Mindfulness Übungen fir Angscht
D'Praxis vu mindfulness Meditation kann eng einfach an effektiv Manéier kënne hëllefen Är Gefiller vu Stress an Angscht z'erreechen. Dës Zort Mediatioun kann och als Entspanungstechnik fir Panikerkrankung benotzt ginn , fir datt Dir Är Renner gedréit ze luesen, erlaabt Negativitéit, Är Kierper ze relaxen an Är Suergen ze verëffentlechen.
Schrëtt fir d'Praktike vu Mindfulness Meditation
Dauer: Wann Dir ufäng éischt Meditatioun ufänkt, kënnt Dir iwwerrascht ginn, wéi et ustrengend ass et einfach ze halen.
Et ass recommandéiert datt dës nei Meditatioun nëmmen Praxis fir ongeféier 3 bis 5 Minutten ze féieren. Sidd Dir méi gewuer ginn an dës Praxis, kënnt Dir ufänken all Kéier d'Zäit ze meditéieren.
Ëmwelt: Är Ëmwelt kann och eng wichteg Roll bei Ärer Meditationspraxis maachen. Fannt eng Fläch vun Ärem Heemechtsland, wou Dir net vun Ärer Ëmgéigung ënnerschriwwe gëtt oder vun Leit, Haustiere oder Handyen ënnerbrach gëtt. Fuert Är Schuucht a keng schwiereg Bijou'en oder Kleeder ze beschränken. Dir wëllt Är Ëmwelt esou friddlech wéi méiglech.
Positiv: Déi meeschte Meditatoren zéien sech op de Buedem opzebeweegt mat Been, déi iwwer d'Praxis gekuckt ginn. Allerdéngs kënnt Dir Sëtz bei engem oder zwee Beem gesprongen, oprecht op engem Sëtz oder op Ärem Réckwee leien. Fannt eng Positioun, déi sech komfortabel genuch fillt, datt Dir Äre Kierper net ze wäit ausgeliwwert ass, awer net sou einfach, datt Dir ganz kloer vun Ärem Kierper ass - oder esou entspaant, datt Dir am Risiko ass fir ze schlofen.
Bring Äert Bewosstsinn fir de Moment: Sidd Dir bequem an engem rouegen Zesummestouss gespaart, fänkt u mateneen ze fokusséieren. Schéckt Är Aen a fänken mat enger Atmung aus . Einfach Äert Atemmuster bemierken, awer probéiert et net ze änneren; Dëst hëlleft Iech fir Äre Bewosstsinn zu dësem Moment ze bréngen. Wann Dir Äre Geck bewosst ass, bréngt Är Opmierksamkeet zeréck an Är Atem.
Acknowledgeing Your Thoughts: Bei Ärer Meditation Prax ginn verschidden Meenungen oppassen an Angscht anzegräifen an negativ Gedanken entstoen. Anstatt fir dës Gedanken dës Ënnerdréckt ze verhënneren, erkennt se a wart drop datt se laanscht kommen. Léieren ze sëtzt mat onwuelbare Gedanken kann Iech hëllefen, op hinnen reagéieren. Mat der Zäit kanns de falsch begéinen a manner fräie Laf méi erhalen.
Är Meditatioun ofgëtt: Wann Är Meditation komplett ass oder du hues d'Zäit erwächt, fänkt Är Aen op. Lues a lues aus der Meditatioun erauskommen, andeems et an e puer Kierper engagéiert, a sech ze laang Zäit fir Är Praxis ze reflektéieren.
Zousätzlech Rotschléi:
- Et ass net ongewéinlech fir Äert Geck ze wandern während Ärer Meditationpraxis. Wann Dir bemierkt datt Ären Geescht op der Vergaangenheet konzentréiert ass, oder Dir maacht Iech Suergen iwwer d'Zukunft, versicht Är Opmierksamkeet zréck bis elo ze bréngen. Focuséieren erëm op Äert Atem a zielen all Zyklus vun Atem, kënne hëllefen.
Awer Zäiten, Meditationen u Medikamenter ka verstoen Äert Gefill vun Angscht. Vergiesst net dës Gedanken ze erkennen, maach se net fort. Dëst hëlleft Iech ze léieren wéi et en negativen internen Dialog betrëfft, ouni datt et do reagéiert.
Mindfulness Meditation kann zu all Zäit vum Dag gemaach ginn. Dir kënnt dat Medikamenter wann Dir opwakreg hëlleft Iech fir de Fréileng Angscht ze reduzéieren . Vläicht fannt Dir, datt d'Meditéierung am Owend Iech e bessert Nachtresist kritt . Probéiert verschidden Zäiten am Dag fir ze bestëmmen wat Iech am beschten entsprécht.
Et kann schwéier sinn Zäit ze vergläiche während der Meditation. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir iwwer Är bestëmmten Zäit kënnt ginn, kuckt Dir eng Alarm oder Timer. Dëst hält Är Opmierksamkeet vun der Auerzäit a zréck op Är Praxis.
Gitt praktizéieren. Dir kënnt d'Virdeeler op éischtens net erkennen, awer duerch regelméisseg Praxis gesinn Dir e Verloscht vun Angscht an Panik Symptomer gesinn .
Quell:
Kabat-Zinn, J. (2005). Voller Katastrophenliewen: Mat der Weisheet vun Ärem Kierper a Geescht op Gesiicht Stress, Schmerzen a Krankheet. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). A Mindfulness-baséiert Stress Reduction Workbook. Oakland, CA: New Harbinger.