Wéi kënnt Är Angscht virum Telefon ze kréien
Telefon Angscht ass eng gemeinsam Angscht ënner deenen mat sozialer Angschtstress (SAD). Vill Leit kënnen net gär am Telefon schwätzen, oder vläicht souguer "Angscht an Telefon". Awer Angscht fir Gespréich op dem Handy kann eigentlech als Telefonphilosophie betraff sinn, wann Är Zänn ze maachen an d'Uriff kréien an Iech Symptomer wéi z. B. schwéier Aangscht, Aart a Knappheet, oder e Racing Häerz.
Iwwersiichtskaart
Déi, déi keng sozial Ängstmëssstruktur hunn , seet Angscht, de Telefon ze benotzen; Si kënne méi komfortabel a direkten sozialen Interaktiounen sinn, vläicht wéinst der Tatsaach, datt d'Face-to-Face-Parameteren et net méiglech sinn, net-verbale Gesang, wéi Gesiichtsausdréck ze liesen . Allerdings leiden déi mat der sozialer Angststryd evident vu de Géigendeel leiden. Wann Dir dës Zoustëmmung behandelt, kann eng Telefon Angscht Iech Problemer hunn déi Dir maacht mat Interaktioun mat aneren am allgemengen respektéieren.
Symptomer
Wann Dir "iergendwéi" äntweren kann, kënnt Äert Telefon Angscht e grousst Phobia.
Virun nodeem no Uriff du:
- fillen sech ängschtlech?
- Retard d'Urusachen ze telefonéieren wéinst Angschtlechkeet?
- Suergen iwwer d'Leedung vun der anerer Persoun?
- Suergen iwwer wat Dir soe wäert?
- Suergen iwwer Iech pechend maachen?
- vermeide Leit ze vermeiden oder aner ruffen Iech?
- obwuel eppes wat nach nom telefonesche gesot huet?
Wann Dir um Telefon sidd Dir:
- dréihnen?
- si Schwieregkeeten konzentréieren?
- d 'Nuddel?
- fillt der Häerz an
D'Angscht datt Dir Telefonsgespréche mécht an ze kréien ka verursaacht ginn an Är perséinlech a berufflech Liewen . Et ass wichteg fir Ängschten ze ernimmen. Obwuel den Telefon an den Uruff an den Uriff gerëselt vläicht eng einfache Aufgab ass, wéi jidderee soll kënnen ze maachen, wann Dir vu Telefonphobie leiden kann d'Angscht kann erschreckend a real sinn.
Behandlungen Optiounen
Behandlungen fir Telefonphilie kënnen d' Kognitiv Verhalenbehandlung (CBT) Techniken, wéi d' kognitive Restrukturéierung an d' Beliichtungsausbildung beinhaltegen . Ausserdeem ginn et e puer Selbsthëllefstrategien, déi Dir benotzt ka mat Angscht iwwer d'Benotzung vum Telefon telefonéieren.
Kognitive Restrukturéierung betrëfft opfuerderlech Iwwerzeegungen an ersetzt negativ Gedanken mat méi konstruktiv Alternativen. Zum Beispill, wann Dir stänneg Suerge mécht, datt Dir déi aner Persoun ze stierwen wann Dir e Ruff klickt, kognitiv Umstrukturéierung hätt Dir d'Beweiser hunn datt dëst echt wier ass.
Firwat géif d'Persoun den Telefon als Äntwert beäntweren? Firwat hätt hien Iech gefrot fir ze telefonéieren wann hien net mat iech schwätzt? Elo huelt Iech de Schluss, datt et onwahrscheinlech ass datt Dir déi aner Persoun stierwen oder datt hien net mat Iech schwätzt.
Exposure-Training beinhalt d'graduell Praxis vu progressiver méi schwéier Verhalen. Am Fall vun Telefon Angscht, eng Hierarchie vu Ängscht kéint eppes wéi der déi hei ënnen erblëcken (vun am einfachsten bis schwieregste steet). All Verhalen gëtt praktizéiert, bis Dir gemittlech sidd an Dir kënnt op déi nächst Schwieregste goen.
Telefon Fear Hierarchie
- Rufft eng Zuel datt Dir wësst nëmme just eng gespäichert Noriicht, wéi e Kundenservice.
- Rufft e Familljemember oder Frënd, deen Dir wësst ganz gutt.
- Rufft e Geschäft a frot een einfache Fro, wéi wann se zouméigend sinn.
- Rufft een deen Dir net gutt mat enger einfacher Fro wësst.
- Rufft een deen Dir net gutt iwwer e komplizéierte Problem wësst.
