Guided Imagery ass eng praktesch a einfach Entspanungstechnik, déi Iech hëllefe schnell an einfach Stress ze kontrolléieren an Spannungen am Kierper ze reduzéieren. Et ass praktesch sou einfach wéi et an enger liewegener Däischtert leeft an mat dëser Praxis kann dës Technik Iech hëllefen fir Är Inderlechkeet besser ze bidden. (Dir kënnt méi iwwer d'Virdeeler vun de Gezeechereien léieren .) Et ginn e puer verschidden Aart a Weis, fir virgeschloen Biller ze praktizéieren, wéi Dir eng Klasse benotzt, wou Dir vun engem Instruktor "guided" benotzt, Audiodateien erstallt, Äert eegen Opzeechnunge schafft oder Dir benotzt Är zentrale Stëmm an Imaginatioun.
Dësen Artikel beschreift de Prozess vun Ären eegenen Gedanken, einfach well dëst e bësse wéineg Virbereedung a Käschte brauch; Dir kënnt awer e puer Biller an Yoga Studios gesinn, mat Tounbänner, an engem erfahrenen Therapeur. Dir kënnt Är eegeschafte Biller Bands ze schéissen. Hei ass wéi Dir mat gezeechenen Bildmaterialen ugefaangen ze kommen.
Sichen Komfortabel
Gitt an enger entspaanterer Plaz, wéi een deen Dir benotzt fir Meditation oder Self-Hypnose . Wann eng Lycée-Positioun méi wahrscheinlech fir ze schlofen, ofgeleet fir eng iwwerbezuegte Plaz oder sech op eng gemittlech Stull setzen. Probéiert Iech selwer eng Positioun ze positionéieren, wou Äre Kierper kee Kamill ass.
Breathe From Your Belly
Verwinne diaphragmesch Tieftatemechanik a schloen d'Aen zou a konzentréiere sech op "Aarm an de Fridden a vum Stress auszemonteren ". Dëst bedeit datt Äert Belly Ausdehnung a Kontrakt mat Ärem Atem léist - wann Dir Är Schëlleren eropklëmmt a falsch fënnt, kënnt Dir wahrscheinlech Spannung an Ärem Kierper traitéieren an net am entspannten Ëmfeld atmen.
Wielt eng Szene, a gläichzäiteg Stellt Iech vir
Sidd Dir an enger relaxer Situatioun gelagert, fänkt un Iech selwer an der Mëtt vun der relaxéierend Ëmwelt ëmzegoen Dir kënnt Iech virstellen. Fir e puer dréit et an de coolt kloren Waasser aus enger tropescher Insel entgéint, wou attraktiv Leit drénken an glécklech Musekspiller am Hannergrond bréngen.
Fir anerer kann dëst sëtzt mat engem Feier an enger absenklecher Schneekabin, déif an de Wäirten, e waarme Kakao leeft an déi lescht Bestseller gelies, während se an enger Plushdecke a flaache Pantoffel gewéckelt ginn.
Dir wëllt eng Zäit a Plaatz erënneren wann Dir wonnerbar a roueg fonnt hutt (e " glécklecht Plaz " an Ärem Gedächtnis), eng genee geschriwwe Scène vun engem Buch Dir liewt, oder wéi Dir Iech eng Plaz hutt wou Dir ëmmer wëllt besichen.
Daucht Iech selwer am sensoryt Detail
Wéi Dir Iech Är Szenario virstellen, versicht all Är Sënner anzuhalen. Wéi gesäit et aus? Wéi fillt der Iech? Wat fir speziell Dammemëttel involvéiert sinn? Héi dach de Brüll vum Feier, de Splash vun engem Waasserfall oder d'Klänge vu Schlaangvögel? Maacht Är Visioun esou richteg datt Dir et schmaacht! (Schreiwe dës Detailer an Ärem deegleche Liewen ass e Wee fir Är Authentizitéit ze erhéijen , déi och dauerhaft Stress-Management profitéiere kann.)
Relax
Bleift hei fir sou laang wéi Dir wëllt. Genéisst Är "Ëmfeld", a lass dech net wäit vun deem wat Dir betont. Wann Dir bereet sidd, an d'Realitéit zréckzekommen, zielt vun zéng oder zwanzeg Joer zréck a sot Dir selwer, datt wann Dir op "een" kënnt, Dir fillt Iech zimlech a sicht, a genéisst de Rescht vum Dag. Wann Dir zréckkënnt, fillt Dir Iech kalmer an erfrëscht, wéi aus engem Mini-Vakanz zréckkommen, awer Dir wäert de Raum net verloossen!
Tipps:
- Dir wëllt d'Ambient Toun benotze fir Är Biller ze komplestéieren. Daat fillt Dir Iech méi an Äre "Ëmweltschutz" gedriwwen, plus d'Toun vum echte Liewen wäerte verréckt ginn.
- Dir kënnt och e Feeler alarméieren, just wann Dir de Streck vun der Zäit verluer oder geschlof sidd. Dës Manéier kënnt Dir méi an der Gesellschaft relaxen a lass goen, wann Dir wësst datt Äre Spillplang net gefährden wäert.
- Wéi Dir méi praktizéiert hutt, kënnt Dir méi déif a séier goen. Dir kënnt och mat Ärem Unterbewusstsprooch kommunizéieren, mat der Hëllef vun engem Kleeblatt, deen Dir fir Iech selwer ofgeschloss hutt oder en Therapeut.