Wousst Dir, datt Panikattacke esouguer an Ärem Schlof kommen?
Panikattacke, den Haaptsymptomat vun der Panikerkrankung, ginn oft gemierkt, awer et ginn vill interessant Fakten iwwer dës Erfahrung. Leider hunn verbreidende Mythen iwwer Panikstryst zu der Verwirrung vun dësen Attacke bäigedroen. Zum Beispill, eng Rei vu Leit gleewen datt Panikattacke nëmme e Iwwerreaktioun fir eng Angscht Event oder eng Onméiglechkeet, d'Reaktiounen op Stress ze kontrolléieren . Sinn dës Misconceptiounen nëmmen addéieren op de Stigma vu Panikrankheeten .
Wann Dir mat der Panikerkrankung diagnostizéiert gouf, hutt Dir e Viraus verstanen, wat et ass fir Panikattacken ze hunn . Awer och Dir kënnt vernannt e wéinegen Charakteristiken vun dësen Attacke sinn. Dëst Lëscht weist üblech iwwerleet Fakten iwwer Panikattacken.
1 - Panic Attacke Konnt d'Träpert während Dir schlofen
Wéi komësch wéi et kléngt, ass et méiglech, e Panikattack ze hunn, wann Dir am Schlauch sëtzt. Nocturnal Panikattacke passen wann Dir Panikattacke Symptomer erleedegt, déi Iech aus Ärem Schlof zillen. D'Symptomer vun dësen Attacke kënnen esou mat der Attacke vu Daytime sinn, wéi zimlech schrecklech , iwwerwaachte Schwëtzen an Schatzbüros . Wann en nocturnal Attack geschitt ass, kann d'Persoun Kürzung vum Atem erfuerderen oder op d'Erhuelung fir d'Loft dréien.
Nocturnal Panikattacke sinn och duerch intensiv Ängscht an Gefill vu Angscht. Et ass net onbedéngt fir d'Persoun ze fillen, wéi wann hie Kontrolle vu sech selwer huet oder e medizinesche Notfall. Symptomer vun Däerspersaliséierung a Därziehung sinn och typesch, well d'Panikschwéierer kann d'Gefühle vu Tauche an Nüchtegkeet hunn. Hien hätt en komeschen Sënn datt hien aus senger Ëmgéigend ofstëmme kann, e Gefill, wéi wann hien dreemen oder sech aus enger Distanz ze kucken.
Nogalerattacken kënnen den Impakt op Äert Liewen beaflossen duerch potenziell datt Dir Iech am Laaf vun Ärem ganzen Dag ermüdt fillt, an déi aner Angscht verursaacht a fir Schlofstéierunge schlofen. Wann näktlech Panikattacken d'Fäh hunn ze brengen fir e gudden Nuechtrest ze bekämpfen, kann et Zäit sinn fir eng professionell Hëllef ze sichen. En Dokter kann mat Iech schaffen fir Är Panikattacken an all méiglech Schlofstéierungen ze behandelen.
2 - Panik Attacke Fuerderen net just mat Panikstierre
Panikattacke sinn den hallmarkeschen Symptom vu Panikrank, awer Panikattacke kënnen och mat anere Krankheeten stinn. Laut der fënneft Editioun vun der Diagnostik an der statistescher Hand vu mentaler Stierwen ( DSM-5 ) benotzt d'Referenzlinn Mental Gesondheet Spezialisten fir präzise Diagnosen, Panikattacken an enger Rei vu Konditiounen ze maachen.
D'Panikattacke ginn oft an aner Stëmmung an Angschtlech Stéierunge verknëppt, ënner anerem Agoraphobie , speziellen Phobien , post-traumatesche Stress Stau ( PTSD ), obsessive-zwanghaft Stierf ( OCD ), Depressioun a bipolare Stéierung . Panikattacke kënnen ähnlech an aner geeschteg Gesondheetszoustand genotzt ginn, och d'Ernährungsstörungen, d' Perséinlechkeetsturnéierungen an d'Substanzbedéngungen. A verschiddene Fäll kann Panikattacke e Bestanddeel vu bestëmmte medizinesche Konditioune sinn, wéi zum Beispill Gastroesophageal Refluxkrankheet (GERD), Reizdarmsyndrom ( IBS ), a Schlofensturz.
