Dir hutt d'Leit gehofft, datt se "Typ A" sinn - Dir kënnt ee vun deenen Leit selwer sinn - mee Dir verstitt dat wat et wierklech e "Typ A Perséinlechkeet" ass, kann transformativ sinn, esou wéi Dir Stress an wéi Dir erkennt a reagéiert op déi, déi "Typ A." sinn. Zënter de Fuerscher begéint Studium Typ A Perséinlechkeet, mam Kardiologen Meyer Friedman an Ray Rosenman an den 1950er Joren, ass en Haushaltsstatus geworden. Déi meescht Leit wësse wëssen datt Typ Eng Perséinlechkeet Charakteristiken hunn eppes mat Kompetitivitéit an Aarbecht - Obsessioun ze maachen an e erhéicht Risiko vu Gesondheetsproblemer ze bréngen, awer et ass net ëmmer verstanen, wat Charakteren "Typ A Behavior" sinn oder genau wéi dës Charaktere Effekter Gesondheet a Wuelfillen.
Hei kritt Dir méi iwwer Typ A, wéi et Leit betrëfft, a wéi Dir mat Stress handhëlt, wann Dir e "Typ A Perséinlechkeet" hutt oder wann Dir eng mat der Aarbecht mécht.
Typ A vs. Typ B
Typ A Perséinlechkeet Eegenschaften, wéi d'Kompetitivitéit, d'Zäit Dréngendung an d'Tendenz op den Workaholismus, kënne gesi ginn (besonnesch vum Typ A People) als profitabel fir de Carrière Erfolleg. Allerdéngs sinn se Päiperleken mat Typ B Perséinlechkeet - déi déi manner konzentréieren op Kompetitivitéit an méi iwwer de genéissen d'Rees.
Dat heescht net datt dësen Typ Bs net gär hätt. Si kënnen hir héisch an helleg Stolz an hiren Ausgruewunge maachen, awer se kréien net deen selwechte Stress op hir Resultater, wann se net an d'éischt kommen oder déi am meeschten erreechen, wat dat e wesentlecht Stress am Type As erreecht. Typ Bs och tendéieren méi kreativ a geréng Belaaschtung vun der Natur. Glécklech kënne verschidde vun dëser relaxer Perspektiv léieren a weiderentwéckelt ginn.
A Notéieren Iwwert Typ D
Eng méi neier Perséinlechkeetstyp, bekannt als "Typ D" (D ass fir "Ennerscheed"), ass vun Type A a Typ B. Ënnerscheed vun engem negative Emotiounen wéi en Suergen a versicht dës Emotiounen zur selwechter Zäit ze verhënneren, sozial Interaktioun ze vermeiden.
Dës Faktoren, während aner wéi vum Typ A, kënnen och e wesentleche Stress an negativ gesondheetlech Resultater verursaachen. Glécklech, wéi och mat Typ A-Charakteristiken, sinn effektiv Weeër fir Typ D Charaktere wéi Negativitéit, grousser Suergen an Inhibitioun ze bekämpfen.
Traits vum Typ A Verhalen
Obwuel de Begrëff "Type A" ëmfaasst ginn ass, ass et net ëmmer ganz bekannt wat speziell Charakteristiken Typ A Perséinlechkeet, och bei Experten maachen. Fir e puer Leit gëllt de Begrëff u ongedëlleg a ongedëlleg Leit. Aaner seet d'Workaholics wéi Type A. Vläicht kucke Kompetitivitéit als Haaptmerkmale. Dem Forschungsberäich sinn déi folgend Charakteristike sinn d'Hallschentschafte vum Type A Behavior Pattern (TABP):
- Zäit Dringung a Unerkennung , wéi déi vu Leit, déi ënner anerem frustréiert beim Wart an der Linn sinn, anerer ze bremsen, oft ze spieren oder iwwer e schnelle Tempo ze schwätzen an ëmmer ze pénktlech bewosst ginn an wéi wéineg se ze fräien.
