Déi meescht Leit betraff Ängschtheet a Angscht als ganz onsympathesch Emotiounen, besonnesch Leit mat enger Angschtstausstëmmung wéi post-traumatescher Stress Stralung (PTSD). Dat ass, well Angscht a Angscht oft mat onmassegen Kierpergewiessungen verbonne sinn, wéi z. B. d'Häerzgeschwindegkeet, d'Muskelkraft, d'Schwëtzen, d'Rhythmus, d'Atemkuritéit an d'Tunnelvisioun.
Tatsächlech Angscht a Fuere ginn oft als "negativ Emotiounen" betrauert.
Allerdéngs, obwuel Angscht a Angscht vill onheemlech oder onwuel sinn ze sinn, sinn se net negativ. Si ginn eigentlech e ganz wichteg Zweck, an et wier ganz schwéier fir am Liewen ouni dës Emotiounen ze kréien.
Wat sinn Angscht a Angscht?
Anxiety an Angscht sinn natiirlech mënschlech Emotiounen . Si sinn d'Kierperalarmsystem. Si sinn an Äntwert op Situatiounen, wou mir kënnen an der Gefor sinn oder op Risiko fir eng Aart vu Schued. Angscht ass eng Emotioun déi erlieft gëtt wann mer eis an enger geféierlecher Situatioun sinn, an Angscht ass eng Emotioun, déi geschitt, wann mir erwaarden oder antizipéieren datt eppes ongeschaalt ka geschéien.
Huelt d'Analogie vun engem Walzbuerg. An Angst ass dat wat mir erliewen wäerte wéi mir den éischte grousse Hiwwel klammen, virwaat datt eppes Angscht wäert séier geschéien (de sougenannte Säit vum Hü ëmgeet). D'Angscht ass wat mir erliewen, wéi mir eigentlech dee groussen Hiwwel goën.
Wat Wat Angscht a Angscht maachen?
Angscht a Angscht soten eis dass et e puer Geforenzeechen present ass, an all kierperlech Sensatiounen déi mat Angscht a Angscht zielen, sinn essentiell entwéckelt, fir eis ze hëllefen op dës Gefor ze reagéieren. Si si bereet eis ze flüchten, ze fréi oder fir ze kämpfen. Anxiety an Angscht gehéieren zu eisem Kierper de "Reaktiounskampf" .
Dëst Alarmsystem ass ronn eng laang Zäit. Mir wahrscheinlech hätt et net als Mënschheet gespillt ouni et. Well et esou laang fir esou eng laang Zäit gearbeitet huet, ass se ganz entwéckelt. Et funktionéiert séier mat wéineg Ustrengung. Et ass op vill verschidde Weisen eng automatesch Äntwert.
Mir mussen net iwwer dës Äntwert denken. Mir hunn net bewosst dat ze maachen. Wann mir eng Drohung feststellen oder se gesinn, kann dës Äntwert direkt aktivéiert ginn, ob mir et wëlle maachen oder net.
Wann d'Angscht an d'Angscht Äert Liewen ze stéieren
Just well Angscht a Angscht eng wichteg Funktioun ubelaangt, heescht et net datt se net hir Downsides hunn. Si maachen. Als Mënschen hu mir d'Fäegkeet ze denken a benotzen eis Phantasie fir méiglech Szenarien z'erreechen, déi mir an Zukunft kënne beweegen.
Zum Beispill, wann Dir op e éischten Datum oder e Interview ofschléissen, hutt Dir d'Fähigkeit ze iwwerzeegen, wéi dës Erfahrungen kéinten erreechen. Wann Dir Iech virstellen, datt se schlecht ginn, wäert dëst an d'Angscht wieren, och wann e negativen Ausfall net wierklech geschitt ass - Dir hutt just virstellen datt deen da wier. Dofir ass eist Kierper fir e normale Alarmsystem kann aktivéiert ginn, och wann eng echte Bedrohung net present ass.
Angschtwierdeg en negativen Ausmooss kann dann zu enger Zort vu Vermeidungsverhënner féieren.