- Maacht jidder vun den viregten Typen vun Appellen virun enger Persoun.
- Maacht jiddereng vun de véier Typen vun Appellen virun enger Grupp vu Leit.
Är Hierarchie kéint ënnerschiddlech sinn, je no ob Dir Frënn oder Fremde méi schwéier schwätzt fir ze schwätzen, ob et méi schwéier ass fir Iech am Telefon virun engem aneren ze schwätzen.
Et kann schwéier sinn eng Hierarchie ze kreéieren mat der Angscht ze kommen, d'Uriff ze kréien.
Wann Dir normalerweis d'Telefonsnummer net beäntweren, géift Dir eng Strategie benotzen fir eng Approche-ID-Apparat ze benotzen fir ze identifizéieren wien se ruffen. Dir kënnt dann ufänken andeems d'Uriff vu Leit beaflosst, datt Dir am meeschten bequem sidd a mat anere Gespräche weidergoën. Eventuell wäerte Dir Fortschrëtter fir méi schwiereg Uriff ze ginn.
Ze striewen
Idealerweis sollt Dir kognitiv Verhalen ënner Praxis vun engem ausgebilte Therapeur trainéieren. Wann Dir Treff mat enger CBT-Beroderin ass net méiglech, oder wann Dir schon un der CBT deelgeholl hutt a nach nei Weeër fanne sinn, kënnt Dir déi folgend Strategien dohinner handelen.
- Lauschtere virum Eroplueden a kréien Uriff. Dëst kléngt komesch, mee et hëlleft Iech ze relaxen a vermëttelt e Gefill vun der Vergnügkeet vun der Persoun déi Dir schwätzt.
- Glécklech Iech selwer, nodeems Dir schwiereg Appellë gemaach hutt andeems Dir e puer Deeg eppes mécht wat Dir hutt.
- Sicht Iech selwer mat Erfolleg ze schécken oder ze kréien. Stellt Iech e positiven Gespréich a fillt Iech gutt duerno.
- Wann Dir Iech besuergt sidd, een zesummen ze stoppen wann Dir oprufft, frot de ob Dir den Ament an enger schlechter Zäit fënnt . Wann d'Persoun an der Mëtt vun eppes ass, kritt hien d'Chance fir Iech ze ruffen.
- Wann een "nee" seet oder d'Ufro gestëmmt huet, realiséieren datt et aus ville Grënn kéint sinn, déi näischt mat dir maachen. Probéiert net ze vill an d'Handlungen vun engem aneren ze liesen .
- Huelt e bësse Virbereedung virum e Rendez-vous, awer net iwwer Bord. Generell wësse wat Dir wäert soen, awer versicht virzepassen datt d'Gespréich net genau esou wéi Dir geplangt ass. Wann et Wichtegst Punkten ass, déi Dir braucht fir ze bréngen, gitt dës Schrëften sécher a schreift se se praktesch.
- Verstoe mir datt Dir net ëmmer d'Telefonsnummer beäntweren muss. Wann iergendeen Iech zu enger schlechter Zäit rufft, oder wann Dir zevill äusgespillt huet fir ze schwätzen, ass et akzeptabel ze telefonéieren ze telefonéieren ze kréien .
- Wësst datt de Telefon net ëmmer sinn déi bescht Method vun der Kommunikatioun . Wann Dir e Rekord vun Ärer Konversatioun hutt oder wann Dir déi aner Persoun ze Zäit fir ze reflétéieren ze ginn, da kann e besseren Choix sinn. Wann awer d'Fro muss diskutéiert ginn, ass komplex, emotional oder vill vu Réck- an Aus, oder Ruff oder Gesiicht vis-à-vis ass am beschten.
A Wuert From
Telefon Angscht ass schwéier, awer kann iwwerwonne ginn. Allerdéngs, wann Dir fannt dass Är Angscht ze maachen an Erhalen vun Telefonate geet an aner Gebidder vun Ärem Liewen, an datt Dir Ängscht vun der sozialer Interaktioun am allgemengen hutt, kann et sinn, fir eng professionell Mentalitéit ze konsultéieren. Wann Dir diagnostizéiert mat der sozialer Ängstlechkeet ass, kënnt Dir Behandlungen wéi Medikamenter oder Therapie Iech proposéieren.
> Quell:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapie fir spezifesch Phobia bei Erwuessener.
> Romm C. Psychologen erklären Äert Telefon Angscht a wéi Dir et erausfënnt.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Verkafsgeroft Angscht: Entdeckt wat et heescht, datt Angscht mat engem Reesverhalen Reegele liwwert. J Marketing 2000; 64: 88-101.