- Free-Floating Hostilitéit oder Aggressivitéit , déi als Ongedëlleg, Rouge sicht, sou einfach op kleng Saachen ofgerappt ass oder "eng kuerz Kassistung" ass, zum Beispill.
Zousätzlech as Typ A Verhalen oft:
- Kompetitivitéit: dës Leit brauche "alles" vu Beruff an Bezéiungen ze gewannen, och wann déi Aktivitéiten net konkret eleng sinn.
- Strong Achievement Orientéierung: Typ A Leit tendéieren hir Gefühle vu Selbstvertrauen aus deem wat se erreechen.
- E Bedürfnis fir Dominanz: Viele Typ Een Vollek probéiert d'Dominanz an de Geschäfts- a perséinlech Interaktiounen ze weisen, an net d'Wënsch a Besoine vun aneren ze begéinen.
- Bestëmmte physikalesch Charakteristiken: Dëst Resultat vum Stress an vun de Joren vum Typ A Verhalensfäeg, a si sinn hei ënnendrënner.
Friedman ass mat der folgender physescher Charakteristik verbonne mat TABP.
- Gesiessspannungen (dichter Lippen, Kichereng gebak, etc.)
- Zweet Klick oder Zänn Schleifen
- Däischter Kreeser ënnert Aen
- Gesiitsituatioun (op Stier oder Iwwerlippe)
Negativ Effeten vum Typ A Verhalen
Während de Jore gëtt d'Zort Extra Stress, déi am meeschten Type A Leit erliewen eng Maut u sengem Gesondheets- a Lifestyle. Déi folgend sinn e puer negativ Auswierkungen déi mat den TABP ausmaachen.
- Hypertonie: Obwuel d'Bezéiung tëscht Perséinlechkeetstypen an héich Blutdrockkomplex komplex ass, gouf et eng Verknüpfung tëscht Hypertonie an Typ A Perséinlechkeeten.
- Häerzkrankheeten: Et gëtt e puer Plausibilitéit, awer e puer Fuerschungsstudie weist datt et eng kausale Relatioun tëscht TABP a Koronärhierarchie gëtt. Allerdéngs huet déi rezent Analyse dës net bestätegen.
- Job Stress: Typ Eng Persoun hält normalerweis sech an stresseg, verdingt Aarbecht (a heiansdo hunn d'Arbechtspläng fir d'Behandler A), wat zu Stress- Gesondheetsproblemer féieren .
- Soziale Isolatioun: Déi mat TABP vermëschen oft anerer , oder ze vill ze vill an der Aarbecht ze verbréngen a sech zevill op Relatiounen ze fokusséieren, se ze risikollen fir d'sozial Isolatioun an de verstäerkten Stress, dee mat dobäi ass.
Fixed Characteristic vs Situational Reaction
Während vill Perséinlechkeetseignanten, wéi z. B. Extroversioun, natideg sinn, sinn déi meescht Fuerscher gläichen datt d'Typ A Perséinlechkeetseigenschaften méi vun enger Reaktioun op Ëmweltfaktoren oder Tendencen zu verschidden Verhalen sinn a beaflosse vun der Kultur an der Gestaltungsstruktur. Zum Beispill:
- Vill Aarbechtsplazen hunn eng Zäit laang schwéier ze maachen, sou datt et erfuerderlech fir Aarbechter ze bemierkbar ass fir séier Suen ze maachen, wann se se hir Aarbecht erwaart hunn.
- E puer Arbechtsplazen hunn e groussen Penalty géint Feeler gemaach, fir datt d'Effizienz an d'Leeschtung grouss extrem wichteg ginn.
- Aner Aarbechten kreéieren méi Stress, déi Leit manner gedanken, méi betount ginn an méi annerhallef Typ A Verhalen.
