Egal ob Dir e Promotioun am Büro verweigert oder Dir hutt net fir en Marathon qualifizéiert, fillt Iech schlecht. Vill Leit ginn op grouss Leng gaang, fir ze vermeiden datt se keng schmerzhafte Gefiller hunn.
Wësse wéi d'Failure eng gesond Manéier ze kämpfen ass e puer vun der Angscht virum Versoen - an et kann d'Schold reduzéieren fir datt Dir besser zréckstinn wéi virdrun. Hei sinn 10 gesonde Weeër fir e Scheck ze zéien.
1 - Geéiert Är Emotiounen
Failure ass begleet vu verschiddene Emotiounen; Aarmut, Angscht, Kriis, Trauregkeet a Schimmt, fir e puer ze nennen. Déi Gefiller sinn onmëssverständlech a vill Leit wäerten alles maachen wat se kënnen entretemps empfaangen ze geheien.
Eng 2017 Studie am Journal of Behavioral Decision Making verëffentlecht seet, datt Dir net probéiert verspriechen, sech ze fesselen no engem Ausfall. D'Fuerscher hunn entdeckt datt denken iwwer Är Emotiounen - anstatt de Scheck selwer - ass am meeschten hëllefe.
Erlaabt Iech, sech schlecht ze fillen, motivéiert. Et kann Iech hëllefen, méi héicht ze schaffen fir besser Léisungen ze fannen, fir datt Dir d'nächst Kéier verbessere wäert.
Also gidd weg Är Emotiounen. Aseet wéi Dir Iech fillt an Dir Iech schlecht fir e bëssen eppes fillen . Label Är Emotiounen erlaabt Iech et ze erliewen.
2 - Ungeheescht Versoen Erënnerung un d'Schold ze reduzéieren
Dir hätt verspuert, ze soen: "Ech hunn eigentlech net déi Aarbecht iergendeppes wollt", mee Är Ministesch minimal ginn se net fort. Vergraff Iech selwer oder Füllung vum Feele Dir futti mat Iessen oder Alkohol kënnt Dir Är Péng och net heelen. Déi Saachen ginn Iech just e puer temporäre Relief.
Erkennt d'ongesonde Weeër, déi Dir versicht ze vermeiden oder Miniser fir Ärt Liewen ze vermeiden . Dofir ginn d'Fäegkeete bewäerten, déi méi Schued maachen wéi gutt, just Är Situatioun verbesseren.
3 - Praktike gesonde Coping Skills
An engem Frënd, engem Téime beim Atem anzeféieren, e Bluttbad, e Spazéiergang ze maachen oder mat Ärem Déier ze spillen sinn nëmme e puer Beispiller vu gesondem Verhalen. Net jidder de bewaffnert Fäegkeete funktionnéiert fir jiddereen, awer dofir ass et wichteg, fir Futtbekenntnisser ze fannen, déi fir Iech schaffen.
Wann Dir mat schlechtem Gewunnecht kämpft, wann Dir betoune wéi Rauchen oder Iessen iesse kann - eng Lëscht vun gesondem Fändele fäeg ze kreéieren an hellefen se op eng prominente Plaz. Dann benotze Är Léisung fir Iech vun de gesonderen Strategien ze erënneren, déi Dir kënnt änneren wann Dir schlecht sidd.
4 - erkennen irrational Glaawen iwwer Versoen
Dir hutt verschidde irrational Iwwerzeegungen iwwer e Feeler an e puer Punkten an Ärem Liewen entwéckelt. Vläicht mengt Dir dass Ausgoen heescht datt Dir schlecht sidd oder datt Dir ni gelauschtert. Oder vläicht mengt Dir, keen deen Iech gär hätt wann Dir net versprécht.
Typen vun Iwwerzeegungen sinn ongenau. A si kënne verhënneren datt Dir eppes mécht wat Dir kéint versoen.
5 - Realistesch Gedanken iwwer Onwuere maachen
Eng 2010 Studie, déi am Appetit publizéiert gouf, huet fest fonnt datt d'Leit méi e wahrscheinlech sabotéiere sinn, wann se iwwerzeegt waren datt e Feeler e totalen Ausfall gemaach huet.
An engem Experiment, Diätmen, déi d'Pëtrunge gepackt hunn, hu gesot datt si hir Diessen komplett explodéiert hunn. Déi, déi geduecht hunn, datt se komplett Offäeg waren, hunn 50 Prozent méi Cookien ofgeleet wéi déi Leit, déi net ernähren.
