Praktescht Aen op verschidden Aart
D'Praxis vu Mindfulness ka vill Virdeel fir Är emotional a kierperlech Gesondheet bréngen, an och d' Bezéiungen an Ärem Liewen . Mindfulness ass e wackelegt Instrument fir Stressmanagement an allgemeng Wellness well et kann praktesch an all Zäit benotzt a ka séier Resultater bréngen. Et kann e bësse Praxis a Proof-an-Feeler huelen fir Atoennheet an Äert Alltag ze integréieren, awer d'Virdeeler si gutt de Wäert.
Mindfulness kann Iech aus der negativer Abrochspiral zéien, déi duerch all ze vill Stress Stress, ze vill schlecht Stëmmungen oder d' Gewunnecht vum Geroch . Et kann d'Widderstabilitéit opsetze fir Stress ze bauen, sou datt Dir manner an der Zukunft ënnersträicht, während et Iech hëllefe fir de Stresst ze verhënneren. Dëst kann Är Erfahrung vu Stress, Äert Liewen genéissen an d'Qualitéit vun Äre Relatiounen transforméieren. Déi folgend Aarmuttesübungen sinn einfach a praktesch a bréngen Iech zu enger verstäerkter Erfahrung vu Gedoldnis an Ärem deegleche Liewen.
Mindfulness Übung # 1: Meditation
Meditation bréngt vill Virdeeler an hirem eegenen Recht an ass eng vun de populäersten a traditionnell Weeër fir Erënnerung fir d'Joerhonnerte z'entwéckelen, sou datt et d'Lëscht vun Aacht vu Gerechtegkeet gëtt. Meditatioun ass méi einfach mat der Praxis, awer et brauch net schwéier fir Ufänger. Fannt eng komfortabel Plaz, gratis vun der Aflëss, a roueg Äert Geescht.
Sinn einfach mat der Basis Meditation fir Ufänger begleet an du kanns verschidde Meditationstechniken entdecken.
Mindfulness Übung # 2: Tief Ambiance
Dat ass richteg: Achterung kann esou einfach wéi Atem sinn! Dir kënnt Är Atembewegung konzentréieren wann Dir Ären alldeeglechen Aktivitéiten gitt. Dëst ass bequem fir déi Leit, déi se net hunn Zäit ze meditéieren.
Atleet vun Ärem Bauch anstatt vu Ärer Broscht, a versicht Iech duerch de Nues a duerch de Mond ze respektéieren. Focuséieren op den Sound an den Rhythmus vun Ärem Atem, besonnesch wann Dir Angscht mécht, kann e schlechten Effekt hunn an Iech bei der aktueller Moment bleiwen. Start den Atem Training während de ganzen Dag.
Mindfulness Übung # 3: Musek lauschteren
Zu Musek lauschtert huet vill Virdeeler - sou vill, tatsächlech, datt d'Musek therapeutesch an enger neier Branche vun Ergänzungsmedezin als Musiktherapie bekannt ass . Dat ass Deel vun der Ursaach vun der Musek eng grouss Authentizitéit. Dir kënnt spannend Neijoemmusik spille, klassesch Musek oder eng aner Zort vun Zeechnen ze laang gedauert, fir ze berouegen Effekter ze fillen an ze maachen eng Bewegung an Aacht opzezielen, fir sech wierklech op de Klang a Vibration vun all Notiz ze fokusséieren, an Dir, an aner Sensatiounen déi "richteg" passe wéi Dir héiert. Wann aner Gedanken an den Kapp kruuten, gratuléieren Dir Iech bemierkbar a vläicht Äert Opmierksamkeet zeréck an den aktuellen Moment an d'Musik déi Dir héiert.
Mindfulness Exercise # 4: Botzenhaus
De Begrëff "Botterhaus" huet eng literaresch Bedeitung (d'Erhéijung vun Ärem aktuelle Haus) wéi och eng bildlech (fir "emotional Gepäck" ze léisen) ze liesen vun Saachen déi Dir net méi ze déngen hunn) !!
Well Stécker méi verstoppt Käschte sinn an e kann e subtile, awer wichteg Stress sinn , Hausaarbecht a Vergraeder als Opmierksamkeetsübung kann dauernd Virdeeler bréngen.
Fir d'Atoinsicht fir d'Botz ze bréngen, musst Dir als éischt e positiven Event gesinn, eng Ausübung am Selbstverständnis an Stressrelief, an net nëmme als Chore. Dann, wéi Dir geschmaacht, fokusséiert op wat Dir maacht, wéi Dir et mécht - an näischt. Fillt d'Warm, Spiichtenwasser op den Hänn wéi Dir Geschir huet; d'Vibration vum Staubsauger erfuerschen wéi Dir d'Fläche vum Buedem bedeckt; Genéisst de Wärmefrëndlechkeet vun der Wäsch, wéi Dir et falsch fällt; fille mech d'Fräiheet ze vermeiden datt Dir net ouni Objet gitt, wéi Dir se an d'Donéierbeutel gesat hues.
Et kann vläicht e klenge Bescht bewosst sinn, awer wann Dir Approche als Übung an Aacht ass, kann et ee sinn. Dir kënnt och Musik fir d'Gleichung addéieren.
Mindfulness Übung # 5: Beobachtend Är Gedanken
Vill Betontementer a beschäfteg Persoune seet et schwéier ze konzentréieren op de schnelle Buss vu Gedanken, déi duerch säi Geescht läschen, an d'Iddi vum Sëtz an der Meditation an der Haltung vun der Onsécherheet vu Gedanken kann eigentlech méi Stress verursaachen! Wann dat kléngt wéi Dir, ass d'Aarmsinn vun Ärer Meenung ze beäntweren. Anstatt Är Stëmm an Ärem Kapp ze bewäerten, da sëtzt Dir Äert Gedanken an "Är Beobachtung" ze behalen, an net an hinnen ze bannen. Wéi Dir se beobachtet, kënnt Dir Är Gedanke roueg fannen, an d'Gedanken ginn manner Stress. Wann net, da kënnt Dir vun der Zäitschrëft profitéieren als eng Manéier all dës Gedanken ze verwierklechen, sou datt Dir hir Intensitéit reduzéiere kënnt an probéiert nach eng Kéier ze probéieren.
Mindfulness Exercise # 6: Äert eegent!
Dir kënnt elo wahrscheinlech elo d'Iddi datt praktesch all Aktivitéit eng Astellung vu Gerechtegkeet sinn, a wéi Dir sidd Recht. Walking , Musek lauschteren , Schockela ze essen , a vill aner Aktivitéiten kënnen "Akeefegkeet Aktivitéiten" sinn, wann Dir se mat engem Geescht vu Mindfulness ausféiert. Dëst bedeit, datt de Moment op där enger Säit konzentréiere gëtt, déi sech op physesch Sensatioun fokusséiert a voll ass an alles wat Dir maacht, datt Dir Gedanken iwwer d'Zukunft oder d'Angscht iwwer d'Vergaangenheet gitt, a just "do" mat deem wat Dir maacht. Et hëlleft eng Meditation oder eng aner Bewegung ze maachen, déi wierklech op Gedankeliicht konzentréiert ass, awer Dir kënnt eppes anescht maachen, wat Dir maacht a mech ëmmer manner betount a méi begrëndlech ass am Prozess.
> Quell:
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-baséiert Stressreduktioun fir Stressmanagement bei de gesonden Leit: Eng Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Journal of Alternativ a Komplementaremedizin 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-baséiert Stressreduktioun fir gesond Menschen: Eng Metaanalyse. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.