Schrëtt fir Äert Äntwerte ze veränneren an ze fille méi kontrolléieren
Panikattacke sinn am meeschte prominent Symptom vun der Panikerkrankung, awer dës Attacke ginn och oft an aner geeschteg Gesondheets- a Gesondheetszouregoen. Vill Panikattacken leiden an enger Angst dovu vir, datt zukünfteg Attacke fäerdeg sinn, mä duerch d'Entwécklung vun de Fäegkeete sinn déi meescht Leit, déi Panikattacke kréien, hir Symptomer verwalten.
Wann Dir Angscht virun Är Panikattacke kräftegt ka sech Ärt Liewen afferen.
Är Angscht kann zu Verhéierungsverhale féieren, déi Är Relatiounen, Carriere an aner Verantwortung letztendlich beaflossen. D'Gutt Noriicht ass datt et méiglech ass dës Gefühle virun Ären Symptomer ze verfollegen. Hei erkläre mir Panikattacke mat Tipps fir iwwerhaapt Angscht vu Panikattacken ze iwwerwaachen.
Den Zyklus vu Angscht a Panikattacken
Panikattacke ginn normalerweis duerch eng Kombinatioun vun onwuel physesch Symptomer, Distresséierter Emotiounen an Opstieg vu Gedanken. Physikalesch Symptomer, wéi d' Kürze vun der Atem , Schwëtzen a Schüttelen , markéieren normalerweis den Ufank vun engem Panikattack. Dës Symptomer weisen normalerweis Angscht Gedanken an Emotiounen aus, wat Dir Äert Gefill vu Angscht intenséiere kann.
Dëse Zyklus fir d'Angscht an d'Erhéijung vun der Steigerung hält oft als e Panikattack beginn fir ze halen. Zum Beispill, Dir kënnt ufänken unangenannt physesch Sensatioun ze gesinn, wéi zum Beispill Schatzbecher oder Zidderen, déi e Gefill vun der Unerkennung eliminéiert.
Dir fänkt un dës physesch Gefühle begleedend als Gefaang oder Gefor unzefänken an du kanns dann mat onverschiddenen Gedanken reagéieren wéi "Ech kann mech net kontrolléieren", "Ech wäert en Häerzattack kréien" oder "Ech sinn verréckt "Als Angscht mécht d'Symptomer ëmmer méi héich. Och wann Panikattacke ongeféier 10 Minuten daueren, kann e verstoppt Gefill vun Angscht an Unerkennung mat Iech Stonnen no engem Attacke bleiwen.
Wéi gesäit et wéi Angscht dës Symptomer kënne sinn, et ass net ongewéinlech fir Panikattacke krank ze begéinen, fir d'Zukunft vun zukünftegen Attacken ze froen. Leit mat der Panikerkrankheet änneren sämtlech Verhalensreaktiounen op eng Angscht vu Panikattacken. Zum Beispill kënnt Dir verschidden Orte oder Situatiounen vermeiden, déi Dir denkt, op Panikattacken bréngen. Leider huet de Verhale Verhale nëmmen d'Angscht an der Kuerzaarbecht erofgeluede a giff oft zu méi laang bleift Ängscht. Dëst schreift e Zyklus vu Angscht a Vermeisung, wat extrem vill limitéiert an negativ Auswierkungen op Är allgemeng Funktionéiere kann.
Iwwer Angscht viru Angscht vu Panik Attacke
Wéi mat villen Aspekter vum Liewen kann d'Onbekannt kaum schrecklech sinn oder schüchterend sinn. Hei sinn e puer Tipps fir Är Angscht virum Panikattacken ze iwwerwannen:
Educate yourself: Ee Mankes vu Informatioun a Verständnis kann et sinn wat dozou bäidroen fir Är Angscht vu Panikattacken. Den éischte Schrëtt fir Äert Gefill vu Angscht a Bewältung ze kommen ass e bessere Verständnis vun Ären Symptomer ze gewannen. Wann Dir méi Informatiounen iwwer Panikattacken hëlleft, kënnt Dir Iech wëssen, wat Dir während e puer Attacke erwaart an Iech fanne braucht manner Angscht virun Ären Symptomer.
Akzeptéiert Är Panik Attacke: Wann Dir méi iwwer Är Symptomer verstitt, ass de nächste Schrëtt fir Äert Panikattacken z'akzeptéieren an ze akzeptéieren.
