Gitt Fit an Help Help Panic Attacks
Et gi vill physesch Symptomer vu Panik an Angscht . E puer vun den heefegsten vun dësen Symptomer beinhalt d'Muskelkraft a erschreckt. Panikattacke ginn oft mat Schëppel a Knappheet vum Aarm ass. D'Untersuchung huet gezeechent dass d'Bestëmmung e regelméissegen Ausféierungsplang kann tatsächlech Relief fir vill vun de Symptomer vu Panikerkrankheeten an aner Angstzëmmeren sinn.
Virdeeler vun der Ausübung
Et gi vill Virdeeler vum normale Bewegung. Zum Beispill, Bewegung ass fonnt ginn ze stäerken Stëmmung, d'Energieniveau verbesseren an d'Qualitéit vum Schlof förderen. Fir Leit mat der Panikerkrankheeten an aner Angstzëmmeren, kann d'Ausübung eng proaktiver Manéier zur Verëffentlechung vun enger Spannungsverspannung sinn an d'Gefiller vu Angscht a Suerg ze reduzéieren. Zousätzlech kann ee regelméisseg Übungsprogramm hëllefen d'Symptomer vun anere gemeinsamen Onkäschten, wéi IBS oder Depressioun, ze léisen.
Ausübung kann hëllefe gemeinsame Froe reduzéieren déi oft duerch Nervositéit a Angscht gebremst ginn. Éischt Bewegung kann dozou hëllefen d'Dichtheet an d'Spannung reduzéieren am ganzen Kierper. Zwee, regelméisseg Übung kann hëllefe fir d'Endorphine z'entwéckelen, d'Kierper hir natierlech Stëmmung, déi chemesch ass, déi an der Bekämpfung vum Schmerz a Stress involvéiert ass. Drëtt Studien hunn gewisen, datt d'Bewegung vun der Persoun d'Sensibilitéit fir d'Reaktioun vum Kierper op Angscht mécht, an och d'Intensitéit an d'Häufegkeet vu Panikattacken a ville Fäll fällt.
Déi lescht Reduktioun vu Stresshormonen, déi aus der Ausübung trëtt, kann hëllefe fir de Wuelbefannen ze verbesseren.
Ausféierung vun engem Exercise Plan
Fannt Dir Iech bereet an motivéiert fir e Fitnessraum ze starten? Fir unzefänken op enger kierperlecher Fitness-Routine, ass et wichteg, datt Dir Iech éischt medezinesche Spiller ze exercéieren.
Är medizinesch Geschicht, aktuell Medikamenter a diagnostizéiert Konditiounen spille jiddereen eng Roll bei Ärer Fähigkeet ze exercëlen. Heiansdo Leit mat der Panikerkrankung ausgeléist ginn duerch déi erhéierten Häerzstäerkt a Knappheet vum Atem, déi an der Ausübung stattfënnt. Äre Dokter kann et mat Iech diskutéieren a hëllefen Iech den adequat Exercice Plan ze bestëmmen.
Soubal Dir Är Dokter approval an Recommandatioune kritt hutt, da wëlle mir op e Fitnessprogramm entscheeden deen Iech richteg ass. Et gi vill Méiglechkeeten, déi potentiell hëllefe fir Angscht op verschidden Weeër ze reduzéieren. Kardia-Übungen sinn e gudde Wee fir Stress ze verléieren, während Dir Spaass huet. Verschidde kompriméiert Formen vu Cardio-Training sinn: Bikes, Tanzen, Laafen, Wanderungen oder Schwammen. Cardio-Übungen verbesseren den Zirkulatiounssystem, wat Iech hëllefe kënne fir d'Belaaschtung vun der Belaaschtung ze reduzéieren, d'Muskelkraft ze frecken, e gudde Niewestrooss ze kréien an Energie ze stimuléieren.
Dir wëllt och Kräfte bauen oder Flexibilitéit exercéieren. Gewiichtheilung kann deng Muskelen hëllefen an d'Ausdauer verbesseren. Yoga an Pilates hunn de Plus vun der Muskulatur ze vergréisseren fir Spannungen z'erreechen, Flexibilitéit ze verbesseren an e Sënn fir Entspanung z'erreechen.
Ofgesi vun engem Exercise Program
Wann Dir e neien Ausübe plangen, kënnt Dir ufanks ganz motivéiert sinn.
Dës Motivatioun fir ze exercéieren kann extrem hilfreich bei der Hëllef vun Ärem neien Übungsplan ginn. Allerdéngs ass et zevill ze fréi erofgaang, datt et méiglech ass ze iwwerdréit ze hunn, wat eventuell kierperlech Verletzunge verursaacht. Plus, d'Motivatioun kann u Wax an zevill Zäit verfollegen an et ass wichteg net séier duerch Är Trainingsroutin ze verbrannt.
Hei sinn e puer Tipps fir Är Exercice Planz ze ënnerhalen:
- Do net iwwerdréit et. Maacht vläicht net drun fir Iech am Ufank extrem extremen ze kënnen, wéi et zu enger physescher Verletzung féieren kann. Vergiesst datt d'Ausübung kann Spaass a kann hëlleft Är Panik Symptomer ze verbesseren, awer et sollt kee physikalesche Problem verursaachen. Huelt et am Ufank e lues an stänneg Är Trainings méi laang.
- Maacht eng Engagement fir Är Trainingsplang. Vun gestresste Führerschëlder nogefrot Gebidder-zu-Heem Mammen, jiddereen ass beschäftegt. Zäit ze goën fir ze exercéieren heescht, datt Dir Är Gesondheet a Wuelbefannen eng Prioritéit gemaach hutt. Et kann Zäit huelen, ier Dir Verbesserungen an Äre Paniksymptomatik fonnt huet. Fir déi bescht Resultater, blouf gedauert a konsequent mat Ärem Trainingsprogramm.
- Wësst datt Är Motivatioun op verschidden Etappen vun Ärem Trainingsplang äntwerten. Et ass net onkomplizéiert fir Är initial Enthusiasmus ze verblenden. Et kann hëllefen, Är Routine e bëssen ze änneren oder nei Bildungsoptiounen all zesummen ze fannen. Zum Beispill, wann Dir mat der Laufbunn mat der lokaler Gymnast an enger laanger Zäit gelant ass, versprécht et lokal oder bei enger Wandergruppe ze goen. Dës Alternativ Méiglechkeeten kënnen och den zousätzleche Benefice kréien fir Iech ze hëllefen während Dir Iech ausüben.
Ausübung ass eng proaktiver Manéier, déi Dir selwer ufänken fir eng Selbstversécherung fir Panik Stierf ze maachen. Et gi vill Virdeeler fir e regelméisseg Fitness ze kréien. Duerch Training kann Dir eng Verréckelung vun Ärem Selbstvertrauen, Reduzéierung an Angscht a verbessert kierperlech gesond sinn.
Source:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.