Äert Wee duerch Panik a Angst
Panik Stéierungen ass en Angstzëmmerbezunnen Konditioun, déi bestänneg a oft onerwaart Panikattacke charakteriséiert. Eng Tatsaach, datt dës Attacke scheinbar ausser-of-blue bleiwen, wann Dir plötzlich iwwer Gefaale vu Angscht a Gefaart iwwerwältegt gëtt. Während enger Panikattacke sinn onmëssverständlech kierperlech Sensatiounen oft ugeholl. E puer vun den heefegsten somatesch Sensatiounen déi Panik-Onsécherer ervirhiewen zielen d' Kürze vun Atem , rapide Häerzgeschwindegkeet, iwwerwaarden Schwëtzen, a souguer Këscht Schmerzen .
Firwat Praxen Atmungsübungen
Et ass net onkomplizéiert fir kierperlech Sensatioun ze verstäerken während e Panikattack, sou datt Dir Iech ëmmer méi Angscht a Angscht ginn. Deep breathing exercises kann Iech hëllefen, méi roueg a friddlech ze fillen trotz der ongeheier Symptomer. Wann Dir Opmierksamkeet op Är Atem hutt, da kënnt Dir et konzentréieren anstatt datt Dir Är Panikbedingunge versteet. Dëst kann deng Gedanken erlaben an der heuteg anescht ze bleiwen anstatt Angschtgerot Gedanken ze gestalten. Atemdreiwungen kënnen Iech hëllefen, duerch Hyperventilatioun ze schaffen, déi allgemeng aus iwwerwältigend Panikattacken a Angscht mécht.
Obwuel Panikattacken typesch méi spéit an 10 Minutten erreechen, ier e schrëftlech ofgleicht, da kënnt Dir nach ëmmer d'Effekter vum Attacke fillen. Zum Beispill kéint Dir Iech am Laaf vun Ärem Dag futti maachen oder gespuert ginn. Vläicht Är Attack kënnt Dir och physesch Onkomfortabel, wéi mat engem Réck oder Nénger Stress.
Glécklech, praktesch Tiemeënnersdoen kënnen och Iech mat dësen gemeinsam Panikbedingunge matenee beroden. Däere Atem ass eng Form vun Entspanung déi Iech kann hëllefen, kierperlech Belaaschtung a psychesch Belaaschtung ze liesen, déi oft Panik a Angscht begleeden.
Eng Ausübung an 3 Deel Breath
Elo, datt Dir iwwer d'Virdeeler geléiert hutt datt d'Atembewosstsinn kann op Panik an Angscht maachen, et ass Zäit, mat enger einfacher Atmung ze bewegen.
Bekannt als "3 Part Breath", kënnt d'folgend Übung erlaabt Iech tierméisseg z'ahméieren, sou datt Är Atem lues a lues a lues aus dem Magen, der Lungs an der Hals kënnt. Liesen dës Instruktioune op d'mannst eemol zevill an dann gitt vir an d'Praxis op Iech selwer.
Fänkt un a gesellschaftspolitesch Positioun. Dëst kann heeschen sech oprecht op engem Sëtz mat de Féiss flaache op der Uewerfläch, op der räicher Säit op der Récksäit mat de Handwierker gedréint ginn, oder einfach op d'Féiss gesegelt ze beweegen. Dir wëllt ënnerschiddlech Positiounen probéieren, fir ze bestëmmen wat Dir am beschten ass. Och, réckleefeg Kleeder oder Bijouen, wéi e Rimm, kuckt oder aner schwiereg Schmuck.
Wann Dir eng beroueglech Positioun fonnt hutt, kënnt Dir weider duerch e puer Strecken an Anpassungen relaxen. Den ganzen Kierper bemierkend ze iwwerfuerdert, bemierkt wann et irgendeng Orte gëtt, wou Dir Spann an Dichtheet hält. Huelt Iech eng déif Atmosphär a mat engem Atem op, versicht et e puer vun deene Sensatiounen ze lossen. Roll Är Schëlleren an den Hals raus puer Mol. Loosst Iech all Stress op der Stier, Aen a Kriibs. Schéckt Är Aen a kuckt no ënnen.
Elo datt Äre Kierper méi liicht ass, ass et Zäit datt Dir Är Aufgab op Är Atmosphär zitt.
Virgoen einfach Äert Atem. Ass et flaach, laut oder onkonsequent? Duerch Är Beem ze beobachten, kënnt Dir ufänken ze bewäerten vu Ären natierlechen Atem.
Nodeems Dir Äre natierlechen Atem beobachtet, ass et Zäit fir den Atem ze vertiefen. Dir wäert lues lëschteg ginn, d'éischt e bësse Loft an Äre Mauere brengen, da kënnt d'Lunge a schliisslech am Hals, ier Dir den Ament ausgezeechent.
- Fir ze beginnen, setzt Äert Hänn op Ärem Mëll ersetzen an Äre Kierper mat Atem liesen, wéi Dir ereischt. Stellt Iech vir, datt Dir Är Mauere mam Atem füllt, datt Dir Bauch an Hänn erhëtzt.
- Niewt méi méi Loft a bildt dësen Atem an d'Lunge. Selwecht bewegen Är Hänn op äre Kierper fir Iech ze fillen datt Är Lunge erweideren.
- Lescht, plazéiert Är Hänn op Är Collarbonen an erlaben Iech Äetaliwwel an Är Kehl. Maacht just e Moment.
- Endlech, riicht all d'Loft aus, a stellt Iech vir, datt Dir Äert Hals hëlt, d'Lunge, an d'Läscht aus Ärem Bauch.
- Wiederhol dës Übung fir 5-10 Ronnen vu Tiefwieken.
Tipps:
- Wann Dir Iech benotzt, wat 3-Deel Atem fënnt, kënnt Dir Är Arme nëmmen op Är Säit anstatt am Kierper wielen.
- D'Schrëtt hei hu vläicht laang, awer d'eigentlech Übung ass méi séier. Dir sidd am Däischteren, Mauere, an den Hals bemierkend an du geess de Hals an d'Lunge an de Mager erauszehuelen.
- Probéiert dës Ausübung eemol de ganzen Dag ze praktizéieren. Wann Dir regelméisseg praktizéiert gëtt, wäert Dir besser preparéiert téi Atemung wann Dir Panik oder Angscht Symptomer streiken.