Eng Schrëft Wee fir ze knacken
Journal Schreift ass eng einfach an effizient Maachmechanik, déi Iech hëllefe mat der Panik Stéierung z'erreechen. Duerch d'Journal ze liesen, kënnt Dir Är Fortschrëtter verlaangen, Äert Emotiounen erkennen an Äert Gefill vu Stress verwalten. Mat anere Behandlungsoptioune fir Panikerkrankheete benotzt, kann d'Zeitung schreiwen eng Selbsthilfe-Bewegung, déi Iech op Är Wee zu der Erhuelung hëllefe kënnt.
Wat ass de Journal Writing?
Journal schreift, oder einfach ze schreiwen, ass de Akt vun de Gedanken, Gefühle an Wahrnehmung iwwer Ärt Liewen ze schreiwen. De Begrëff gëtt aus engem franséisch Wuert, dat heescht fir ze reest oder reest. Journal Schreif steet eng schrëftlech Aufzeichnung vun Ären internen Erfahrungen vun der Rees vu Ärem Liewen.
Virdeeler vum Journal Schreiwen
D'Studien hunn d'Virdeeler vun der Zäitschrëft ugewisen. Ee vun de meeschte studéiert Aspekter vum Zäitschrëft schreift seng erhale Effekter. Et huet festgestallt, datt déi Leit, déi e Journal ze halen, méi e wahrscheinlech an hir Emotiounen an de Problemléisseffizienz verbonne sinn. An engem Journal ass och festgestallt, datt eng Persoun d'Stress hëllefe léisst, erlaabt Negativitéit, erëm an d'Dankbarkeet bewegen a schafft duerch schwiereg Emotiounen an Ëmstänn.
Wann Dir als Coping-Technik benotzt, eng Zäitschrëft schreiwen kann en nëtzlech Wee fannen fir Ängscht ze erfannen, Är Stress ze managen an Äert perséinlecht Wuel ze verbesseren.
Vill wéi engem Gespréich mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Therapeur, kann Är Zäitschrëft e Wee fannen fir Iech Är Suergen, Hoffnungen, Dreem an Enttäuschungen offen ze kommunizéieren. Journal schreift Iech d'Fräiheet fir Äert déif anner Gedanken an Emotiounen ze weisen, sou datt et e gutt Tool fir perséinlecht Wuesstum a Entwécklung ass.
Fir Leit mat Angschtesspiraure kënnen d'Journaléierung e Wee sinn, fir de Geescht kloer ze halen. Duerch Schreifweis kann eng Persoun Pente Gefühle verëffentlechen, Flucht aus Allergesch Stressuren, a lass mat negativen Gedanken ze goen . Déi mat Panik Stierf ka benotzen eng Zeitung fir hir Erfahrungen mat hirer Bedéngung ze entdecken, iwwert hir Kampf an Erfolleger beim Ëmgank mat hiren Symptomer ze schreiwen . Iwwerpréift vu vergaangene Journalniveauen kann och d'Selbstbewosstsucht fir Är Panik a Angstziler bewäerten.
Niewent der Selbstexpression a Exploratioun, de Journal schreiwen kann och eng effektiv Manéier fir Är Fortschrëtter ze verfolgen. E Journal kann benotzt ginn fir Är Erfahrung mat Relaxatiouns-Techniken, Panikattacken an aner Angst Symptomer ze notéieren. Zum Beispill kënnt Dir verschidde Betreiungsfäegkeeten benotzen, wéi zB progressiver Muskelrelaxatioun , Visualiséierung oder Desensibiliséierung . Dir kënnt Är Zäitschrëft als Mëttel benotzen fir ze erfëllen wéi Är Technik gitt deem Dag, schreift esou wéi Dir Iech virstellen an noo Dir hutt d'Technik probéiert, wat Dir hutt oder net gefällt.
Ufänken
Fir alles ze begleeden brauch Dir 5-10 Minuten Zäit ze halen an eng Art Journal. Dir kënnt eng traditionell Zeitung oder e Pabeier schreiwen, fir ze schreiwen, Äert eegent, benotzen Äre Computer oder einfach Pen a Pabeier.
Dir kënnt och iwwerzeegen, datt Dir kreativ an Ärem Journal schreift an Dir benotzt aner Forme vun der Selbstexpression. Dir kënnt zum Beispill Zeechnen, Poesie, Quotes, Fotografien, Biller, aner Form vun kënschtlecher Medien an Äre Journal ze hunn.
Dir kënnt e Magazin am Geschäft kaaft oder vläicht kritt Dir Äert eegent, mat Pabeier, Zäitbiller a Schreifweis. Vläicht fannt Dir Fotoen a gesëchert se an engem Notizbuch fir Är Verbindung mat der Welt ronderëm Iech ze expresséieren. D'Optiounen sinn endlos an et gi keng Regelen fir ze schreiwen. An de Säiten vun Ärer Zäitschrëft, erlaabt Iech selwer d'Fräiheet vu kompletten Selbstausdréck.
Tipps
Probéiert net ze zenséieren. Schreift alles wat dergéint ass. Maacht Iech keng Suerg aus der Grammaire an der Rechtschreiwung.
Journal Schrëft ass e kreativen Ausdrock. Gitt Dir selwer Erlaabnis opzemaachen an ehrlech auszedrécken. Wann Dir hält aus Angscht, datt jemols meng Journée fannt, da versicht et et an enger sécherer Plaz ze halen.
Denkt drun datt et keng Regelen fir ze schreiwen sinn. Dir kënnt iwwer Äre Dag schreiwe, wat Dir Iech dankbar ass, Är Hoffnungen op d'Zukunft, oder soss eppes wat Iech zielt.
Vill Leit hu gewielt fir eng Zeitung ze halen, déi ronderëm e Thema stécht. Zum Beispill hunn e puer Leit gewielt fir eng Dankbarkeetzeitschrëften ze halen , e Dagdag vun deegleche Evenementer oder eng Panik an Angschtziedner.
Versicht vir, op mannst 5 bis 10 Minutten e Dag fir eng Zäitschrëft ze halen. Entdeckt wat d'Zäit vum Dag ass besser fir Iech. Bedenkt Iech schreift Iech de Moien all Är Suergen, Frustratiounen a Hoffnungen fir den Dag aus Ärem System ze kréien. Schreift Iech am Owend fir Äert Dag ze reflektéieren.
Versicht keen Journalzäitschrëft ze gesinn als Task. Nëmlech, zitéiert et eng Geleeënheet, iwwer Iech selwer ze léieren, sech mat Äre Konditioun festleeën a wuessen als individuell.
Quell:
Pennebaker, JW (1997). Schreiwen iwwer emotionale Erfahrung wéi en therapeutesche Prozess. Psychologesch Wëssenschaft, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Schreiwe bis Heal: e Guided Journal fir Widderhuelung vu Trauma a Emotionelle Upheavement. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Gestéierlech Stress: Prinzipien a Strategien fir Gesondheet a Wuelbefannen, 7. Editioun. Burlington, MA: Jones & Bartlett Léieren.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaléiert iwwer stresseg Evolutioun: Effekte vun der kognitiver Veraarbechtung an den emotionalen Expressionen. D'Gesellschaft vu Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.