Bei schwieregen aromatesche Symptomer
All Ängstzestimmunge wéi Panik-Stéierungen, beaflosse vill Grad vun Angscht an Nervositéit. Anxiety ass en zentrale Staat deen Gefühle vu Schrecken, Angscht, Angscht, Stress an Erschreckung beinhalt. Fir Leit mat der Panikerkrankung ass den Impakt vun der Angscht normalerweis op geeschteg, emotional a souguer physesch Niveauen erlieft.
Eng besonnesch onsympathesch Erfahrung vu Angstzëmmeren kierperlech Sensatioun kann an d'Form vu Panikattacke kommen , den Haaptsymptomat vun der Panikerkrankung.
Dës Attacke sinn duerch physesch Gefühle bezeechent, wéi Këscht Schmerz , beschleunegen Häerzgeschwindegkeet, Schrecken , Zittern an Aart aille. Fir vill Panikersécherheet sinn déi kierperlech Symptomer vu Panikattacken als erschreckend erkannt ginn an am meeschte schwiereg ze kontrolléieren.
An Angst kann ee sou regelméisseg Deel vun Ärem Liewen ginn, datt Dir net emol bemierkt datt Dir et physesch betrëfft. Zum Beispill, Angscht huet eng kierperlech Spannungen ze erhéijen, déi zu enger Dichtheet an spezifesche Gebidder, wéi zum Beispill den Hannergronn, den Hals a Schëlleren. Eng aner Saach, kéint Dir wësst ganz gutt wéi d'Panik an d'Angscht Äert Kierper stinn, awer beméie sech mat de physikalesche Symptomer vun der Panikerkrankung ze bewäerten. Glécklech sinn et e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Är schwiereg somatesch Symptomer ze verwalten. Déi hei ënnendrënner sinn Weeër Dir kënnt déi kierperlech Symptomer vu Panik a Angscht maachen :
Äert Geescht Äert Change
Een Deel vun der Angscht an der Unerkennung, déi mat de physikaleschen Symptomer vu Panikrankheur ass ass verursaacht duerch seng Gedanken.
Zum Beispill, wann Ängstfeindlech Symptomer vu exzessivem Schwëtzen, Zittern oder Zockergefühl sinn, kann e Panikschwéierer Angscht ginn datt hien kontrolléieren oder datt anerer d'Reaktioun behaapten. Während enger Panikattacke kann eng Persoun Angscht hunn op d'Konsequenzen vun de physiellen Symptomer, datt se Angscht maachen datt et zu engem medizinesche Notze maachen.
Et sinn Ängscht ze erhéijen nëmmen d'Angst vun Angscht, wahrscheinlech méi intensiv Panik a Angscht.
Een Wee fir méi effektiv mat Äre kierperlech Symptomer ze beschäftegen ass op d'Art a Weis wéi Dir hinnen reagéiert. Self-Reflektioun, wéi Journaléierung oder Stëmmung an Angstzéiunge kann Iech bei der Explikatioun vun Ären automateschen Reaktiounen op Är Symptomer a bestëmmen Weeër fir se z'änneren. Affirmatiounen sinn eng aner Manéier kënnen ze schaffen fir Äert Gedanken ze verschéckelen. Zum Beispill, wann déi physesch Symptomer typesch Gedrénks opsetzen, wéi "Ech wäert de Contrôle verléieren" oder "Jidderee kann kucken wéi nervös ech sinn", benotze Bestanddeelungen wéi "Ech sinn ëlo", "Ech hunn e Griff op meng Angscht "oder" Dës kierperlech Sensatioun wäert bäi passéieren ", fir Är negativ Gedanken ze entgéint ze setzen.
Léier méi:
Kuckt Ären Kierpergehalt
Studien hunn ugewisen datt Ernärung an Ausübe kann Är Erfahrung mat Panikstier Symptomer beaflossen. Fir déi kierperlech Symptomer vu Panik a Angscht besser ze kontrolléieren, gidd Dir e bësse gesond Liewensstil ëmgeännert. Zum Beispill kënnen d'Iwwerbevölkerung vu bestëmmte Liewensmëttel a Substanzen, dorënner Kaffin a Zocker, d'Gefiller vun Angscht maachen. Während kierperlech Übung kann hëllefe Stress a Spannungen am ganzen Kierper erliichtert, Energie verbesseren an d'Stëmmung verbesseren.
Zousätzlech wéi Stress-Reduzéierung Entspanung Übungen, wéi Yoga a Meditation, kann Iech hëllefen, wéi Dir Är Kierper Sensatiounen kontrolléiert an Dir bleift roueg am Gesiicht vun Angscht.
Léier méi:
- Ernährung, Ausübe a Angscht
- Stress-Reduktioun Techniken
- Yoga fir Panik Stéier
- Physikalesch Ausübung fir Panik an Angscht
Bring Är Awareness Elsewhere
Wann kierperlech Symptomer iwwerwältegend sinn, kann et hëllefen datt Äert Fokus op méi agreabel Aktivitéiten ugepasst ginn. Wann ängschtlech kierperlech Sensatioun am Opstig ass, versicht Äert Aen op eppes aneres ze reduende. Denkt un wéi eng Aktivitéiten déi Dir schmaacht an Dir kënnt séier konzentréieren.
Zum Beispill, Dir kënnt decidéieren, eng vertrauenswürdege Lieblingszoustand ze ruffen, eng Rei Strécke ze maachen, ze bewäerten d'Meditatioun vu Medikamenter, en Film ze kucken oder ze berouegen. Egal wéi Aktivitéiten déi Dir gewielt, ass de Punkt d'Kanäl ze ustrengend Energie an eppes wat Dir Spaass a berouegend fannen.
Léier méi:
Sich Sichbehandlung
Wann Dir déi kierperlech Symptomer vu Panikerkrankheeten erliewt, Panikattacken a Angscht maacht, ass et wichteg datt Dir Hëllef brauch. En Dokter oder anere qualifizéierten Psychiater zu Lëtzebuerg kann Iech bei der Bewält fir Är kierperlech Symptomer ze hëllefen. Behandlungsmethod ëmfaassen déi richteg Diagnose ze maachen, en an engem Behandlungsplang deelzehuelen an no der Opsiicht mat Äre Dokter. Duerch d'Hëllef déi Dir braucht, kënnt Dir léieren, wéi Dir effektiv d'physesch Symptomer vu Panik a Angscht z'erreechen.
Léier méi: