Ängscht an Angscht reduzéiert Wann Dir Är Gedanken korrigéiert
Et gëtt zielen net duer, a kënne sech vu falschen Gedanken verschlechtert hunn. Wann Dir Panikrankhema ass , kann et einfach sinn, duerch Negativitéit a Äert Ängscht ze distrairen. Och wann Dir keng Panik oder Angschtstuduatioun hutt, mee all Dag Stress maachen, kanns du eng spannend Spiral vu Stress an Angscht mat ängschtlech an negativ Gedanken kreéieren. Fir ze bewegen, ass et wichteg datt Dir Gedanken an Gedanken gesteckt hutt, déi Är Angscht verschlechtert hunn an déi Gedanken mat vernünftegen, positiven ersetzen.
Wann Dir Äert all Dag positiv a rational denkt, da kënnen dës verbesserte Gedanken dech méi liicht an automatesch kommen. Mat der Zäit kann Dir nei Gedanken iwwerdenken erstellen an anschneidend Schrëtt fir d'Genesung maachen.
Stop Negativ Gedanken
Éischtens, stoppe Negativitéit esou séier wéi et an Äert Geescht komm ass. Statt ze denken, "Ech wäert dumm kucken, wann ech eleng sinn", korrigéiere Dir am Moment. Dat ass net een nëtzlechen oder präzisen Gedanken an wäert Iech just eis ofrutschen. Bewosst bewäert op eng méi positiv Richtung ze goen. Erinnert Iech datt vill Leit och alleng kommen an datt Dir Iech erwaart. Sot Iech selwer datt Dir Är Frënn kuckt an Iech wahrscheinlech eng gutt Zäit hunn. Dat hëlleft Iech an e bessere Kader vum Geescht.
Dir kënnt et hëllefräich sinn fir positiv Affirmatiounen virun der Zäit ze léieren, fir datt Dir bereet ass, wann Situatiounen opgetratt sinn. Hei fannt Dir verschidde Méiglechkeeten fir gemeinsame Szenarien:
Bei enger Approche-induzéierter Situatioun
Wann Dir mat enger Situatioun sidd, déi Iech Angscht mécht, wéi zB Rees oder nei Leit ze treffen, benotzt Dir e puer vun den folgenden Gedanken, fir Är aktuell Linn ze korrigéieren:
- Angscht ass net geféierlech. Ech sinn einfach onwuel. Ech wäert et maachen.
- D'Bild an mengem Kapp ass net gesond oder rational. Dat ass just mech negativ.
- Ech fillen sech ängschtlech , awer och wat? Ech weess wat dat ass wéi an ech wäert et maachen
- Ech sinn op d'Dinge konzentréiert déi ech gär hunn, mech duerch dës ze kréien.
- Ech sinn gutt.
E Stressueller Event virbereeden
Panik Stierf kann besonnesch an Zäite vu Stress sinn, wéi wann Dir e Presentatioun an der Öffentlechkeet ze ginn oder op eng Vernetzung bei der Aarbecht geet. Ob Dir Versuchung ze versammelen, krank ze ginn oder d'Situation insgesamt vermeiden, dat kann Iech an Är Karriär schiedlech sinn. Stellt Iech un d'Erënnerung un:
- Ech hunn Präsentatiounen gemaach an ech kann dat och maachen.
- Wann dat méi ass, wäert ech esou stolz sinn op mech.
- Wann ech et ëmmer weider maachen, wäert et méi einfach ginn.
- Déi lescht Kéier hunn ech präsentéiert, jiddereen huet gesot ech hu wierklech gutt.
- Wann ech däischter Atome nodenken, dann hëlleft mir sou séier wéi ech dohinner ginn.
Net realistesch bleiwen
Et ass wichteg ze denken datt dat positiv Denken ze wäit ënnerhale kann, also ass et wichteg datt rational bleiwen. Wann positiv Aussoen unrealistesch ginn, kann et tatsächlech méi Angscht ausgoen wéi Ären onbekanntent Gedrénks deet datt dës Iddien net realistesch sinn. Méi Stress kann och geschéien wann Dir Iech iwwerzeegt sidd datt Dir Saachen mécht, déi Dir net wierklech preparéiert hutt, an d'Realitéit vum Echec hëllt härt.
Remarkéiert datt d'Beispiller uewendriwwer op realistesch a echte Aussoen konzentréieren, déi och positiv sinn: wat Dir gewënnt, wat Dir an der Vergaangenheet erreecht hutt, wat Dir realistesch erreechen wäert. Dëst ass d'Richtung fir mat positiven Affirmatiounen an Self-statements ze huelen. Si si méi staark, wann se realistesch sinn.
Panikattacke kënnen extrem schiedlech sinn a verstoppen. Si kënnen Angscht si a fäerdege dech wéi Dir sidd selwer verléieren. Mä duerch Relaxatiounstechniken an positiv Affirmatiounen, kënnt Dir Iech virstellen datt wat rational ass, sou datt Dir Är Symptomer ze bewäerten.
Wann Dir Är Panik Stierweref Symptomer net effektiv géréiert ass, kann et eng gutt Iddi sinn fir mat engem Gesondheetspréparat ze konsultéieren, deen d'Panik an d'Angststudien ugeet.
Duerch Behandlung a Medikamenter ass d'Panikerkrankung eng ganz behandelt Krankheet. E komplette Behandlungsplang kann hëllefen d'Liewensqualitéit ze verbesseren.
Source:
Richards, T. "Ausserdeem fir Angscht". D'Anxiety Network, 2014.