Oft wann Leit mat schwieregen oder stresseg Situatiounen konfrontéiert sin, bleiwen se gewierkt wéi et mat hinnen ëmgeet. Heiansdo hunn déi negativ Emotiounen aus dëse Situatiounen iwwerflësseg gefillt an d'Léisungen scheinen et onendlech. Allerdings sinn déi Erausfuerderunge vu Situatiounen, déi mir am Liewe maachen, oft d'Leit déi eis déi grouss Chance fir perséinlecht Wuesstum ubidden. Och wann d'Fro ass wéi d'Erausfuerderunge mat den Erausfuerderungen, déi eis Gesiicht betrëfft, net ëmmer ëmmer eng einfach oder einfach Äntwert ze gesinn, an eisen Situatiounen ze kucken, an d'Emotiounen erlieft hunn, déi se bréngen an sech a mir selwer fir d'Äntwerten ze sichen häss ze iwwerraschen Resultater.
Déi folgend Spannungen, wéi Dir mat verschiddene Situatiounen ze regroupelen hëlleft Dir als Guide. All Situatioun ass ënnerschiddlech an ka ruffen fir eng aner Äntwert, awer e puer Basics fir wéi Dir mat Stressuren oder Erausfuerderunge këmmeren kënnt op vill Situatiounen zoustänneg sinn. Hei sinn e puer Iddien iwwer d'Manéier wéi Dir eng Erausfuerderung am Liewe mécht.
1 - Bleift Calm
E wichtegt éischte Schrëtt am Beräich vun enger stresseger Situatioun beaflosst d'Stëmmung vun Ärem Kierper berouegend. Benotzt Stressreliefstechniken , fir de Kampf- oder Fluchmechanismus ëmzesetzen, deen Äre Kierper benotzt, wann betount. Wann Dir wierklech a kierperlech Gefor ass, kann dës Stressmassage Iech hëllefen fir ze bleiwen; Wann d'Bedrohung, déi Dir gesäit, méi psychologesch ass oder kann net physesch gekämpft ginn, kann e bestëmmten ausdréckleche Stress Responso verloossen Iech gefruerent a méi emotional reagéiert, net ze soen méi empfindlech op Krankheet .
2 - Fillt Är Feelings
Negativ Emotiounen wéi Angscht , Einsamkeet an Zénger sinn ongeschiedlech, awer nëtzlech wann se eis Informatiounen iwwer d'Situatiounen hunn, déi mir sinn an eis inspiréiere fir an eisem Liewen ze handelen. Heiansdo dës Gefiller kënnen esou staark sinn, datt se sech iwwerwältegend oder esou ongeschéijent fillen, datt se net sécher sinn, wéi mir mat hinnen ëmzegoen, verspriechen ech op onheelegt Verhalen d' Verhalen ze vermeiden fir se ze förderen. Awer wann Dir mat hinnen sitte kann, fillt se wierklech, a seet och bemierkt, wien an Ärem Kierper sie oppassen (eng Dichtheet an der Këscht, d'Verdauung an Ärer Kehl, d'Kappwéi) si si méi einfach fir ze lossen. Et ass och wichteg ze identifizéieren wat Dir fillt, a wësst Dir, firwat Dir dëse Wee fillt (wat sinn d'Ausfäll faktoren?). Dëst kann Iech hëllefen, wat Dir mat Ärem Liewen brauch Handlungsbedrohung ze maachen, sou datt Dir e méi kloer Biller vun deem muss änneren.
Wéi Dir d'Spannung an Ärem Kierper fillt, léiert mat der progressiver Muskelrelaxatioun z'entspillen.
3 - Äer Feelingsprozeduren
Fir vill Leit ass et ganz wichteg, Geescht op Pabeier ze kréien. Fir Leit, déi sech gefrot hunn wéi Stress Emotiounen ze maachen, Är Emotiounen an engem Journal ze verhandelen, iwwer wat Dir fillt a firwat, a brach mir Brainstorming Léisungen vill Positives Gesondheetsniveau. Dëst ass wahrscheinlech well de Prozess vun der Zäitschrëft op dës Manéier hëlleft den negativen Emotiounen ze vermëttelen, kann d'Gefiller verbesseren an hëlleft eis ze verstoen, wéi mir méi efficace behandelen. Et ass net ëm negativ Gefiller; et ass drëms ze identifizéieren wat Är Gefiller sinn a wou se kommen aus a fir d'Problemer mat e puer viabel Léisungen anzehalen.