Wann Dir denkt datt Dir denkt datt Dir eng Hoffnungslosen Ursaach ass oder datt et kee Gebrauch fir erëm ze probéieren, Äert Gedanken ze erhéijen. Vergiess Iech vu méi realistesche Gedanken iwwer Versoen wéi:
- Ech ka handhaalen.
- Ech kann vu menge Versoen léieren.
- Failure ass e Schëld, datt ech ustrengend selwer eppes Schwiereg ze maachen
Dir musst eng Fra oder Affirmatioun ze widderhuelen fir Iech selwer ze negativ Gedanken ze verschlofen oder fir Iech selwer ze verstäerken datt Dir kënnt zréckkommen.
6 - Akzeptéiert e passende Level vun Verantwortung
Et ass wichteg, e genee Verantwortungsniveau fir Äert Verspriechen ze akzeptéieren. Nëmme souvill Verantwortung kann dozou verlaangen datt Dir selwer onnéideg blaméiert. Engersäits, andeems aner Leit oder déi Onglécklech Verstännegung op Ärem Versoen verhënneren dass Dir dovunner ofhänkt.
Wann Dir iwwer Äre Versoen denkt, kuckt fir Erklärungen, net Ausried. Identifikéiere d 'Ursaachen, déi Dir versi fonnt hutt a feststellen, wat Dir am nächste Fall anescht kann maachen.
7 - Fuerschung Berühmt Failures
Vun Thomas Edison op Walt Disney, ass et kee Mangel u Bekannten. Verbréngt e puer Zäit fir berühmt Leit z'ënnersichen déi gescheitert sinn. Dir wäert wahrscheinlech feststellen datt se se vill méi wäit am Wee stoung.
Vill erfollegräich Leit weider fale regelméisseg. Schauspiller ginn fir Rollen abgelooss, Athleten aus dem Team geschnidden, an d'Geschäftsinhaber ginn op Dech gewonnen.
Studie wat se gemaach hunn, fir vu Récksiicht zréckzefannen. Dir kënnt Kompetenzen léieren, déi Iech an Ärem eegenen Liewen hëllefen.
8 - Fro Iech selwer wat Dir léiert
Failure kann e super Schoulmeeschter sinn, wann Dir fir d'Léieren offen ass. Hutt Dir e Feeler gemaach? Hutt Dir eng ganz Rei vu Feeler gemaach?
Denkt un wat Dir kéint am nächste Fall anescht maachen. Duerno wäert Dir Är Versoen ee Liewensstil ginn, dat Dir gehollef hutt eppes ze léieren.
9 - e Plan fir e Forward maachen
Wann Dir Äert Versoen an Ärem Geescht ëmmer erëm ofspillt, wäert Dir keng gutt Saache maachen. Gitt Dir net iwwer all déi Saachen, déi falsch getraff ginn, ze ruminéieren . Deelen op Är Problemer oder d'Erhéijung vun Äre Feeler hält Iech fest.
Stellt Iech vir, wat Dir nächst Aart gemaach hutt. Schreift e Plang, deen Iech hëllefe fir Iech déi Informatioun ze kréien, déi Dir net an der Praxis kritt.
10 - Äert Ängscht vu Failure
Wann Dir de gréissten Deel vun Ärem Liewen verbraucht huet, fir e Feeler ze vermeiden, da kann et wierklech Angscht fillen wann et endlech geschitt. Awer Äert Ängscht kann awer de Schlëssel fir d'Unerkennung reduzéieren.
Praktike Schrëtt ausserhalb vun Ärem Comfort Zone. Maacht Saachen déi Iech matenee verworf hunn oder nei Saachen ze probéieren wou Dir kéint versoen. Mat der Zäit wësse mer, datt e Scheck net esou schlëmm wéi Dir Iech virstellen kéint.
A Wuert From
Heiansdo gëtt e Feeler ofgeléist. Wann Dir kämpft no Funktioun ze hunn, ouni datt Dir eppes gescheit hutt, eng berufflech Hëllef sichen.
Egal ob Dir eng gescheitlech Hochzäit erliewt hutt oder Dir hutt am Geschäft gescheit, mam Gespréich mat enger psychiatrescher Beruff kann Iech hëllefen, erëm ze bréngen.
> Quellen
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotiounen Kënnen am Beste: De Virdeel vun Emotionellen géint kognitiv Reaktioune fir de Feeler. Journal of Behaviourbeschluss maachen . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Gitt eng méi grouss Slice vum Patt. Effekter um Iessen an Emotiounen an enger verstänneger oder ongebrechter Iessen. Appetit . 2010; 55 (3): 426-430.