Dëst ass sécher méi einfach wéi et fäerdeg ass, awer géint Är Symptomer kann oft zu erhöhte Gefiller vu Angscht a Angscht maachen. Denkt elo un Är lescht Erfahrung mat engem Panikattacke a bemierken wéi Är Gefiller vu Angscht a Nervositéit eng Roll gespillt hunn an Äert Symptomer ze erhéijen. Mat Äert Wahrnehmung vun Äre Panikattacken änneren, kënnt Dir besser mat hinnen handelen.
Änt Ären Äntwerte Äert Ännert Dir Äert Panikattacken akzeptéiert hutt, kënnt Dir ufänken d'Wee ze änneren. Zum Beispill, anstatt op physesch Symptomer ze reagéieren mat Nerv rackende Gedanken wéi "Ech verléieren Kontrolle", kanns du léieren, op d'Symptomer ze reagéieren mat enger erhéierter Rou a Klarheet.
Entspanungstechniken wéi Tiefen Atmung , Achterbass Meditation oder Yoga, kënne praktizéiert ginn fir Iech ze hëllefen an Är Relaxéierungsaktioun ze kontaktéieren. Repeat positiv Affirmatiounen esou wéi "Trotz meng Angstzéiunge kaaft ech mech", kënnt och hëllefe bei der Angscht Angscht. Andeems Dir Äert Reaktioun äntweren wéi Dir reagéiert, kënnt Dir während der Panikattacke kontrolléieren.
Eng Schrëtt-By-Step Exercise
Déi nächst Kéier, wann Dir e Panikattack hues, versicht d'Erënnerungen un déi drei A ze erënneren, Äert Ängscht ze iwwerwaachen: Bestätegung, akzeptéieren an alternativ Äntwert. Dës dräi Schrëtt kënnen Iech hëllefen bei der Ännere vun der Reaktioun op Symptomer ze hëllefen an Iech mat Hëllef vu Panikattacken mat manner Angscht ze kréien. Hei ass eng einfacher Schrëtt fir Äert Bewegung, déi Iech hëllefen kann Är Angscht vu Panikattacken iwwerwannen:
- Acknowledge: De nächste Kéier, wéi Dir bemierkbar sidd Angscht oder Panik Symptomer, einfach Paus an Aëch huelen. Huelt dëse Moment un datt Dir erënnert datt Dir Panik a Angscht gemaach huet. Dëse einfache Akt vun der Unerkennung vun Ären Symptomer am Ufank vu engem Panikattacke kann Iech e Gefill vu Kraaft iwwer Ängscht sinn.
- Akzeptéieren: Anstatt wéi et versprécht aus Är Symptomer ze verleeën oder géint Är Symptomer ze kommen, komme se mat der Tatsaach fest, datt Dir e Panikattack hutt. Akzeptanz heescht net datt Dir en Panik gitt, awer et kann Iech déi Kloerheet déi Dir braucht fir duerch Panikattacken ze kréien.
- Alternativ Äntwert: Stellt Iech an ärer Angscht zréckgezunn, erënnert Iech selwer datt dës einfach Symptomer vun engem Panikattack sinn an datt Dir näischt ze Angscht huet. Während enger Panikattacke kënnt Är Flight-oder-Kampf-Reaktioun Gefaangene vu Stress a Angscht maachen. Reframing dës Gefühle kann Iech erlaabt effektiv méi mat hinnen ze engagéieren. Also, zum Beispill, wann während engem Attack Dir mat Angscht oder engem Bedierfniss ze reagéieren, erkenne mer Iech datt Är Symptomer séier ofkam ginn. Statt ze denken, "Ech hat Angscht virun mengem Panikattack", versicht dat ze frësche ze ginn op "Ech fille mech iwwerall opgeregt." Wann ech erschreckende Gedanken, wéi "Ech wäert meng Gedanken verléieren", entstinn, probéiert dës Perceptioun ze verschwannen Widderhuelung fir Iech selwer "Ech sinn ëlo" oder "Dës Gefühle ginn."
Halten Üben
Wann Dir Är Panikattacke ënnerschiddlech verschidde kucken, kënnt Dir Äert Angscht ze iwwerwannen. Denkt drun datt dësen Prozess kann Zäit huelen. Et ass okay wann Dir net ëmmer reagéiere wéi Dir wëllt. Du kanns léiere vun den Hannergrond a benotzen dëse Wëssen, fir weider ze hëllefen fir Iech ze hëllefen duerch den nächste Attack. Nëmme versicht ze kucken a méi Zäit ze fannen datt Dir fillt datt Dir méi Kontrollen iwwer Är Panikattacken fillt.