Schoul Can Be Stressvoll! Hei e puer Tipps fir Studente Stress
Déi meescht Schüler erliewen e wesentleche Stress vun der Belaaschtung, awer mat all Aktivitéiten an Responsabilitéiten, déi e Studentesprooch fëllen, ass et heiansdo schwiereg, d'Zäit ze fannen fir nei Belaaschtung ze probéieren fir dës Belaaschtung ze verdrängen. Duerfir hunn mir déi folgend Lëscht vun Stressbelager erstallt, déi am meeschten passend fir Studenten sinn: relativ einfach, séier a relevant fir d'Beliichtung vum Liewen an d' Stress . Si hëllefen Iech bei ärem Bestëmmte ze funktionéieren, a genéisst déi Rees wéi Dir weider Är Fähigkeiten an Fäegkeeten weider entwéckelt.
1 - Power Naps
Studenten, mat hiren verpackten Zäitpläng, sinn bekannt wéinst enger vermësst Schlof. Leider ass de Betrib an engem schlofengebauten Zoustand zu engem ënnerscheeden Nodeel. Dir sidd manner produktiv, Dir kënnt et méi schwéier fannen fir ze léieren, a Dir kënnt souguer eng Gefor hannert dem Rummel sinn! Méi erfueren iwwert d'Effekter vum Schlof afiddei a säi Wäert vum Stroumnapp ; fir beschäftegte Studenten, et ass e Must!
2 - benotzt Visualiséierung fir Stressrelief
Dëst ass einfach, effektiv a kann Iech hëllefen Iech an der Schoul besser ze maachen. Visualisatiounen kënnen Iech hëllefen ze berouegen, ze trennen aus wat et Iech ze betont, a schreift Är Stress- Reaktioun vum Kierper aus. Dir kënnt och Visualisatiounsfäegkeeten benotzen fir fir Präsentatiounen ze preparéieren, ze stierzen a méi héicht op Tester ze maachen, andeems se sech glécklech gesinn wéi Dir wëllt. Léiert méi erfuerder wéi Dir guidéiert Biller a Visualiséierungen benotzt fir Stress ze reduzéieren a preparéieren fir den Erfolleg.
3 - Exercice
Ee vun de gesondsten Weeër fir Dampz ze brennen ass e regelméisseg Übungsprogramm ze kréien. Studenten kënnen hir Aarbecht ze einfach an hirer Zäitpläng maachen, andeems se Yoga am Mueren maachen oder wandert op de Campus, oder iwwerpréift fir Tester mat engem Frënd bei engem Rhythmus beim Gymnast. Vun elo un a regelméisseg Übungspraktiken während Ärer Liewensdauer kann hëllefen Iech méi laang ze léieren an Är Liewe méi ze genéissen.
4 - Atmungsübungen
Wann Äre Kierper eng Stressreaktioun erliewt , bass du dacks net esou kloer wéi Dir kéint sinn. Eng schnelle Wee fir ze berouegen ass d' Atemübung ze üben. Dës kënnen praktesch iwwerall schaffen, fir Stress a Minimalstéck ze leeschten an sinn besonnesch effektiv fir d'Angscht vun der Angscht virun oder och während der Tester ze reduzéieren, an och während aner Kéier, wéi Stress sech iwwerwältegt.
5 - PMR
En anere grousse Stresshierrel, dee während Tester benotzt kann an och virun Bett (fir op Schlof virzebereeden), oder zu anerzäite Fäll wéi Stress Dir physesch "opgeworf" ass eppes wat Progressiv Muskel Relaxatioun oder PMR genannt gëtt. Dës Technik beinhalt d'Tensioun an d'Entspanung vun alle Muskelen bis de Kierper ganz entspaant ass. Mat Praktiv kann Dir léieren, Stress aus Ärem Kierper a Sekonne ze verëffentlechen. Méi erfueren iwwer PMR .
6 - Musek
Eng praktesch Stressrelief, deen och vill kognitiv Virdeeler huet, kann Musik Iech hëllefen, Stress ze leeschten an ze berouegen oder ze zerbreeden wéi Är Situatioun garantéiert. Studenten kënnen d' Virdeeler vun der Musek duerch d'klassesch Musek spillt, spillt Musek op "erwächen" geeschteg oder entspaant mat der Hëllef vun hire léifsten lëschte Melodien. Léiert méi erfuerder firwat a wéi d'Musik eng grouss Belaaschtung ass, a wéi Dir Musik fir Stressmanagement benotzt .
7 - Bleiwen organiséiert
Et ass e Fakt, datt Stralung eist Stress verursaacht an d'Produktivitéit verringert an och d'Sue Sue kaaft! Vill Studenten liewen an enger ongeléist Plaz an hunn souguer Studentegebitt ugeklot an dëst kann negativ Auswierkungen op Qualifikatiounen hunn. Ee Wee fir d'Belaaschtung ze reduzéieren, déi Dir als Schüler erliewt, ass eng minimalistesch, berouegend Léierplaz, déi gratis ass vun der Aflëss an der Unordnung. Et ass de Wäert vun der Wäert!
8 - Eat Recht
Dir kënnt et net erkennen, awer Är Ernährung kann entweder d'Gehirergutt erhéijen oder sap Iech vu mentaler Energie! Obwuel eng gesond Ernährung net allgemeng als Stressverwaltungstechnik oder Studiehilfe gedacht gëtt, kann et tatsächlech funktionéieren! Liest méi iwwer d' Konsequenzen vun enger schlechter Ernährung , a léiere wéi een Stress mat enger gesond Ernährung mécht . Et dauert praktesch keng Zousazzäit a kann Iech vun der Ernärung vun der Ernährung schwiereg, Schwieregkeet a méi.
9 - Selbsthypnose
D'Studente gesinn oft "sech ganz schloofen" (wéi wann se all Néngter zéien), mee - all Kidding beiseien - selwer Hypnose kann e efficace Stresstmanagement-Tool an e Produktivitéitstechnologie sinn. Mat him kann Dir hëllefen Iech Spannungen aus Äre Kierper a Stress vun Ärem Geescht ze verëffentlechen, a planzéieren d'Somen vum Erfolleg an Ärem onbewosst Gedanken mat der Muecht vun der Autosuggestioun. Léiert wéi ee selwer Hypnose fir Stressmanagement benotzt .
10 - Positiv Denkt an Affirmatiounen
Wësst Dir datt Optimisten wierklech besser Bezéiungen erleedegen, zum Deel, well hir Manéier denken hëlleft besser Bezéiungen zu hirem Liewen ze schafen? Et ass wouer! D'Gewunnecht vum Optimismus a Positives Denken kann besseren Gesondheetszoustand, bessert Bezéiungen, an och, besser Qualitéite bréngen. Léiert wéi Ären Gehirer fir méi positiv Selbstgespréich sinn an eng méi heller Zukunft mat Affirmatiounen an aner Instrumente fir Optimismus. (Weess net, ob Dir en Optimist oder e Pessimist sidd? Huelt dës Quiz!) Dir kënnt och d'Limitatioune fir Affirmatiounen an d' Opfälle vu positiven Denken léieren, fir datt Dir net selwer géint Iech handelt.