Progressiv Muskelrelaxatioun ass eng Geescht-Kierper-Technik déi lues a lues a vernoléissegt gëtt an duerno all Muskelgruppe am Kierper relax. Typesch benotzt fir Zänn Stress, progressiver Muskelrelaxatioun gëtt gesicht fir Är Bewosstsinn iwwer d'Spannungen ze erhéijen (an am Géigendeel, hëlleft Iech ze identifizéieren an ëmsetzen mat de physikalesche Effekter vum alldeegleche Stress).
An enger Rei vu Studien weisen datt regelméisseg Praxis vun der progressiver Muskelrelaxéierung hëlleft de Stress am Scheck ze halen (wéi och d'Stress-Gesondheetsproblemer wéi Insomnia a Angscht).
Wéi Praktesch Progressiv Muskel Relaxatioun
Progressive Muskelrelaxatioun ass am beschte praktesch an enger gemittlecher Plaz an engem relaxen Raum ouni Entsuergung. Fir unzefänken, d'Muskelen an Äerem Gesiicht fënnef Sekonnen ze festleeën, andeems d'Aen zougespaart ass, d'Stierf an de Stierm brennt an de Kiew kënnt. Niewt Äert Gesiicht a entspaant sech esou wéi Dir d'Spannungsléisung vun Ären Muskelen fillt. Dir kënnt de Rescht vum Kierper ofleeft (och Äert Hänn, Arme, Schëlleren, Réck, Mager, Gesiicht, Schéi a Féiss), d'Spannungsrelaxéierungssequenz fir all Muskelgruppen (Ee Muskelgrupp zu enger Zäit). Wann iergendee Muskelen nach am Ende vun Ärer progressiver Muskelrelaxatiounssitz nach ëmmer gesponsert ginn, musst d'Muskelgruppe op d'mannst dräi méi fënnt.
Virdeeler vun der progressiver Muskelbeamung
Verschidden Studien weisen datt progressiv Muskelrelaxéierungen hëllefen Stress ze reduzéieren. An engem Joer 2000 Studie vum Journal of Behavioral Medicine , zum Beispill, Fuerscher hunn 67 fräiwëlleg Fraen zu enger stressiger Situatioun ausgesat an hunn se progressiv Muskelrelaxen, Praktike mat Musiktherapie gemaach oder bei enger Kontrollgruppe deelzehuelen.
Resultater weisen datt d'Membere vun der progressiver Muskelrelaxéierungsgruppe méi grousser Erhuelung erfuerscht hunn (och eng méi grousser Réckgang vu Päipertemperaturen) wéi den Rescht vun de Studium Memberen. Aner Fuerschung weist datt de progressive Muskelrelaxéierungsmechanismus och hëllefe kann, Stress ze berouegen andeems d'Nitrifikatioun vum Cortisol reduzéiert gëtt (e Hormon deen an der Stress erausgeholl gouf).
Zousätzlech beweist eng Rei Studien datt de progressive Muskelrelaxéierung Leit mat verschiddene Gesondheetsproblemer hëlleft. Zum Beispill, eng 2003 Studie vun der Zäitschrëft Psychooncology huet festgestallt datt d'progressiv Muskelrelaxatioun d'Angscht an d' Luet ze verbesseren an d'Liewensqualitéit tëschent 29 kolorektalen Krebbärenpatienten, déi kuerzem eng Chirurgie krut. Eng Studie 2006, déi am Journal of Alternativ a Komplementärmedizin verëffentlecht gouf , huet sech bewisen, datt d'progressive Muskelrelaxatioun d'Liewensqualitéit verbessert an den Blutdreem bei Persounen mat Häerzkrankheeten reduzéiert gëtt.
Verwenden Progressiv Muskel Relaxatioun fir Gesondheet
Während progressiv Muskelrelaxatioun dozou bäidroen de Stress ze léisen, soll et net als Ersatz fir déi medizinesch Versuergung bei der Behandlung vun all Gesondheetsproblemer genotzt ginn. Selbstbehandlung an Avantage oder Verzögerung vun Standardversécherung kënnen e puer Konsequenzen hunn.
Wann Dir un enger progressiver Muskelrelaxatioun interesséiert sidd, fir eng spezifesch Gesondheetsproblemer ze hëllefen, diskutéieren Sie mat Ärem Dokter iwwer eng Integratioun an Är Self-Care.
> Quell:
> American Medical Student Association. "Progressiv Muskel Relaxa".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "De Effekt vum progressiven Muskelentspillungstraining iwwer Angst an Qualitéit vum Liewen No der Stoma Surgery bei Colorectal Cancer Patients." Psychouncologie. 2003 Apr-Mee; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Eng Evaluatioun vun zwou Behavioral Rehabilitationsprogrammer, Qigong Versus Progressive Relaxatioun, d'Verbesserung vun der Liewensqualitéit an de kardiogenen Patienten." J Agger Ergänzung Med. 2006 Mee; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "De Impakt vum kuerzen progressive Muskelrelaxatioun op Salivary Cortisol." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "De Impakt vum kuerzen progressive Muskelrelaxatioun op Salivary Cortisol an Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dez; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Effekte vun progressiver Entspanung a klassescher Musek iwwer Moosnahmen vu Attention, Relaxatioun a Stress Responses." J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.