3 - Den Effekt vun der Ernährung an der Ausübung
Regelméisseg Bewegung an richteg Ernärung hunn onnëtzlech Virdeeler, awer wousst Dir, datt Är Liewensstil wielen eng profound Auswierkung op Är Erfahrung mat Panikattacken hunn? D'Recherche huet fest fonnt datt d'Participatioun vun engem regelméissegen Trainingsprogramm Är Gefiller vu Stress, Angscht-Spannungen an Dichtheet am ganzen Kierper verringeren kann. Et kann och d'Faarf vu Panikattacken reduzéieren.
Är Ernärung kann Äert Erliefnes mat Panikattacken beaflossen. D'Studien hu festgestallt, datt verschidde Liewensmëttel a Substanzen d'Angscht an aner Panikattacke kënnen ausléisen. Zum Beispill d'Konsuméiere vu exzellenten Mounts vu Kaffi, Alkohol oder Mono-Natriumglutamat (MSG) kann potentiell Angscht a Panikattacken erhéijen.
4 - Panic Attacke kënnen heiansdo oder zimmlech erwaart ginn
Den DSM-5 beschreift zwee Typen vu Panikattacke: Erwaart, gehofft a onerwaart. Erwaart Panikattacken opfälle wann de Mënsch vu bestëmmten Signaturen oder Trigger verursaacht gëtt. Zum Beispill, eng Persoun déi Angscht virum Héichten ( Akrophobie ) huet wahrscheinlech e Panikattack, wann en op engem héichte Buedem an engem Gebai oder op engem Flugzeug.
Onerwaart Panikattacken, op der anerer Säit, platzeg ouni awer kloer Zeechen. Angscht an Angscht Gedanken oder externe Trigger, wéi speziell Phobien oder e traumateschen Event, kënne se bréngen. Unexpected Panikattacke sinn déi Zort déi am allgemengen ass mat enger Diagnos vu Panikstierre verbonne ginn .
5 - Vermeiden vu Phobien Kann Ängscht ze vergréisseren
Vill Panikattacken erliewen d' Verhale vu Verhënnerungen ze maachen andeems se sech aus Situatiounen klären, déi se gleewen, zu Panikattacken ze féieren. Zum Beispill, eng Persoun mat Panikstierk kann vermeide bei Geschäfter vu Geschäfter aus Angscht, datt anerer se gesinn hunn e Panikattack. Ähnlech wéi eng Persoun mat Angscht ze fléien ( Aerophobie ) kann ni mam Flugplang reesen, wëssend datt hien e Panikattack op der Fliger ass.
Verweigerungsverhale kann zuerst logisch sinn, awer si kënne verhënneren datt Dir vill verschidde Erfahrungen am Liewen genießt. Panik a Vermeit maache kann Iech behalen op sozialer Versammlung oder vill wäit Distanz. Plus, Verhale Vergläicher oft Är Angscht stäerken, wat Dir Äert Äert Äert Äert Erliewnisser oder Situatiounen erhéicht.
Stellt Iech d'Panik-induzéiert Situatiounen evitéiert, probéiert se duerch. Déi nächst Kéier fillt Dir e Panikattack, deen op d'Äerd komm ass, op Är Atem opmierksam ze maachen. Während enger Panikattack kann Dir bemierkt datt Är Atem schnell a shallow war. Huelt d'Kontroll iwwerliewt a lues a reng. Halt däitlech duerch Är Nues, fëllt Är Lunge op hir Kapazitéit. Auskierwlech aus dem Mëndel, aus all d'Loft aus Ärem Kierper aus. Fëllt dës tiefmoleg Muster ze widderhuelen, bis Dir Iech méi entspaant fillt.
Wann d'Tiemeënnersdoen an aner Self-Helpstrategien net funktionnéieren, da kanns de als beruflech Hëllef kucken. Dës Hëllef kann Iech hëllefen, déi richteg Diagnose ze kréien a entwéckelen Weeër fir Är Angscht a Panikattacken z'änneren . Och e qualifizéierten Psychiater Spezialist kann kloer Erklärungen an zousätzlech Informatiounen iwwer Panik Stierf.
Quellen
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun (2013). Diagnostesch an statistesch Handbuch vu psychesche Stéierungen (5. Editioun). Washington, DC: Auteur.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Allgemeng psychiatresch Stierwen a Kaffininutzung, Toleranz a Récktrëtt: eng Untersuchung vun Shared Genetic and Environmental Effects, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. Oakland, CA: New Harbinger.