Wéi Dir gesond bleiwe wann Dir Iech Stress ugeet
Cortisol ass eng mat Stress verbonne. Et ass en Hormon, deen als Schlësselsprojet an der Stressbewegung vum Kierper ass a gëtt oft an der Fuerschung als Indikator vum Stress gemooss. Cortisol spillt eng wichteg Roll am Kierper vum Fonctionnement; Et gëtt sehbehënnerte vun den Adrenal-Drüsen a betrëfft op d'folgend Funktiounen a méi:
- Korrekt Glukosemetall
- Reguléierung vum Blutdrock
- Insulin Verëffentlechung fir Bluttzockerpfleeg
- Immunfunktioun
- Entzündlech Reaktioun
Positiv Effekte vum Cortisol
D'Cortisol-Niveauen kënne bei eenzelne Leit an an deene selwechte Leit schwéieren an verschiddenen Zäiten am Dag. Zum Beispill, normalerweis ass Kortisol am Kierper an héicher Niveauen am Mueren, an et ass am niddregsten niddregt. De Zyklus repetéiert deeglech.
Et kann och schwéieren op baséiert op wéi eng Persoun erliewen. Zum Beispill, wann d'Stress net deen eenzegen Grond ass, datt de Cortisol an de Blutt geheescht huet, huet hie sech als "Stresshormon" genannt, well et och an de méi héijen Niveauen an der Stressmassage vum Kierper ass an ass verantwortlech fir verschidde Stressverännerungen an de Kierper. Kleng Klengen Kortisol hunn e puer positive Effekter:
- E flotten Burst vun Energie fir d'Iwwergriewerungsgrënn
- Erhéngte Gedächtnisfunktiounen
- E Burst vu verstäerkter Immunitéit
- Méi niddereg Sensibilitéit fir Schinn
- Hëlleft Héierotasis am Kierper behalen
Verschidde Leit erliewen e méi grouss Spike am Cortisol wéi anerer wann se Stress erliewen. Et ass och méiglech, de Betrag vu Kortisol ze minimiséieren, déi Dir als Reaktioun op Stresstester geschwat huet. Dëst kann mat Stressmanagement Techniken op enger regulärer Basis fäerdeg sinn, déi mir spéider an dësem Artikel diskutéieren.
Effeten ze vill Kortisol a Stress
Kortisol ass e wichtegt an hëllefaarme Deel vun der Reaktioun vum Kierper op Stress. Et ass wichteg, datt d' Relaxéierung vum Kierper aktivéiert ass, sou datt d'Kierperfunktiounen nach eng stresseg Veranstaltung normal ginn. Leider, an eiser aktueller High-Stress-Kultur, gëtt d'Stressmassage vum Kierper esou oft aktivéiert datt de Kierper net ëmmer ëmmer d'Chance hat, normal ze retten, wat zu enger chronescher Stress erreecht gëtt .
Méi héich a méi länger Nout vun Kortisol am Blutt (wéi déi mat chronescher Belaaschtung) ass ze weisen negativ Auswierkungen, wéi:
- Konnt méiglech Performance
- Suppressed Schilddrüsfunktioun
- Blutt Zocker d'Ongläichheet wéi d'Hyperglykämie
- Erofgaang Knachdichte
- Verglach mam Muskelgewëssen
- Héich Blutdrock
- Ënnerbreet Immunitéit an entzündlech Response am Kierper, verlangsamt Wound Heilung an aner Konsequenze fir Gesondheet
- Erhéijt Bauchfett, wat mat enger gréisserer Quantitéit vu gesondheetleche Probleemer ass wéi Fett op anere Gebaier vum Kierper. Verschidde vun de Gesondheetsproblemer, déi mat erhéigen Magenfäegkeet Fett verbonne sinn, sinn Herzinfarkt, Schlaganfall, Stoffwechselsyndrom, méi héige Niveau vu "schlecht" Cholesterin (LDL) a manner wéi "gutt" Cholesterin (HDL), wat zu anere Gesondheetsproblemer féieren kann.
Wéi vill bleiwt bal
Fir Kortisolniveau gesond an ënner Kontroll ze halen, muss d'Entspanung vun der Kremper nach de Kampf oder d'Fluchgesellschaft entstane sinn. Dir kënnt léieren Ären Kierper mat ënnerschiddlechen Stressverwaltungstechniken z'entliewen, an Dir kënnt Changementer vum Liewensstil maachen, fir datt Äre Kierper vun der Stress reagéiert op déi éischt Plaz. Déi folgend goufen vun villen ze fannen fir ganz nëtzlech ze sinn fir de Kierper a Geescht ze erhuelen, a kierperlecht hëllefe beim Erhänken vun gesondem Cortisolniveau:
Guided Image
Ausübung
Cortisol an Dir
Wéi scho gesot sot, d'Cortisolekretioun ass variéiert tëscht Individuen. D'Leit sinn biologesch "verdraht" ze reagéieren anescht ze stressegen. Eng Persoun kann méi héije Grad vu Kortisol zerbriechen als een an der selwechter Situatioun. An dës Tendenz kann a verschiddene Zäiten am Liewen vun engem Mënsch wiesselen änneren. Studien hunn och gewisen, datt Leit, déi méi héije Niveau vun Cortisol a Reaktioun op Stress hunn, tendéieren méi Liewensmëttel iessen, wat méi héiger an Kohbhydraten ass wéi Leit, déi manner Kortisol secreet hunn. Wann Dir méi Stress empfindlech ass, ass et besonnesch wichteg fir Stressverwaltungstechniken ze léieren a leeschten Stress Lifestyle z'ënnerhalen. Dëst ass eng super Manéier fir d'Cortisol Sekretioun ënner Kontroll ze kréien a gesond Liewensstil gläichzäiteg ze halen.
Gitt méi Informatiounen iwwer Stress an Ressourcen, fir Iech z'informéieren, kënnen Iech hëllefen d'Gewunnecht ze bauen, déi Iech hëllefen, Stress ze managen wann Är Stressreaktioun ausgeléist gëtt.
Quell:
Mayo Klinik. Stress Management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037