1 - Wann Dir Fake Dir, a wéini wéilt dat Backfire?
Dir hutt d'Recht gehat, "Fake es, bis Dir et mécht", fir geschäftlech oder allgemeng Selbstvertrauen applizéiert. Et kann och applizéiert ginn fir glécklech induzéieren, Stress-Reliefaktivitéiten wéi zB e Läch ze zwéngen, dréckt Iech ausgehollef ze ginn oder d'positiv Affirmatioun ze widderhuelen. Maach dës Aktivitéiten ze schaffen oder kann se Backfire sinn? Hei sinn e puer wëssenschaftlech Ënnerdeelungssituatioun wann se gefälscht ass a Beispiller vu wann et méi Schued maachen wéi gutt.
2 - Fake A Smile?
Dir hutt vläicht Recommandatiounen souvill verschidde Wee gehat: Plasterung op engem Lëschen, wann Dir onerwaart fillt, datt Dir Iech nach méi schlëmm mécht, a e Fake Smile kann zu e reale sinn. Dir hutt vläicht nach vun der Forschung héieren, déi zwou Positiounen zeréckkucken. Also, wat ass et?
Eigentlech, op eng Manéier, sinn zwee richteg. Wann Dir als Wee sidd fir Ängstgefiller ze verdréinen, kënnt Dir Iech méi schlëmm ginn. Mir all heiandsdo maachen dat wann Dir braucht, fir sozial eng akzeptabel ze sinn. An e puer Fuerschungen iwwerhaapt recommandéiert datt de Lëschen auszetauschen kann sogar depressiv Leit hëllefe besser fillen. Awer wann Dir ëmmer mat der Unhappiness eng Vertrauenssituatioun mécht, andeems ee Läch mam Schrëften ze dréinen an net ze rächen, da kënnt et nach aner Problemer. Et kann sech an onauthentlech fillen an et kann een Deel vun engem gréissere Muster net mat Äre Gefiller ze decken. Wann Dir e Lëche gefuellt sou datt déi no bei Iech sinn, déi Ënnerstëtzung ubelaangt, weess et net, datt näischt ass falsch, dat kann Iech behalen, sozial Ënnerstëtzung ze kréien, déi Iech besser fillt. Also smile wann Dir musst, awer lass Dir Iech wierklech ass wann Dir kënnt a Äert Gefill verdeelen .
Wann Dir awer net neutral oder einfach "nach" fillt, da kann d'Lächele hëllefen. Eng Léierplaz huet Sujeten gefälscht smiles an gemooss wéi se no e puer Minutten gefillt hunn. Resultater weisen e positivt Gefoer als e Resultat vum léiwen; An dëse Fällen huet de falsche Lidd gehandelt fir ze realizéieren. D'Fuerscher gleewen datt dat ass well de Geescht a vum Kierper kommunizéieren. Psychologësch, mir schafen eis Attitudes andeems mir eis Handlungen als Beobachter kucken. Dir kënnt also eng Emotion ginn duerch physesch Ausdréck ze verstäerken. (D'Fuerscher hunn och festgestallt, datt héi roueg tatsächlech Iech méi Vertrauen fillt.)
Eng aner Studie huet Sujeten e Bleistift an hirer Zänn gedréit fir d'selwescht Muskelen z'aktivéieren, déi zum Läch noutwendeg sinn. Si wollte gesinn, ob den ganz Akt vu lächelnd Positiven Sensibilitéit kéint maachen oder wann d'Leit, wann Dir e Läch mam Schleeken zegutt, iwwer Dinge denkt, déi se glécklech hunn an déi Gedanken hunn d'richteg Lächten hunn. (Dëst hätt bedeit datt d'Opfuederung vun positiven Gefiller wéinst der glécklecher Gedanken ewech ass wéi d'Akt vu Lächele selwer.) Interessanterweis och déi Sujeten, déi "lächelnd" sinn, well se e Bleistift an hirer Zänn hunn, fillt sech méi positiv als Resultat vun.
