Tipps fir Moderate Drinking and Why People Quit
Wann Dir op engem Niveau drénken, wat als High-Risk oder Dräi-Drénken betruecht gëtt, da kanns de u Betruecht zéien fir eng Verännerung vun Ären Trinkmuster ze maachen oder behaapten ganz. Mee wat ass déi bescht Auswiel fir Iech? Sollt Dir probéiert Iech Är Alkoholkonscht ofzebauen, oder solls de verschenken?
Vill Leit léiere mat hire Kanner ze moderéieren a si erfollegräich an d'Muster vun engem Risikopinn drun.
Just well et Ënnerstëtzungsgruppen fir déi probéiert hunn ze drénken, ginn et Ënnerstëtzungsgruppen fir déi, déi versichen ze drénken oder moderéieren.
Wann de Cutting Down Does Not Work
Wann Dir versicht ze schneiden, awer feststellen datt Dir net an den Grenzen kënnt bleiwen déi Dir fir Iech selwer festgeluegt ass, ass et besser, fir erëmfannen. Ee vun den Haaptgrënn, datt d'Leit decidéieren, drénken ze dréien an Hëllef ze maachen fir dat ze maachen ass, well se fannen datt se d'Fäegkeet verluer hunn, d'Quantitéit ze verléieren, déi se drénken.
Dir sidd déi Persoun, déi an der bescht Plaz steet fir d'Entscheedung ze huelen fir se ze schéissen oder ze vermeiden. Wann Dir konsequent drénken oder zwee drénke kënnt an net méi méi drénken, da kënnt Dir zu engem niddregen Risiko vun Drénken ofgeschnidden ginn. Awer wann Dir fannt dass dës éischt zwou Drénken normalerweis e Drang fir méi ausdrécken an Dir selen drénken nëmmen zwee, d'Chancen sinn d'Moderatioun net eng Optioun.
Wann Dir sidd of
Et ginn aner Grënn datt den Tram drénkt e besseren Optioun fir Iech ass wéi d'Moderatioun oder d'Ofschneidung, no dem Nationalen Institut on Alcohol Abuse an Alkoholismus (NIAAA).
| Wann Dir mengt Är Beste Wahl |
|---|
| Wann Dir diagnostizéiert goufen mat Alkoholkonsum , oder Dir hutt de Moment d'Symptomer vun Alkoholmissbrauch oder Alkoholabhängung. |
| Wann Dir e bestëmmte Gesondheetszoustand huet, wéi Zirrhose vun der Liewer, Hepatitis C, chronesch Schmerz, verschiddene Herzen oder geeschteg Stierwen wéi bipolare Stéierungen. |
| Wann Dir verschidde Medikamenter hutt, déi negativ mat Alkohol interagéieren kënnen. |
| Wann Dir schwanger sidd oder ze schwanger ginn. |
Aner Grënn fir ze verleeën
Wann Dir plangt eng Verännerung an Ärem Drénke mécht, ass et besser wann Dir d'Entscheedung mat Ärem Gesondheetsproblem diskutéiert. Äre Dokter ka recommandéiere datt Dir op anere Faktoren drénken.
| Aner Risikofaktoren Doktoren Mier recommandéiert Alkohol drénken |
|---|
| Eng Famillgeschicht vum Alkoholismus |
| Äert Alter |
| Wann Dir Alkoholverstouss verluer huet |
| Alkohol mat Stéierungen oder sexueller Dysfunktioun |
Rotschléi fir ze versichen, op Drénken ze schneiden
Maacht e puer kleng Ännerunge fir de Wee wéi Dir drénken. Et kann Iech fir Iech schaffen. Wann et net geet, da maacht Iech e puer aner ze probéieren. Dir kënnt et méiglech sinn ënnert Ärem Konträr ze drénken.
| Tipps fir probéieren fir Äert Alkohol drénken ze moderéieren |
|---|
| Gitt duer fir ze vill Dir drénkt. Maacht eng Note an enger App oder schreift se op e Pabeier. |
| Maacht Är Drénken zu Hause. Gegrillte Standardgréissten. Frot Bidderen fir net ze drénken. Gitt Är Drénke net. |
| Zielt d'Zilsetzung an decidéiert wéi vill Deeg pro Woch Dir drun denkt a wéi vill Getränker s du an deenen Deeg. Bleift Är Ziler. Wann Dir opruffen, raus de nächsten Dag. |
| Gitt ären Drénken eraus. Gitt e Tempo fir Ären Drénken op net méi wéi eng pro Stonn. Sip langsam. Maacht all aner drénken e Glas Waasser oder Soda. |
| Iessen mat Iech drénken. Trëfft net op e leeschen Mier. Iesse wäert deng Kierper de Alkohol méi langsam absorbéieren. |
Et ass Är Decisioun
Egal wat Är Entscheedung - fir ze reduzéieren oder ze drénken - et gëtt d'Ënnerstëtzung fir Iech ze hëllefen fir Är Ziler ze kennen. Wann Dir décidéiers fir ze fëmmen, da kënnt Dir Hëllef maachen. Dir musst et net op Iech selwer maachen.
Source:
National Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus. "Wieder Alkohol: Alkohol an Är Gesondheet." Februar 2009.