februar 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Zënter Blessings Versus Burdens: Eng experimentell Untersuchung vu Guttheet a Subjektiv Welles am Allgemengen. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie Februar 2003.