Just fir d'Saach ze komplizéieren, eng aner Serie vu Studien huet fest fonnt datt eis Iwwerzeegungen iwwert d'Lächten et och e Differenz maachen. Fuerschung vun der Nordwester Universitéit huet fest fonnt datt déi Leit, déi u Lächelen als Reflexioun vu senger gudder Stëmm sinn, sech fille kënnen ze fille glécklech ze sinn wann se méi dacks liesen. Déi Leit, déi sech als Glücksfall als e Resultat vu Gléck kucken, als e Resultat dovun gesinn, datt méi hämmer lächelnd tatsächlech de Géigendeffekt huet. De Schlëssel ass hei wann wann Dir un Är Lächten denkt, wéi Dir et wëllt, well Dir an enger gudder Stëmmung sidd, méi lächelnd fillt Dir Iech besser fillen. Wann Dir Iech als eppes denkt, wat Dir maacht, fir besser ze fillen, da kënnt Dir déi selwecht positiv Beschmotzen net kréien.
Wann dat wierklech fir Iech ass, kënnt Dir Iech eng Minutt oder zwou Punkten ewech huelen an op déi positiv Saachen am Liewen konzentréieren. Denkt drun, datt d'lescht wierklech witzeg Saach mat Iech geschitt ass oder anescht sinn op Saachen déi Iech natirlech lächelen.
D'Wichtegst ass fir ze erënneren datt déi echt Läch leie wëll, och wann zwou Zorte Beneficer bréngen. Wann Dir Iech iwwer Saachen denkt, déi echt glécklech maachen als en Wee fir Äert Ausland ze veränneren an ze fille wéi Iech lëselt, dat ass ideal. Awer wann Dir net an der Zort vu gléckleche Plaz an der Sekonn kréie kënnt, gëtt e Läch mam Fonkel e einfachen Ofkierzung deen am meeschten funktionnéiert.
Niewent der emotionalen an gesondheetlechen Virdeeler vum lächelnd sinn och Stressmanagement Virdeeler. Ee vun de bedeitendsten ass datt wann Dir e positiv Ausdrock traut, kann et anescht sinn. Smile an d'Welt laacht erëm op Iech, wéi de Spréch geet. Da mat all deenen, déi méi positiv beäntweren, raus goen, kann e méi echt Lächeln fir Iech kréien.
D'Verdikt: Fake et - awer nëmmen ënner bestëmmten Konditiounen! Wann Dir e Lëche kaaft fir Iech e Positiv ze stimuléieren, funktionnert dëst normalerweis gutt wann Dir un d'Läch als Reflexioun vun Ärer gudder Stëmmung denkt. Wann Dir e Läch faken, fir datt Dir Är Gefiller oder déi Saachen mécht, déi Iech traureg sinn, oder wann Dir un engem Zwangslächten nëmmen als Trick denkt, fir Iech ze frëndlech ze maachen, da kënnt Dir Iech op laang Dauer méi schlëmm ginn. A wann Dir kéint Iech Iech mat Lëpp ze fillen , dat ass de beschte Wee fir ze huelen!
3 - Fälscherei e Bestätegung?
Positiv Affirmatiounen ginn an e puer Selbsthilfskreeslëschten empfohlen. An engem Sënn, si si eng Methode "faken" Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer an Ären Liewen an engem Versuch, dës Iwwerzeegungen méi vun enger dauerhaft Realitéit ze maachen.
D'Empfehlungen vum fréie 2000er Bestsellerbuch, The Secret , baséieren deelweis iwwer d'Effektivitéit vun positiven Affirmatiounen. Awer Affirmatiounen ginn och vun villen anere Bestseller Selbsthilfebücher recommandéiert an hunn an de leschte Joeren zimlech erwaart.
Affirmatioune kënnen och mat mënschleche Wäerter verdeelt ginn a se recommandéieren ze widderhëlt als Wee fir d'Ënnersätz ze verzeechnen fir negativ Iwwerzeegungen mat méi beandroegenden ze ersetzen, besonnesch wann se d'Iwwerzeegungen iwwer ee sech selwer suergen.
Mee schaffen se? Verschidde Leit soen, datt déi, déi ëmmer nees a bestëmmten Affirmatiounen erëmfannen, einfach nëmme selwer an hir lafen, se sinn net effektiv oder och schued, well se selbstverwierrlecht sinn. Sinn se richteg?
Interessanterweis, wann et zu Affirmatiounen kënnt, hunn d'Naysayers e Punkt. D'Recherche hunn tatsächlech bewisen datt positiv Affirmatiounen effektiv opfälleg sinn . Méi spezifesch, wann d'Mënsche bestätegt datt si net wierklech gleewen oder dat sinn souguer de Géigendeel vun deem, wat si wierklech gleewen, de Unterbewosstsinn verneint dës Affirmatioun an ass eigentlech méi resistent géint d'Iddien a méi doduerch betount! Also op dës Manéier kënnen d'falsch Affirmatiounen wierklech méi Schued maachen wéi gutt.