- Aner Leit hunn eng natierlech Tendenz fir méi intensiv ze sinn, awer dës Tendenz kann doduerch ëmweltbezunnen Stress ofgeschwächt ginn oder duerch Bewosstsinn an Lifestylewechsel verwiesselt ginn.
Wéi Changement a Séissen Typ A Charakteristiken
Glécklech, wéi Zierkennung wéi Optimismus oder Anerkennung , Typ A Charakteristiken ka geännert ginn. Folgend sinn Weeër fir Äert A Charakteristike op Iech selwer ze erweecht wann Dir se besëtzt:
Äert Aarbechtszäit änneren
Äert e puer Faktoren am Beruffsliewen ze änneren fir Är Aarbecht manner belaaschtend, méi belounend an manner verlangt ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir bewosst bewierken datt Dir d'Bedeitung vun Ärer Aarbecht an der Geniesse genießt, anstatt virun allem op d'Resultater ze konzentréieren. Dir schwätzt mat Ärem Chef iwwert d'Erwaardunge fir sécher ze sinn, datt et méiglech ass mat engem vernetzbaren Niveau ze treffen wann Är Aarbecht stress genuch ass fir Är Gesondheet ze beaflossen.
Change Thought Patterns
Mat der Praxis, wann Dir Äert Gedruddsträgermechaner méi positiv geännert kritt Dir méi Vertrauen an Iech selwer an an deene Géigenden ze entweckelen an Äert Typ A Tendenzen z'änneren. Wann Dir Iech selwer fille kann net genuch sinn, wann Dir Feeler maacht, zum Beispill, méi scharf konzentréieren wat Dir maacht. Wann Dir Iech mam negativ Selbstversprechen kuckt, konzentréieren Dir Iech op Äre Wee ze schwätzen, wéi Dir e gudde Frënd wär.
Fake It Till You Make It
Heiansdo kënnt Dir Äert Wee an nei Gewunne ginn. Och wann Dir net ëmmer méi roueg a blann fillt, wann Dir eng bewosst Wiel mécht fir selwer ze lues ze lues a méi geduldig mat Leit ze sinn, ass dat Verhalen wahrscheinlech méi e Gewunnecht ginn a fänkt méi liicht eran ze kommen.
Bemierkung: et ass net recommandéiert datt Dir komplett aus dem Bewosst vun Äre Gefill kënnt, oder datt Dir se guttgezunn hutt, bis Dir schliisslech explodéiert, awer datt Dir Iech am Verglach mat emotional orientéiert Strategien e Changement am Verhalen ze konzentréieren sollt méi Fortschrëtter, méi séier.
Start Journaléierung
D'Praxis vun enger Zäitschrëft ze halen huet vill bewäertent Virdeeler fir Är Stressniveau an allgemeng Gesondheet. Et kann och e praktescht Praxis sinn an Erweiderung Typ A Charakteristiken, besonnesch wann et richteg ass. Déi folgend sinn déi bescht Methoden fir Är Zäitschrëft als Instrument vun der Verännerung ze benotzen:
- Kuckt eng Lëscht mat wéi vill Zäit Dir Är Temperament an engem Dag verléiert, Leedere vu Leit rudesch, oder fillt mat Frustratioun iwwerwältegt. Wësse méi wëssen wéi Är Tendenzen a wat fir Iech Reaktiounen z'entloossen, ass e wertvoll Schrëtt fir Äert Mustern ze änneren.
- Schreift vun Äre Gefiller. Dëst hëlleft Iech ze verwierklechen a nëtzt e puer vun der Intensitéit vu hinnen, sou datt Dir manner staark vu staarken Emotiounen iwwerwältegt.
- Schreiwen iwwer Léisungen. Fir Är Problemer op Pabeier ze léisen (anstatt Ärt am Kapp ze beweegen) kann Iech hëllefen Iech méi iwwerwältegt ze sinn. Dir kënnt och zréck vun Ärer Zäitschrëft zeréckkucken, fir alden Iddien ze erënneren, fir nei Problemer ze léisen.
