Léiert Är Ruminatioun Är Stressniveau of
Hutt Dir schonns de ganzen Dag betount, well Dir kënnt net ophale mat Gedanken iwwer eppes Ongerecht, dat de Mueren ass? Oder déi virdrun Woch? Dës mënschlech Tendenz zu Obsess, versichen d'Saachen aus dem Geescht ze maachen, ass gänglech. Wann dës Gedanken méi negativ a breedend maachen, dat ass bekannt als Rumenz .
Ruminatioun ass zimlech allgemeng - Laut enger Ëmfro, déi ech op dëser Säit gemaach hunn , sinn ongeféier 95% vun mengen reagierende Lieser sech am Boommodell entweder heiansdo oder oft gesinn - awer et kann kierperlecht an emotional Wuelbefouert ginn.
Rumination Basics
Ruminatioun ass aus zwou getrennten Variablen - Reflexioun a Brooding. De Spigelungseffekt vun der Kulminatioun kann tatsächlech e bëssen hëllefräich sinn - wat iwwer e Problem behandelt ka kéint Iech zu enger Léisung féieren. Och, wat iwwer e puer Evenementer spigelt, kann Iech hëllefen, staark Emotiounen déi mat der Fro ass. Allerdéngs sinn d'Geroch am Allgemengen, an d'Brod am Besonnegen, mat manner proaktiven Verhalen a méi vun enger negativer Stëmmung. Co-rumination, wou Dir eng Situatioun mat Frënn verklot hutt, bis Dir et mam Doud geschwat huet, och méi Stress op béide Parteien, wann et de Punkt ze konstruktiv ass. Kuerz gesot, wann Dir Iech ëmmer amgaang ze spiere wat Dir an Ärem Gedrénks an d'Iwwertriedung ubelaangt, datt Dir denkt a wat Dir gemaach hutt oder gemaach hutt, ouni eng entsprechend Aktioun ze maachen, fillt Dir Iech méi betount. (Dir kënnt dësen Artikel liest, wann Dir net sécher sidd, ob Dir eng Beleidegung oder eng gesonde emotional Veraarbechtung hutt .) An Dir kënnt och wahrscheinlech e puer negativ Auswierkungen vun der Kulinatioun erliewen.
D'Maut vu Rumination
Ruminatioun kann et ongewéinlech irresistibel sinn, a kann eng Stonn vun ärer Akeef klauen, ier Dir iwwerhaapt realiséiere wäert datt Dir nees erëmfonnt. Zousätzlech fir Är Opmierksamkeet ze verdeelen, huet d'Gerochsplaz e puer negativ Auswierkunge.
- Stress
Verschidden Bestseller Bicher iwwer Erënnerung sinn am Moment als exzellent Stressrelief Ressourcen ze dinn: D'Muecht vun elo, eng nei Äerd, a wou Dir gitt, Dir sidd Dir zum Beispill. Ee vun de grousse Grënn, datt dës Bicher esou Stress sou gutt wéi méiglech sinn, datt se Beispiller vu wéi drastesch ofgeschnidden hunn, wat zu engem verstäerkten Zoustand féiert. Tatsächlech weisen Studien, datt d'Geriicht kanns de Kortisolniveau erhéijen, wat ee physesch Responsabilitéit an de Stress duerch d'Ausbrochung bezeechent.
- Negativ Frame of Mind
Net iwwerraschend, datt d'Gerüchtung e negativen Afloss huet oder méi depriméiert, onerwaart Stëmmung huet. Net nëmmen dëst ongewéinlech sinn, mee vu wat mir iwwert Optimismus a Pessimismus wëssen , bréngt et eng ganz Rei nei Konsequenzen. - Manner Proaktiv Verhalen
Obwuel Leit an enger Kierpergewiicht mat der Absicht hunn, duerch de Problem ze schaffen an eng Léisung ze fannen , huet d'Fuerschung ugewisen datt iwwerliewend Geräischer mat manner proaktiven Verhalens, méi héigerung vu Probleem ass, an e méi negativem Geescht wéi Resultat. Dat heescht, datt d'Verjéngung kann zu enger Abwärtsspiral vun der Negativitéit bäidroe kënnen. - Self Sabotage
D'Forschung huet Veräinsung mat negativ Verhale vergläicht, wéi Bongeness . Self-sabotéiert Typen vun de Verhalensverhalen kënnen méi Stress erschaf sinn, souvill e negativen a destruktiven Zyklus. - Hypertonie
E Link ass och tëscht Gerücht a Hypertonie fonnt. Ruminatioun kann d' Stressreaktioun verlängeren , wat den negativen Impakt vu Stress op d'Häerz erhöht. Wéinst den gesondheetlech Risiken, déi an der Blutthochkraaft involviert sinn, ass et besonnesch wichteg fir d'Bekämpfung vu Kämpf ze bekämpfen an gesond Strategien ze fannen fir Stress ze verhandelen an ze bleiwen. (Kuckt dësen Artikel fir méi Hëllef fir den Avancée vun héich Blutdrock ).
Fir bewährte Strategien op d'Reduktioun vun der Beleidegung an effektiv de emotionale Stress ze gesinn , kuckt dësen Artikel iwwer Loscht vu Stress an Zouser , oder dëst op gesond emotional Veraarbechtung . Wann eng staark Tendenz zu der Gerochsverhältnisser stécht, kann et e gréissere Problem sinn; en Therapeur kann hëllefe fir datt Dir Iech geléiert.
Quell:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminatiséiert erhéijen Stress Hormon Niveauen bei Fraen. Hormonen a Behaviour , Mäerz 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Unhand vun der Associatioun tëscht Geréierung, negativ Affektivitéit an negativ Auswierkungen vun enger sproocheger Hörgeriicht. Journal vun Verhalenstherapie an experimentellen Psychiatrie , September 2006.
Schlëssel BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Den Afloss vun Traitement an Staatsexamen iwwer kardiovaskuläre Erhuelung vun engem negativen emotionalen Stresstester. Journal of Behavioral Medizin , Mäerz 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. D'Effekter vun der Kulminatioun an den negativ kognitiven Stiler op Depressioun: Eng Mediatiounsanalyse. Behavior Research and Therapy , Abrëll 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Verstane wat d'Relatioun tëscht emotionellem a Verhalensdrement ugeet: Emosioune Kaskaden. Behavior Research and Therapy , Mee 2008.