Wann Dir schafft wéi Dir mat Herausfuerderungen behandelt hutt, wann Dir Äre Kierper kalmeiert an Är Emotiounen besicht hutt, da kann se all op Pabeier verdeelt ka wierklech dobäi hëllefen. Mä wéi Dir Är Gefiller veraarbecht, kanns du et méi pessimistesch sinn iwwer Saachen; Är Meenung iwwert Ärt Liewen ass méi negativ wéi normal. Et ass wichteg ze wëssen datt pessimistesch Gedanken a kognitiv Verformungen a Schaffen am Dinge gesinn an e méi optimistesche Liicht, ier Dir mat Léisungen opkomm ass.
4 - Maacht Positives Ännerungen
Elo, datt Dir roueg ass, weess Dir, wat Dir Iech fillt an firwat, ze plangen wat Äert Ännerungen maacht a wéi Dir d'Chancen erreecht. Letztendlech kënnen déi staark Emotiounen, déi mat stressreichen Situatiounen kommen, kënnen inspiréieren an ze léieren wéi Dir mat den Erausfuerderunge konfrontéiert sidd. Nodeems Dir d'Situatioun an Är Gefühle gemaach huet, hu sech weise Schrëtt a positiv Verännerung. Och kleng Ännerungen kënnen zu signifikante Resultater féieren. Zum Beispill, wann Dir betount sidd datt Dir eng nei Aarbecht braucht, Dir kënnt 30 Minutten Vernetzung oder Sichfolleg hëllefen Iech méi staark wéi d'Ausgaben ze halen wann Dir 30 Minutten duerch Stress, Angscht oder depressive Gedanken geläscht hutt. Maach an der richteg Richtung, och wa se lues kënne hëllefen, e puer vun deem wat Dir Iech an enger stresseger Situatioun opgepasst hunn.
Nodeems Dir d'Schrëtt gemaach hutt, kënnt Dir huelen, oder wann et näischt ass, kënnt Dir Iech direkt eng Aktivitéit maachen, déi Iech de Kapp vun deem wat Dir hues. Dir hutt mat dem Problem esou vill wéi Dir kënnt, an et ass Zäit fir d'Zukunft ze bewegen ; net an der Falle vu Verkéiersstrooss falen. Huelt e Spazéier mat engem Frënd, kuckt en lëschte Film, eppes eppes Schéi fir eng aner, klap den Hond; Är Gedold weg vun der Situatioun.
5 - Gitt Support Wann Dir et braucht
Et gi vill Gesondheets- a Stressmanagement Virdeeler fir e sënnvollen Frënnkrees ze hunn , sou datt d' sozial Betreiung kann als Deel vun Ärer Strategie effektiv effektiv effizient sinn wéi am Liewen. E puer Ënnerstëtzer déi net nëmmen gutt lauschteren, mee ehrlech Kommunikatioun an e gudde Rot zéien, ass wichteg. Dir wëllt Bezéiungen noutwennegen, déi en Ënnerstëtzungszoustand leeschten, wann Dir mèi manner "alleng" fillt, e wéineg gutt Berodung, wann Dir stomppt op wat et maache soll, eng echt Meenung, fir Iech ze hëllefen ze gesinn wat wat schwéier ze gesinn ass, an een Dir kënnt Spaass hunn an Är Gedanke vun Äre Stress unzekommen, wann Dir geschafft hutt wéi se hinnen bezeechent gëtt. Och wann Dir dës Suggestiounen probéiert hutt a Dir selwer nach ëmmer Ënnerstëtzung brauch, kéint et eng gutt Iddi sinn fir e professionnel ze gesinn. (Dat ass wat se do sinn!)