De Schlëssel ass hei datt méi schuedend Affirmatioun sinn, datt d'Mënsche sech widderhuelen, wann se de Géigendeel vun deem wat se wierklech denken - oder sinn op d'mannst wesentlech wäit vun hiren eegene Iwwerzeegungen. Dëst ass net richteg fir Affirmatiounen déi widderhuelen datt d'Mënschen d'Glaawen scho richteg sinn, oder datt d'Leit d'Glawe wier wier. Dëst ass eng wichteg Ënnerdeelung, well bestëmmten Affirmatiounen, déi mat dem echten Iwwerzeegungen alignéiert sinn, wierklech an der Verstäerkung vun dëse Iwwerzeegungen a Verwierkungsgewunnechten op hinnen. Awer positiv Affirmatiounen déi sech mat wéi Dir mengt, kann e positivt Effekt hunn.
E Beispill fir eng Bestätegung, déi fir engem deen ënner Délkofe beschäftegt ass, wat hir Aussoe betrëfft: Ech sinn déi schéinst Fra an der Welt . Well et net sou wäit ass wéi d'Fra eigentlech iwwer hir selwer fillt, ass hir onbewosst Gesinn e Kampf opzestellen, an d'Bestätegung géif Stress schaffen ouni eng positiv Verännerung ze maachen.
Eng besser Optioun kéint sinn: Ech sinn schéin genuch , oder ech sinn schéin an bannen an eraus . Wann d'Fra eng geselleg Ernärung an ausgeglachene Trainingsplang probéiere géifen, da kann se bestätegt fir Ënnerstëtzung ze maachen, wéi ech am Dag fir méi grousser Gesondheet a Schéinheet schaffen , oder ech sinn ëmmer méi staark, ech sinn méi gesond, a schliisslech sinn ech staark, ech sinn gesond, ech sinn schéin .
Hei sinn méi Beispiller.
Unrealistesch: Ech sinn voll a ganz insideen Fridd.
Méi realistesch: Ech schaffen op a fillt sech um Frieden , oder ech sinn méi friddlech.
Unrealistesch: Ech sinn staark an näischt schéngt mech.
Méi realistesch: Ech ginn ëmmer méi staark a kënne sech dës Erausfuerderung beweegen , oder ech wäert dës Hindernisser iwwerwannen .
Unrealistesch: Mäi Liewen ass perfekt op all Wee wéi et ass.
Méi realistesch: Mäi Liewen gëtt besser, oder ech schaffen op eng besser Liewen . (Och besser wär et sinn d'Weeër ze maachen, a wéi d'Liewen besser ginn, als separate Affirmatiounen.)
Dës kënnen e bëssi kleng Ënnerscheeder si sinn, awer fir Är Ënnerwäermung, si sinn signifikant. An et ass wichteg ze bemierken datt dës nëmme Beispiller ginn. Wann d'Affirmatioun mat "unrealistesch" tatsächlech mat Iech als echt Resonanz matgespillt sinn, ass et gutt, se ze benotzen. Allerdéngs, wann se wäit oder aus der Géigend sinn, wat Dir wierklech un dësem Punkt gleewe gitt, ass et besser fir se besser ze meeschteren wat Dir iwwert Iech selwer an Är Situatioun an dësem Moment gleewen kann.
Verdikt: Géi virsiichteg wéi Dir se benotzt. Affirmatiounen déi wäit ewech vun deem wat Dir iwwerhaapt gläicht. Affirmatioune fir déi bescht Aspekter vun deem wat Dir leet an deem se ze bauen oder ze bauen oder Iech an der richteg Richtung falen.
4 - Fake Outgoing?
D'Recherche weist datt extroverste wierklech häerzlech sinn wéi hir introvertéiert Kollegen. Si sinn och méi Succès am Liewen. Dëst kann sech als schlecht Neiegkeet fillen fir déi déi natiirlech vun der Introversioun tendéieren, wéi d'Tendenz ass méi oder manner extrovertéiert ass eppes wat mir gebuer ginn. D'Gutt Noriicht ass datt mir dës Tendencen op Zweck bewosst kënne bewosst bewosst an extrovertéiert a bestëmmte Situatiounen agedeelt ginn, an et huet d'Fuerschung ënnerstëtzt.
