Net einfach Stress: lass vu negativ Feeleren a fasse New Solutions
Hutt Dir jeemools fonnt datt Dir eppes Negativ sidd wat Dir mat Iech geschitt hutt an ëmmer méi frustréiert, awer net onbedéngt lass ass? Wann jo, hutt Dir Erwaardung fonnt an Dir sidd net alleng - dat ass e ganz gemeinsame Muster vum Denken. Et ass och e ganz stresseg Gedankenstrich, obschonn et awer ass. Tatsächlech wann d'Leit iwwer negativ Saachen, déi an hirem Liewe passéiert sinn, verjähne sinn, si se méi betount wéi se sinn, wann se eventuell net bewosst bewosst sinn.
Ruminatioun kann schwiereg widderstoen, besonnesch wann et en onbewosstes Gewunne gëtt; Wat kann elo begleeden als Versuch fir negativ Emotiounen ze verhandelen oder eng Léisung fir e Problem ze fannen, kann sech séier an eng negativ Schleife vum obsessive, negativt Gedanken ze entwéckelen. Et ass schwéier eng Léisung fir e Problem ze fannen oder Emotiounen ëmzegoen ouni dorunner ze probéieren iwwer déi Schwieregkeet, obwuel et schwéier ass e Gläichgewiicht tëscht Ignoréierungsprobleem ze fannen an iwwer eis ze rëmmen . Wat ass de Trick fir datt Dir iwwer e Problem denkt, ouni datt Dir Iech an Är gutt Stëmmung konsuméiere kënnt? Déi folgend Richtlinnen kënnen Iech hëllefen fir Äert Liewen a Problemer ze iwwerpréiwen, ouni datt se "Eigentell" bezeechent ginn - Emotiounen ze verarbeen ouni datt se an d'Geriicht Trap falen.
Journaling With A Happy Ending
Vill Studien hunn sech iwwerzeegt datt d' Journaléierung eng effektiv Strategie fir de Stress ze verwalten an d'Emotiounen ze verhandelen . Et kann awer e Journal fir d'Geriichtung genotzt ginn, sou einfach wéi eng aner Persoun fir dësen Zweck benotzt ka ginn - méi einfach, a ville Fäll, well et kee weess datt déi ruminatiséierend Persoun seet, datt et eng schlecht Iddi ass fir d'Frustratiounen vum Fridden unzehuelen .
Wéi kann en Journal ze ginn? Een Wee ass méiglech negativ Evenementer ze goën, d'Emotiounen voll ze explodéieren, awer sécher ze bleiwen op eng positiv Notiz: Diskussioun wat Dir vun der Situatioun geléiert hutt, wat Dir am perséinleche Wuesstum erliewt hutt a wat Dir hoffe an Zukunft.
Journaléierung ouni Heroes Or Villains
Diskussioun iwwer Vergaangenheet a kucke mer, firwat verschidde Saachen geschitt, awer schaffen d'Verantwortung ze verstoppen anstatt ze héieren. Verzeien och selwer, ouni ignoréiere vun der Roll déi Dir gespillt hutt (Dir kënnt léieren) NÄISCHT D'Verantwortung fir wat Dir maache gesinn hätt a schreiwen iwwer wat Dir wëllt passéieren, awer och iwwer déi negativ Saache wéi Dir hätt gitt wat Dir wollt.
Schreift Dir iwwer d'Zäiten an der Vergaangenheet, wou Dir dat gewënscht hutt wat Dir wollt, awer et ass awer wéi Dir et erwaart hat, a wann Dir net kritt hutt wat Dir wollt hunn, awer hunn eppes besser.
Verspriechen de Bréif Journaléierung
Eng Dankbarkeetjournal ze starten - et hëlleft eng gutt Saach am Liewen erënnert ze ginn an et ass ëmmer Gutt Saachen déi erënnert sinn a schätzen. Maachen ze hëllefen kann Är Gesondheet a Glécklechniveau hëllefen. Fannen eng Meditatioun. Dëst erlaabt Iech Iech vun Äre Problemer ze verteidegen, ze préifen wéi Dir Är Problemer behandelen (sidd Dir an eng Selbst sabotéiert oder kognitiv Verformungen?) A fäerde fir Gedrénks Gedold.
Gitt Dir eng Paus
Verstreckt Iech mat eppes Spaass, deen Är Stëmmung erhëcht (kuckt dësen Artikel iwwer "Genéiss" fir Iddien). Et ka vläicht wéi eng Band-Hëllef op engem gebrooft Arm ewechhänken, awer e puer Distanzen tëscht Iech selwer an Är Stressuren fannen, a füllt dës Plaz mat Aktivitéiten déi Dir schonns wësst, fillt Dir Iech besser besser gezeechent a méi grouss Niveaue vu Gléck a manner Stress Stress. Huelt Iech de Virdeel!