Ernährung, Bewegung an Stress kënnen e groussen Impakt op Är Gefiller vun Angscht maachen. D'Recherche huet festgestallt, datt d'Ernährung, d'Fitnessniveau an d'Stress vun der Belaaschtung hir Experienz mat Panikrankheeten, Panikattacken an Agoraphobie beaflossen .
Wann Dir mat de Symptomer vun der Panikerkrankheet kämpft, kuckt Iech e puer Liewensstil ëmzesetzen als Wee fir ze hëllefen d'Angscht z'erreechen.
Déi folgend Situatioun beschreiwt wéi d'richteg Ernährung, d'regelméisseg Bewegung an d'Entspanungsméiglechkeet eng Roll spillen an Äert Ustrengung fir d'Panik an d'Angscht ze bewäerten.
Diätetësch Trigger
D'Untersuchung huet gezeechent datt et verschidde Liewensmëttel a Substanzen déi drënner beaflossen fir erhéijen Affer vun der Angscht ze befaassen. Et huet och festgestallt, datt dës Substanzen enormen Impakt vu Leit mat enger Panikerkrankung beaflossen, andeems d' physesch Symptomer vu Panik a Angscht potenziell verstäerkt ginn, wat d'Frequenz vu Panikattacken erhéijen a fir datt een eng gutt Nuecht Ruhe kritt.
Caffeine ass eent vun de meeschtsten Diättrigger dat se d'Leit mat Angschtstämmchen beaflosse kënnen . Vill Leit begéinen den Dag mat enger Taass Kaffi, fir hinnen ze hëllefe méi alarméiert an energiespuerend. Leider kann Kaffi Panik an Angscht Symptomer erschléissen. Zum Beispill ass Kaffi festgehalen, datt Panikattacken potenziell ausléise kënnen an d'Gefühle vu Nervositéit a Reizbarkeet vergréisseren.
Et ass och bekannt, datt sech zu vill physesch Symptomer bezeechent, wéi Zidderen an Schëppel, déi an de Leit mat Angschtstoffer sinn. Caffeine ass souguer mat verstäerkten Gefiller vun Angscht fir Leit, déi keng Angschtstress sinn.
Déi negativ Auswierkunge, déi mat Kaffi verknäppt sinn, kënne dir ganz aus Ärer Ernährung ewechhuelen.
Wann Dir denkt iwwer d'Reduzéierung vum Kaffi wat Dir verbraucht hutt, ass et wichteg ze starten, andeems Dir Är Luucht allgemeng verringert. Zoufall kann Kaffin ouni Elastatioun vu Symptomer ginn, wéi Kopfschicht , Onsécherheet a Reizbarkeet. Denkt drun datt Dir Kaffi an anere Produkter wéi Kaffi brauch, wéi Soda, Téi a Schockela.
Aner Substanzen, dorënner Zocker a Alkohol, goufen och fonnt fir d'Stëmmung an d'Gefill vum Angscht ze beaflossen. Dës Substanzen kënnen zu engem nidderegen Energieniveau, Nervositéit a Schlofsturburen beitragen. Och d'Mono-Natriumglutamat (MSG), e Liewensmëtteladditiv fir d'Geschmack verbesseren, ass bekannt, datt verschidden Leit negativ beaflosst ginn. Potenzielle Neben Effekter ze verbrauchen ze vill MSG schaaft Schwieregkeet, Schwindel, Übelufegkeet an a ville Fäll kann e Panikattacke ausléisen.
Stressreduktioun
Stress kann e Faktor bei Ärer mentaler oder physescher Gesondheet sinn. Et gëtt och oft duerch grouss Gefühle vu Angscht. Leider ass Stress e typesche Problem datt vill vun eis an eisem alldeegleche Liewen gesi ginn. Allerdéngs kënnt Dir e puer nëtzlech Stressverwaltungstechniken erliewen, déi Iech bei der Bewältung vu Är onverhënnerbare Stressuren hëllefen kënnen.
Entspanungstechniken sinn Aktivitéiten fir Hëllef fir Stress ze reduzéieren an d' Entspanung vun der Entspanung ze verbesseren .
Dës Techniken sinn einfach ze léieren a kënnen normalerweis e puer Mol pro Dag praktizéieren. Verschidde gemeinsame Entspanungstechniken fir Angscht a Panik gehéieren tiefene Atmungsexercises , progressiver Muskelrelaxatioun a Visualiséierung .
Yoga kann eng Form vu Stressreduktioun sinn, déi dës Erhuelungsaktivitéiten enthalen, zesumme mat den zousätzleche Virdeeler fir d'Muskelkraft ze vermeiden an d'Kierper ze verstäerken. Yoga implizéiert Bewegungen, Atemversécherungen a Meditatioun , déi hëllefe kënne fir d'Gefill vu roueg a Klorheet ze erhéijen. Yoga fir Panik Stierf an Angscht kann Iech hëllefen Iech méi gespuert an manner betount.
Physical Exercise
Stressreduktioun kann och duerch physesch Bewegung geliwwert ginn.
Zousätzlech ass d'Aufrechterhalung vun enger regelméisseger Trainingsroutine mat verbesserter Stëmmung, verstäerkter Selbstwertchoten a méi Energiee stinn. Déi vill Virdeeler vun der Ausübung kann och hëllefen, vill vun de Symptomer, déi mat Panik a Angscht ass, ze lëschten.
Physikalesch Exercice fir Panik an Angscht kann hëllefe fir d'Reduktioun vun der kierperlecher Reaktioun op d'Angscht ze ënnerstëtzen. A verschiddene Fäll kann d'Übung och hëllefen d'Frequenz an d'Intensitéit vu Panikattacken ze reduzéieren. Ausübung kann och e staarkt Wee sinn fir eng gebaute kierperlech a geeschteg Spannung ze verëffentlechen an d'Gefiller vu Angscht a Suerg ze reduzéieren.
A Wuert From
Heiansdo kann et fille wéi d'Angscht an d'Panik Äert Liewen leeft. Rufft e puer vun Äre Kontrollen, andeems Dir eng Selbstversécherung hutt , déi richteg Ernärung, kierperlech Bewegung an Stress reduzéiert. Dës Changement vun de Liewensstil kann och hëllefen d'Symptomer vu villen gemeinsam Geleeënheete Konditiounen ze beweegen, wéi IBS an Depressioun . Bauen op dës Tipps elo haut fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet.
Quell:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. Diagnostesch an statistesch Manual vu mentalen Stéierungen (Reviséiert 4. Ed.). Washington, DC: Auteur.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Effekte vun aerobe betreiung iwwer Angst Sensibilitéit, Behavior Research and Therapy, 125-136.
Salmon, P. Auswirkungen vun kierperlech Übung op Angscht, Depressioun a Sensibilitéit fir Stress: Eng ongeheierlech Theorie. Klinesch Psychologie Review, 21 (1), 33-61.