An enger Studie hunn d'Fuerscher introvertéiert an extrovertéiert ongeféier erausgeholl, fir extrovertéiert z'entwéckelen, a fest fonnt datt Introverts an extroverste och e grousse Schwong erlieft hunn. Am Kontext vun dëser Fuerschung "extrovertéiert" heescht, datt se zouversichtlech an aus enger sozialer Situatioun handelt, déi ronn eng Stonn dauert. Dëst ass ënnerschiddlech datt Dir selwer gedréckt gëtt fir Ären kompletten Natur-Introverts ze veränneren brauch méi "méi Zäit" no sozialen Interaktiounen, zum Beispill, an et wäerte erschreckend sinn fir en Introvert op deen net erlaabt. Wann Dir awer méi introvertéiert sidd, kënnt Dir dovunner profitéieren aus méi Vertrauen an erausgehäit an verschidden sozialen Situatiounen, net nëmmen well Dir wahrscheinlech mat méi Leit verbonne wärt an Är sozial Ressourcen erweidert, awer well Dir eng gutt Zäit hutt, Äre Gléck , an am Minimum reduzéieren Är Stressniveauen am Prozess
Wann dat kléngt fir Iech unrealistesch ass, wäert ech iech op eng aner interessante Studie weisen, déi weist datt Dir net alleng an dëser Iddi ass. Dës Recherche huet introvertéiert gefrot fir zevill virstellen, wéi glécklech si se géifen hunn, duerch extrovertéiert Effekt ze féieren, a si konsequent ënnerschat hunn wéi gutt et géif fillen, méi extrovertéiert ze handelen wéi se fillt. Dëst kann Deel vun der Grënn sinn déi méi reservéiert ënnert eis hunn eng schwiereg Zäit aus senger Muschel erauskomm - net nëmme wëllt et Effort maachen, mä si sinn net sécher, datt d'Belounung dës Ustrengung wäert wäert sinn. Gitt Iech sécher, wann Dir et probéiert hutt, Dir wäert wahrscheinlech frou sinn, datt Dir gemaach hutt. Dëst ass nëmmen eng effektiv Wee fir Stress ze leeschten wann Dir en Introvert sidd .
D'Verdikt: Fake es! Behënnert wéi e Extrovert an verschidden sozialen Situatiounen kann hëllefe fir Introvertéiert an extrovers ze fillen méi glécklech.
5 - Déi ënnescht Linnen
Normalerweis de Begrëff "gefälscht et bis Dir et mécht" kann opgoen fir an enger gudder Laun. Et ginn verschidde Konditioune wou Är Ënnerwäsch Gedanken Dir wësst et faken an et wäert net dout sinn. Awer wann Dir mat engem lëschtege Gefühl a méi glécklech mëcht a manner beaflosst gëtt, wann Dir vläicht net u Lächeln gedacht hutt, eng Wiederholung vun engem Positiv Gedanken, deen Dir gleeft oder e internen Push an e frëndlechen Verhalen do maachen! Wann dat fillt sech ze gefälscht fir Iech an Dir fillt Iech méi schlëmm fillen, probéiert awer eng aner Positivitéit erop op Aktivitéit.
Quell:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. D'komplexe Relatioun tëscht Iwwerwaachung an Kontroll an der Metakognatioun: Lektioune fir d'Ursaach-an-Effekt Relatioun tëschent subjektiv Erfahrung a Verhalen. Journal of Experimental Psychology: Allgemeng , 135 (2006), S. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Net ëmmer de beschte Medikamente: Firwat reegelméisseg liesen kann d'Wuelfillen reduzéieren. Journal of Experimental Social Psychology, Juli 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Ass et hëllefräich fir Privatpersounen mat minimaler Depressioun ze behalen > smלינג >? Eng event eventuell potenziell Analyse. Social Behavior & Perséinlechkeet: eng international Journal 2015, Vol. 43 Nummer 3, p383 14.
> Holz, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positiv Self-Aussoen: Kraaft fir e puer, Geeschter fir anerer. Psychologesch Wëssenschaft , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S.; Wynn, Jessica E. > Perséinlechkeet > an Affektive Prévisioun: Trait Introverts ënnersträichen d'hedonesch Virdeeler vum extravertéiert Effekt. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie , Vol 104 (6), > Juni, > 2013 pp.