Zum Beispill, wann mir en Datum froe goen, kënne mir vermeiden datt Dir op dësem Datum kënnt. Oder, wa mir eng Interview vum Job erwaarden, negativ ze maachen, kënne mir eng Aarbecht fannen déi manner Schwieregkeete leeft. Dës Choise kënnen d'Fähre beméien eis Sinn a positivt Liewen fir eis selwer ze bauen.
Zousätzlech Angscht a Angscht kann eis aus dësem Moment huelen. Wann mir stänneg bemierkbar sinn, wat negativ Saachen mat eise Kanner geschéien kënnen, kann et eis net vir eng Kéier ze engagéieren. Mir kënne abegraff sinn an manner Chancen fir ze verbréngen Zäit mat hinnen.
Wann Dir iwwer eppes Béises sinn, wat Dir am Dag geschitt ass während Dir mat Frënn a Famill sidd, kënnt Dir manner wahrscheinlech mateneen verbannen an ze genéissen mat Ärer Zäit.
Anxiety an Angscht a PTSD
Leit mat PTSD kënnen Angscht a Angscht maachen, dat vill méi häufeg an intens wéi déi ouni PTSD sinn. Bei PTSD gëtt de Kierper de Kampf- oder Fluch vun der Responsabilitéit méi sensibel, sou datt se konstant aktivéiert gëtt. Zousätzlech kënnen d'Leit mat PTSD zu Iwwergrëffer vu Signaler vu Gefaang oder Gefor sinn an hirer Ëmwelt ginn. Als Resultat kënnen se ëmmer op Kriibs, Angscht oder oppassen.
Wann Wéini Soss Nëtzlech?
Anxiety an Angscht hunn och Upsides. Angscht a Angscht kann si signaliséieren, datt eppes ass wichteg fir eis. Zum Beispill, wann Dir Angscht sidd iwwer Är Kanner, ass et wahrscheinlech well Dir wierklech ëm si eppes interesséiert. Wann Dir keng staark Bezéiung mat hinnen hutt, kënnt Dir manner Suergen maachen.
Wann Dir Angscht sidd iwwer eng Aarbecht Intervie, kann et sinn, datt Dir wierklech dës Aarbecht wëllt - et ass Iech wichteg. Wann Dir Iech net iwwer d'Aarbecht gemaach hutt oder net wierklech néideg ass, kënnt Dir wahrscheinlech d'Situatioun net sou drohend oder Angschtféier provozéieren.
An dësem Sënn, heiansdo kann et wichteg sinn, eis Angscht a Angschtsystem ze iwwerschreiden. Och wann eise Kierfecht eis sot, eppes ze vermeiden, kënne mir iergendeppes bewegen, virun allem wann mir an d'Richtung goen, wat sinnvoll a konsequent mat eise Ziler.
Mir kënnen net vill Kontroll iwwer eis Emotiounen oder Gedanken hunn; Mir kënnen awer ëmmer eist Verhalen änneren. An all Moment, egal vu wat mir eis drun erënnere kënnen, kënne mir eng Entscheedung treffen fir Verhale matzekommen, déi eis Ziler stëmmen.
Bei Angscht a Angscht
Et gi vill Fäegkeeten, déi et méi einfach si maachen am Liewen trotz der Angscht a Angscht. Diaphragmatesch Atmung an progressiv Muskelrelaxatioun sinn zwee effektiv Weeër fir d'Angscht an Angscht ze maachen. Mindfulness kann Iech och hëllefen, Iech e Schrëtt vun onheemlechen Gedrénks an Emotiounen ze huelen, sou datt Dir besser mat Ärer momentaner Erfahrung experimentéiert.
Déi nächst Kéier, wann Dir Angscht oder Angscht hutt, kuckt Iech un. Frot Iech ob d'Angscht as eng richteg oder virgestraalt Geforen. Probéiert festzestellen, ob d'Angscht Iech soen datt eppes ass wichteg oder wichteg fir Iech, a wann Dir d'Entscheedung maache kënnt Dir weidergoen, Äer Angscht zesummen mat Iech fir eng Rees.
Quell:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Akzeptanz a Verpflichtungstherapie fir Angschtstéierungen . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- a Acceptance-baséiert Behavioral Therapien an der Praxis . New York, NY: De Guilford Press.