Assertiveness: Eng Wichtegst Stressverwaltungstechnik
Assertiveness ass net gewosst wéi ee Wee fir Stress ze reduzéieren, awer Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi d'Ausübung vun dëser Charakter Trait kann Är Stëmmung verbesseren.
Wat ass Assertiveness?
Assertivitéit ass d'Fäegkeet, seng Gefiller auszerechnen an seng Rechter ze respektéieren an d'Gefühle an d'Rechter vun aneren ze respektéieren. Assertive Kommunikatioun ass passend direkt, frëndlech a éierlech, an erkläert seng Bedierfness fir déi aner Persoun.
Assertivitéit kënnt natiirlech zu e puer, awer ass eng Fäegkeet déi kann geléiert ginn. Déi Leit, déi d'Fäegkeet vun der Ermëttnesser beherrscht hunn, kënnen den Niveau vum menscheneschen Konflikt an hirem Liewen staark reduzéieren, sou datt eng grouss Quelle vu Stress reduzéiert gëtt.
Assertiveness am Verglach mat aner Konditioun?
Manchmal verwiesselen d'Aggressivitéit mat der Ermëttelegkeet, fir datt zwou Verhalen vun de Verhalen oprechterhalen fir d'Rechter an d'Ausdréck ze hunn. De wichtegsten Ënnerscheed tëscht den zwou Stiler ass déi Persoun déi bewäerten behandelt sech selwer a Weeër fir déi aner Persoun ze respektéieren. Si huelen de Bescht iwwer d'Leit, respektéieren hir a soen "win-win" an probéieren eng Kompromësser ze maachen.
Am Géigendeel, Leit, déi aggressiv behuelen, tendéieren d'Taktiken ze benotzen déi onbehaulend, manipulativ, entlooss ginn oder onrecht sinn. Si maachen negativ Annahmen iwwer d'Motivatioun vun aneren a seet an Verzichtungsbedéngungen, oder se mierken déi aner Meenung net.
Si gewannen op d'Käschte vun aneren a schafen onnéideg Konflikter.
Passiv Leit net wëssen, wéi se hir Gefiller an adequat kommunizéiere komm sinn. Si tendéieren d'Konflikter ze soën fir ze vill datt se hir Besoinen net entgoe loossen an hir Gefühle geheim halen, fir de Fridden ze halen. Si hunn anerer gewonnen, während se verluer hunn; De Problem mat deem (wat ech a méi detailléierter Zäit anzegräifen) ass dat, datt jidderee involviert verléiert, op d'mannst zu engem Mooss.
Wat ass Assertiveness Look Like ?
Hei sinn e puer gemeinsame Szenarie mat Beispiller vun all Stil Verhalen:
Scenario A: Eent mëscht virun Iech am Supermarché.
Eng aggressiv Äntwert wäerte se huelen, datt se et gemaach hunn an och Angscht soen: "Hey, Jackass, keng Schnëtt!"
Eng passiv Äntwert wäerte nëmme léiwer de Mënsch virun Iech bleiwen.
Eng assertivt Äntwert wäerte se huelen datt se se net an enger Astellung gesinn an hoffentlech soen: "Verzeien mer, mä ech war an der Linn."
Scenario B: Äre Frënd, deen sech ganz verbose kann, rifft iwwert hir schlecht Deeg. Leider hutt Dir vill Aarbecht fir ze maachen an keng Zäit ze schwätzen.
Eng aggressiv Äntwert wäiss zimlech rosen, datt se natierlech d'Zäit net respektéiert, hatt schreift a sarkastesch behaapt: "Oh, duurch! Ech hunn meng eege Problemer. "
Eng passiv Äntwert wäerte si schwätzen fir sou laang wéi se braucht, a se ze erkennen datt Är Frist ze leiden kann; Si brauch Är Hëllef.
Eng assertivt Äntwert wäerte si fir eng Minutt oder zwou Auer lauschteren, da begleet de Jesus mateneen: «Wow, et kléngt wéi Dir en härzeg Daag! Ech géif gär et mat Iech schwätzen, mee ech hunn net d'Zäit direkt. Kann mir spéider haut iwwerzeegen? "
Gitt d'Iddi?
D'Virdeeler vun der Assertioun
Assertive Leit tendéieren manner Konflikter an hirem Ëmgang mat aneren, wat iwwregens vill Belaaschtung an hirem Liewen iwwersetzt.
Si kréien hir Besoinen erfaasst - wat bedeit och manner Belaaschtung iwwer onbedengte Besoinen, an hëlleft och aner, hir Besoinen ze kennen. Gitt méi staark, méi stabile Bezéiungen praktesch garantéiert datt datt se an enger Bindung hunn Leit déi se kënne zielen, wat och hëlleft mat Stressmanagement, a souguer e gesonderen Kierper .
Am Géigesaz, ass d'Agressivitéit fir anerer ze verginn an onnéideg Stress z'erreechen. Déi op de Empfang vun aggressivem Verhalen tendéieren der Meenung, datt se aggressiv fillen an oft vermeiden d'aggressiv Individualitéit verstoen. Iwwer Zäit sinn Leit, déi aggressiv behuelen, eng Rei vu gescheitene Bezéiungen hunn a wéineg sozial Ënnerstëtzung hunn an si verstoen net ëmmer datt dat bezunn op hirem eegenen Verhalen.
Ironescherweis si si och wéi Opfer.
Passiv Leit sollen Zieler hunn Konflikter ze vermeiden andeems Dir Kommunikatioun iwwer hir Besoinen a Gefühle vermeide soll, awer dës Verhalensbeamte langfristeg schued. Si kënne sech wéi Opfer fillen, awer weiderhin Konfrontatioun vermeiden, ëmmer méi rosen, wéi se endlech eppes soen, et ass agressiv. Déi aner Parteie weess net mol datt et e Problem ass bis déi friem passiv Individual virtuell explodéiert! Dëst féiert zu héiche Gefiller, méi schwaach Bezéiungen a méi Passivitéit.
Become Assertive méi
Den éischte Schrëtt ass méi assertiv ginn fir e frëndlechen Urecht op Iech selwer an Är Äntwerten ze huelen, fir ze gesinn, wou Dir am Moment sti. D'Äntwerten op déi folgend Froe hëllefen Iech matzemaachen:
- Hutt Dir Schwieregkeeten eng konstruktiv Kritik unzehuelen?
- Sidd Dir selwer erausfonnt, datt Dir "Jo" op Wonsch gesot hutt, datt Dir wierklech solle "nee" soen, nëmmen fir enttäuschende Leit ze vermeiden?
- Hutt Dir Problemer, déi ee Meenungsäusserung mat aneren héieren?
- Hutt Är Leit ze neidesch ze verfollege vun Ärem Kommunikatiounsstil, wann Dir net mat hinnen sidd?
- Fillt Dir Iech un Attacke probéieren, wann een eng aner Meenung hutt vun Ärer eegener?
Wann Dir jo op e puer vun dësen Äntwerten geäntwert hutt, kënnt Dir vun der Kompetenz vun der Beliichtung vun der Léier profitéieren.