Einfache Schrëtt fir Iwwerleeën déi Gefühlefen
Virun allem bezeechent sech alleng d'Einsinn vun Zäit zu Zäit, mat vill Leit gëtt besonnesch d'Gefill vun der Einsamkeet ronderëm der Vakanzemiichtung, am Valentinstag , a während der extrem staarker Stress. Obwuel d'bloזע Zuel vu Leit, déi d'Einsamkeet erliewen, relativ grouss ass (eng Ëmféierung op dëser Säit weist datt d'Vakanzouderheet vun engem onerwaarten Deel vu Lieser erlieft gëtt), d'Leit schwätzen net ëmmer iwwert d'Gefill vu Solitude, an net wëssen ëmmer wat mat dëse Gefiller ze maachen.
Aner wéi emotesch schmerzhafte sinn d'Einsamkeet op villen Weeër ze beaflossen:
- Physical Pain: D' Untersuchung weist datt d'Gebitt vum Gehir, déi mat der sozialer Ausgrenzung beschäftegt sinn déi selwescht Gebidder, déi physesch Schmerz verursaachen, eng wëssenschaftlech Erklärung un d'oft romantesch Erfahrung vun engem "gebrochenen Häerz" ze maachen.
- Depressioun: Eng Studie huet festgestallt, datt d'lonele Leit méi depressiv Symptomer hunn an datt d'lonely an depriméiert Leit net méi "Gemeinschaft" an sozialen Interaktiounen hunn. Fuerschung huet och festgestallt datt d'Depressioun an d'Einsamkeet vuneneen ofstëmmen kënnen, déi all anerersetzen.
- Physikalesch Gesondheet: Verschidden Studien hunn emotional Belaaschtung mat depriméiert Immunitéit verbonnen. Aner Fuerschung Linke Einsamkeet an Depressioun mat méi aarme Gesondheet a Wuelbefannen. Dat heescht, datt Leit, déi d'Einsamkeet erliewen, sinn empfindlech op eng Rei vun Gesondheetsproblemer.
Wann Dir Ierch erlieft hutt, ginn et Saachen déi Dir maache kënnt.
An eng Klass
Egal ob et eng Konschtholz, eng Übungsklasse oder eng Klass am lokalen Gemeinschaftsschoul sidd, an eng Klass erspuert automatesch Iech eng Grupp vu Leit, déi op d'mannst ee vun Ären Interessen deelhëllt. Et kann och e Gefill vu Zuhause, dat mat engem Deel vun enger Grupp gëtt . Dëst kann Kreativitéit stimuléieren, Iech eppes ze froen fir den Dag ze begeeschteren an ze hëllefen d'Einsamkeet ze stäipe.
Bénévolat
Eng Volontärin fir eng Saach, déi Dir denkt, kann déi selwecht Virdeeler hunn wéi eng Klass - treffen aner, deelweis eng Grupp, nei Erliefnisser ze kreéieren - an och d' Virdeeler vun Altruismus an hëlleft Iech méi Bedeitung am Liewen ze fannen , déi zwee kënne méi Glécklechkeet an d'Zufriedenheitsgefill bréngen, an och d'Einsamkeet ze verréngeren. Zousätzlech och mat deenen aneren, déi manner hunn, kënnen Iech hëllefen, Iech eng méi déif Sensitéit vun der Dankbarkeet ze hunn fir wat Dir an Ärem eegenen Liewen hutt.
Fannt Support online
Well d'Einsamkeet e puer wäit ewech ass, sinn et vill Leit online, déi no Leit kennen ze verbannen. Dir musst virsiichteg sinn, wien Dir iwwer dem Internet trefft (an natierlech offréieren keng perséinlech Informatioune wéi Är Bankkonto), mee Dir kënnt richteg Ënnerstëtzung, Verbindung an dauerhafte Frëndschaft mat Leit déi Dir iwwer Internet trefft.
Stär exécutive Bezéiungen ënnerstëtzen
Dir hutt wahrscheinlech schon Leit an Ärem Liewen, déi Dir besser kennen geliwwert huet oder d'Verbindung mat der Famill, déi kéint verstäerkt ginn. Wanns de, firwat net méi Frënn schreift méi, goe mat hinnen méi, an aner Weeër ze fannen fir Är existent Bezéiungen ze genéissen an d'Obligatioun ze verbidden? (Kuckt dësen Artikel iwwer d'Ënnerstëtzung vun de Frëndschaft fir méi Iddien.)
Hutt Dir e Pet
Huet Haustéin - virun allem Hënn an Katzen - esou vill Virdeeler, a Verhënnerung vun der Einsamkeet ass ee vun hinnen. Rettung en Déier verbënnt d'Virdeeler vun Altruismus a Begleedung, a verloosse dech mat e puer Einsamkeetskämpfer. Et kann Iech mat anere Leit verbinden - et geet een Hond fir Iech op eng Gemeinschaft vun aneren Hondspaziergängen, an e séissen Hund op enger Leefung tendéiert e Leitmagnet. Zousätzlech bidden d' Hausdéieren onbedingte Léift , wat e grousse Salve fir d'Einsamkeet sinn.
Kognitive Behavioral Therapie an aner Typen vun Therapie
D'Untersuchung huet bewisen, datt d'Einsamkeet an d'depressive Symptomatologie eng synergistesch Auswierkunge wierken, fir Wuelbefannen ze reduzéieren, wat heescht e méi aléng Dir sidd, méi depressiv Dir fillt an a vice-versa.
Et ass och festgestallt ginn datt d'Leit d'Einsamkeet tendéieren méi ustrengt wéi anerer, wann et mat anere Leit ass, wat heescht datt och wann se mat anere Leit sinn, d'lonese Leit tendéieren hir Onendlechkeet zu engem Ofschloss ze halen. Wéinst deem, heiansdo just "et dobausse" an aner Treffen ass net genuch. Wann dat e Fall fir Iech ass, kann et eng gutt Iddi sinn fir d'Psychotherapie ze fannen fir Hëllef mat der Gefiller vun der Einsamkeet ze hëllefen, besonnesch wann Dir och Symptomer vun Depressiounen wéi en Verlaf vun Genoss vu Saachen déi Dir hutt genéissen. Verschidde Formen vun der Therapie, besonnesch kognitiv Verhalenstherapie , kann Iech hëllefen Är Gedanken esou wéi Är Handlungen ze änneren, fir Iech ze hëllefen net nëmme méi Erléisung ze erliewen, mee méi maachen an Ärem Liewen, fir d'Einsinn ze vermeiden.
Wat och ëmmer Dir fir d'Einsinn ze bekämpfen, weess datt Dir wierklech net alleng ass an et ginn vill Saachen déi Dir maache kënnt fir méi verbonne fillt.
Quell:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Einsamkeet als spezifesche Risikofaktor fir depressive Symptomer: Cross-Sectional a Longitudinal Analysen. Psychologie an Aging , Mäerz 2006.
Panksepp J. Neuroscience. De Geescht vu sozialen Verloscht. Science , Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Associatiounen Zwëschen Éierlechkeet, Depressive Symptomer a verstäerkte Zesummenarbecht bei alen Mënschen.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinnia D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Allgemeng Gesondheet Mediéiert d'Bezéiung tëscht der Eenheet, der Zufriedenheit vun der Liewen an der Depressioun. E Studie mat Malaysian Medical Students. Sozialpsychiatrie Epidemiologie , Februar 2007.