Gesicht Är Angscht
Dëst kann e verréckt wier, awer e gudde Wee fir Aen Tendenzen ze beruffen ass fir Iech eng extra Dosis ze froen, wat Dir frustréiert fir Iech ze weisen datt et net sou schlecht ass.
Zum Beispill, e puer Therapeuten recommandéiere datt Dir laang Linn an der Epicerie léisst, fir ze weisen datt Dir d'Frustratioun vun der Iwwerwaachung vun enger Rei extra Minuten iwwerliewen kann. Oder, vläicht d'Drohung, datt se an enger längerer Zäit gewunnt hunn, wäert Ären Unterbewusstsein gedrängt ginn, méi geduld op enger vun de kuerzer Linnen.
Maacht et e Spill
Wann Dir frustréiert op der Strooss , maacht e Spill aus der Rei an zielen wat Dir frustréiert. Datselwecht kann am Liewen am Allgemengen geschéien. Wann Dir kuckt, wéi vill frustréierend Saachen déi Dir spillt, wéi zum Beispill, wäerte sech séier op d'Leit oppassen.
Atmosphäreschen Übungen
Déi nächst Kéier wou Dir ronderëm schreift, firwat net dat déif Atouma an anstatt e just däerf et duerchhalen? Wann Dir Iech fillt, datt Dir explodéiert, e puer déif Tiefen, lues Aroe kann Wonner maachen! Léieren dës Atemübungen an Dir wäert e Stressrelief hunn, deen Dir iwwerall benotzt.
Léif Är Pets
Pets hu vill Stressmanagement an Gesondheetsvirdeeler an hëlleft Iech hëllefe mat der extra roueger Dir braucht. E Walking ka engem relaxen an gesellschaftlechen Erhale sinn, kënnt Dir aus der Natur (oder zumindest aus dem Büro), a kritt och Bewegung .
Fir Iech e Béier ze këmmeren an seng bedingungslos Léift ze kréien kënnt Dir Kontakt mat de bescht Deeler vun Ärer eegener Mënschheet kréien. Och d'Aquaristik Fësch beobachtet gouf bekannt, datt e mëttelméissegen Afloss op Blutdrock! Léiert méi iwwer Hetzten a Stress .
Gaardenaarbecht
Erlaabt Iech an d'Sonn, de beauté de Gaard, an de Kontakt mat der Natur erëm, sinn e puer vun de Virdeeler vum Gaart. Et ass alles op eng grouss Stressrelief. Dëse Spannungsmodus kann allgemeng Belaaschtung reduzéieren a léiert Iech et einfach e bësse méi, Erweiderung Är Tendenzen Type A.
A Wuert From
Äert Äert Aart Charakteren ännert net onbedéngt datt Äert existent Perséinlechkeet net gutt ass. Wann Dir kuckt, e puer vun Äre Charakter A ze erweecht, kann et nëmmen heiansdo Dir sicht no Stress ze reduzéieren an Är Rees méi ze genéissen. Dir kënnt Är Ziler erreechen.
Wat sidd wann Dir net deen ass mat der Typ A Perséinlechkeetstypen, awer Dir musst mat engem aneren zesummen handelen deen ass? Duerch d' Ausernanersetzung an d' gesond Konflikt-Resolutiounstechniken , kanns de méi gesonden Grenzen behalen an datt Dir selwer vun enger Persoun iwwerlieft, déi staark Perséinlechkeetstypen Typ A ausgëtt.
> Quell:
> Myrtek. (2001). Metaanalysen vun potentiellen Studien op koronare Häerzkrankheeten, Typ A Perséinlechkeet a Feindlechkeet. International Journal of Kardiologie. Volume (79) 2-3, S 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Typ A Verhaltensmuster a Coronary Heart Disease: Philip Morris's "Crown Jewel". Amerikan Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Typ D Perséinlechkeet. Journal of Behavioral Sciences.